【 夏に向けた女性らしいくびれ作り】 西宮店トレーナーが教えます！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM西宮店です！

「体重は落ちたのに、なんだかシルエットが変わらない…」
そんなお悩みを持つ女性はいませんか？

実は“細い”だけではなく
ウエストにメリハリがあることで、女性らしいラインは大きく変わります。

今回は、普段から“くびれ作り”を得意としているトレーナー目線で、

・くびれを作るメリット
・必要な筋肉
・実際に行っているトレーニング
・日常で意識していること

を詳しくお伝えしていきます！

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くびれを作ることで得られるメリット

① 洋服のシルエットが圧倒的に綺麗になる

くびれがあるだけで、
Tシャツ・ワンピース・デニムなど、シンプルな服でもスタイルアップして見えます。

特に女性は、

・骨盤
・ 肋骨
・ ウエストライン

のバランスで印象が大きく変わります。

体重が同じでも、くびれがある人の方が“痩せて見える”ことは非常に多いです。

夏になると、

・ タイトな服
・ 水着
・ショート丈
・ノースリーブ

などを着る機会も増えるため、くびれは“体重以上に見た目を変えるポイント”になります。

② 姿勢改善につながる

くびれを作るためには、腹筋だけではなく

・体幹
・背中
・骨盤周りの筋肉

も必要になります。

その結果、

・猫背改善
・反り腰改善
・骨盤の安定

にも繋がり、自然と姿勢が綺麗になります。

姿勢が変わるだけでも、

・下腹ぽっこり・肋骨の開き・腰の張り

が改善され、よりくびれが強調されやすくなります。

③ 女性らしい“メリハリ”が作れる

女性の体は、ただ細くするだけではなく

お尻
 背中
 ウエスト

のバランスが非常に大切です。

特にくびれは、“お尻との高低差”でより綺麗に見えます。

そのため、くびれ作りは単なるダイエットではなく、
“女性らしいボディライン作り”に繋がります。

くびれ作りに必要な筋肉とは？

① 腹斜筋（ふくしゃきん）

くびれ作りで最も重要と言われる筋肉です。

脇腹にある筋肉で、

身体をひねる
ウエストを締める

役割があります。

ここを鍛えることで、横から見た時の“締まり感”が出やすくなります。

② 腹横筋（ふくおうきん）

“天然のコルセット”とも呼ばれるインナーマッスル。

この筋肉が弱いと、

下腹ぽっこり
姿勢崩れ
お腹が前に出る

原因になります。

腹横筋を使えるようになると、
お腹を自然に引き込めるようになり、ウエストラインが綺麗になります。

③ 広背筋（こうはいきん）

実は“背中”もくびれに大きく関係しています。

背中に広がりが出ることでウエストとの差が強調され、よりくびれて見えます。

そのため、

ラットプルダウン
ローイング

などの背中トレーニングは、女性のくびれ作りにも非常に重要です。

④ お尻（中臀筋・大臀筋）

お尻に丸みがあることで、ウエストとの差が生まれます。

特に女性は、

ヒップライン
骨盤周り

が整うだけで、シルエットが大きく変わります。

“くびれ＝お腹だけ”

ではないというのがポイントです。

実際にくびれ維持のために行っているメニュー

① サイドプランク

脇腹・体幹強化におすすめ

反動ではなく、
“耐える力”をつけることで綺麗なくびれラインを作りやすくなります。

ポイント

肩から脚まで一直線
腰が落ちないようにする
呼吸を止めない

30秒×左右2〜3セットがおすすめです。

② ケーブルウッドチョッパー

ひねり動作を使うことで腹斜筋を刺激。

女性らしい“締まり感”を作りやすい種目です。

ポイント

腕だけで引かない
肋骨からひねる意識
骨盤を安定させる

③ ラットプルダウン

背中を作ることで、逆三角形のラインができ、くびれが強調されます。

女性は背中を鍛えると、

姿勢改善
二の腕引き締め
華奢見え

にも繋がるため非常におすすめです。

④有酸素だけに頼りすぎない

実は、有酸素だけでは

お尻が小さくなる
メリハリが減る
筋肉量低下

に繋がる場合もあります。

くびれ作りでは、“削る”より“形を作る”意識がとても大切です。

くびれ作りで普段から意識していること

① 呼吸を意識する

呼吸が浅いと、

肋骨が開く
お腹に力が入らない
姿勢が崩れる

原因になります。

特に“吐く”ことを意識すると、
腹横筋が使いやすくなります。

② 塩分・むくみ管理

女性はむくみだけでウエスト周りがかなり変わります。

そのため、

水分不足を防ぐ
カリウムを摂る
加工食品を摂りすぎない

ことも重要です。

③ 食事を極端に減らしすぎない

食べなさすぎると、

筋肉量低下
代謝低下
女性らしい丸み減少

に繋がります。

くびれ作りは“ただ痩せる”ではなく、
“メリハリを残しながら整える”ことが大切です。

④ 日常姿勢を整える

トレーニングを週2〜3回頑張っていても、
普段ずっと猫背や反り腰だと、くびれラインは崩れやすくなります。

特に、

座り姿勢
歩き方
スマホ姿勢

はかなり重要です。

まとめ

くびれ作りは、単純に腹筋をするだけではありません。

姿勢・ 背中・お尻・呼吸・食事・日常習慣

これら全てが組み合わさることで、女性らしい綺麗なくびれは作られていきます。

そして何より大切なのは、

“細くなる”ではなく
“女性らしいラインを作る”

という考え方です。

夏に向けて、

Tシャツを綺麗に着たい
水着に自信を持ちたい
横から見たシルエットを変えたい

そんな女性は、ぜひ私にお任せください！

コツコツ積み重ねることで、身体のラインはしっかり変わっていきます。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）西宮店に一度体験トレーニングにお越しください！

私たちと一緒にモチベーションを上げながらトレーニングをしましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

くびれ女性