実際に僕が行ったダイエット方法｜食事・筋トレ・有酸素を解説！

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店の生天目（なまため）です！

今回は、実際に僕自身が行ったダイエット方法についてご紹介します！

今まで

・食事を極端に減らしてしまった

・有酸素をやりすぎた

・無理をして続かなかった

そんな経験もありました！

だからこそ今は

👉 「無理なく続けること」

が一番大切だと感じています！

今回は、僕がダイエット中に意識していた

・食事

・トレーニング

・有酸素運動

について詳しくご紹介します！

最初にやっていた”間違ったダイエット”

食べないダイエット

今でこそパーソナルトレーナーとして活動していますが、最初から正しい知識を持っていたわけではありません。

特にトレーニング歴１年目の頃は

👉 「とにかく食べなければ痩せる」

と思っていました。

当時は栄養についての知識も少なく、お昼ご飯をコンビニのちくわだけにしていた時期もありました。

「たんぱく質が入っているから大丈夫だろう」

そんな感覚で食事を選んでいましたが、結果として体重は減ったものの、筋肉量も落ちてしまい長く続けることが出来ませんでした。

また、

・疲れやすい

・空腹感が強い

・トレーニングの質が落ちる

といった状態にもなり、ただ体重を落とすだけではダメなんだと感じるようになりました。

この経験から今は

・極端に減らしすぎないこと

・継続できる食事にすること

・身体をしっかり動かせる状態を作ること

を大切にしています！

筋トレをやりすぎたダイエット

食事だけではなく、トレーニングでも失敗した経験があります。

大会２年目の頃は

👉 「追い込めば追い込むほど身体は変わる」

と思い、毎回かなり高強度でトレーニングを行っていました。

長時間のトレーニングやセット数を増やすことばかり意識していましたが、実際には疲労は抜けていない状態でした。

・身体が常に重い

・集中力が続かない

・トレーニングの質が落ちる

そんな状態が続いていたのを覚えています。

さらに、疲労やストレスが溜まったことで過食に繋がることもあり、

「頑張っているのに体重が落ちない」という状態にもなっていました。

この経験から、

👉 「頑張りすぎること＝正解ではない」

ということを強く感じました。

今では、

・しっかり回復すること

・継続できる強度にすること

・トレーニングを休む日をしっかり設けること

をとても大切にしています！

実際に行っているダイエット方法

食事で意識していること

過去の経験から今は

👉 「無理なく続けられる食事」

を大切にしています。

以前のように極端に食事量を減らすのではなく、身体をしっかり動かしながら継続できる食事を意識するようになりました。

特に意識しているのは、様々な食事からたんぱく質を摂ることです！

例えば、

・魚

・卵

・鶏肉

・牛肉

などできるだけ偏らないように意識しています！

以前は「とにかく低カロリーならOK」と考えていましたが、実際には栄養バランスもとても重要だと感じました。

また昼間にしっかり食べることも意識しています！

仕事や活動量が多い日中にエネルギー不足になると

・集中力が落ちる

・間食が増える

・夜に食べ過ぎる

といった状態にも繋がりやすくなります。

そのため、必要以上に我慢しすぎず、日中はしっかり食べるようにしています！

さらに外食の日は気にしすぎないことも大切にしています！

仙台は

・美味しい居酒屋

・ラーメン

・牛タン

など、食事を楽しむ機会も多い地域です。

１回の食事より普段の習慣を大切にして、外食を楽しむことでストレスの発散にも繋がります！

完璧を求めすぎるのではなく

「続けられる食事にすること」を大切にしています！

トレーニングで意識していること

トレーニングに関しては

「休む日を設けること」を以前より意識するようになりました！

大会２年目の頃は、約２ヶ月間休みの日を作らず、毎日トレーニングを続けていましたが、疲労が抜けず逆に身体の状態が悪くなってしまった経験があります。

そのため今は

・しっかり休みの日を作る

・疲労を溜めすぎない

ことを大切にしています！

もちろんトレーニングを頑張ることも大切ですが、身体は回復しているときに変わっていきます。

無理を続けすぎると、

・トレーニングの質が落ちる

・身体が重くなる

・モチベーションが下がる

といった状態にも繋がりやすくなります。

だからこそ今は

👉 「継続できるペースで行うこと」

を意識しています！

体重だけでなく、見た目の変化が変わっていくことが筋トレの魅力だと感じています！

有酸素で意識していること

有酸素運動についても、以前のように「とにかく長時間やる」という考え方はなくなりました。

もちろん有酸素運動はダイエットにも効果的ですが

👉 やりすぎること

が必ず良いとは限りません。

そのため今は

・ウォーキング

・軽めの有酸素

・日常の活動量を増やす

ことを意識しています！

特に仙台は車移動が多く、普段歩かないという方も少なくありません。

だからこそ

・階段を使う

・近くのスーパーまで歩いて買い物に行く

など、日常の中で身体を動かすことを大切にしています！

また、有酸素運動も

👉 「無理なく続けられること」

が重要だと感じています。

最初から頑張りすぎるのではなく、まずは身体を動かす習慣を作ることが大切にしています！

一番大切だと感じたこと

ダイエットを通して一番感じたのは

👉 「完璧を求めすぎないこと」

です。

以前の僕は、

・食事を極端に減らす

・毎回限界まで追い込む

・頑張りすぎる

ということばかり考えていました。

ですが実際には

・続かない

・疲れる

・ストレスが溜まる

という状態になっていました。

だからこそ今は

「無理をしすぎない」「継続できる方法を選ぶ」「生活に合わせる」

ことを大切にしています！

ダイエットやボディメイクは、短期間だけ頑張ることよりも

👉 続けられる習慣を作ること

がとても重要だと感じています！

今ダイエットで悩んでいる方へ

SNSを見ると

・短期間で大きく痩せる方法

・厳しい食事制限

・ハードなトレーニング

など様々な情報が出てきます。

もちろん頑張ることも大切ですが、僕自身の経験から感じたのは

「無理をしすぎると続かない」

ということです！

ダイエットは短期間だけ頑張ることよりも

👉 長く続けられる方法を見つけること

がとても重要です！

最初から完璧を目指す必要はありません！

初めは「少し食事を意識する」「身体を動かす習慣を作る」「できることから始める」

それだけでも十分に変わっていきます！

「何をすれば良いのかわからない」」

「自己流だと続かない」

そんな方は一人で悩みすぎなくても大丈夫です！

THE PERSONAL GYM仙台店では、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案しています！

また提携駐車場もご用意しているため、お車でも通いやすい環境を整えています！

「ダイエットを始めたい」

「無理なく身体を変えていきたい」

そんな方はぜひ一度体験トレーニングにお越しください！

あなたに合った方法をご提案させていただきます！

➡︎無理なく続けられる方法を知りたい方へ｜体験トレーニングを予約する

【店舗情報】

🏋️‍♂️ THE PERSONAL GYM 仙台店

📍 住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

🚃アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

🅿️駐車場 　有り    

 

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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