麻布十番のスターフルーツで見つける！ダイエット・健康づくりにおすすめの食材

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番ANNEX店トレーナーの松林です😊

ダイエットやボディメイクを成功させるためには、トレーニングだけでなく日々の食事も欠かせません！！

私自身、パーソナルトレーナーとしてお客様の食事指導を行っていますが、良質な野菜や果物を手軽に購入できる環境は非常に重要だと感じています🍎

そこで今回は、麻布十番駅近くにある人気の八百屋「スターフルーツ麻布十番」をご紹介します⭐️

駅からすぐの立地で、新鮮な野菜や果物が豊富に揃っています！！

松林トレーナーのプロフィールはこちらから！

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ダイエット中こそ野菜と果物が大切

体脂肪を落としたい方は、つい「食べる量を減らす」ことばかり考えてしまいがちです、、

しかし、ダイエット中だからこそ、

• ビタミン
• ミネラル
• 食物繊維

をしっかり摂取することが重要です。

野菜や果物には、身体の代謝をサポートする栄養素が豊富に含まれており、健康的なダイエットを支えてくれます😌

特にトレーニングをしている方には、

• バナナ
• キウイ
• パイナップル
• オレンジ

などの果物がおすすめです。

運動前後のエネルギー補給や疲労回復にも役立ちます✨

トレーナーおすすめの食材

オレンジ

オレンジにはビタミンCが豊富に含まれています！🍊

ビタミンCはトレーニングによるストレスから身体を守る働きがあり、健康維持にも役立ちます✨

また、紫外線によるダメージから肌を守る働きも期待されるため、日差しが強くなるこれからの季節にもおすすめです☀️

アボカド

アボカドは「食べる美容液」と呼ばれるほど栄養価が高い食材です🥑

良質な脂質を含んでおり、ホルモンバランスの維持や健康的な身体づくりをサポートします🔥

ビタミンA・D・E・Kなどの脂溶性ビタミンは、脂質と一緒に摂ることで吸収率が高まります。

サラダにアボカドを加えることで、野菜の栄養を効率よく摂取できる効果もあります✨

ダイエットをハードに取り組んでいる方は、逆に脂質が不足しやすい傾向があります。

そのため、ダイエット中でも適量であれば積極的に取り入れたい食材です！！

キウイ

キウイには食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えるサポートにも役立ちます！！

ダイエット中は食事量の変化によってお腹の調子が乱れやすくなりますが、キウイを取り入れることで不足しがちな食物繊維を補うことができます😌

さらに、キウイにはカリウムも含まれており、身体の水分バランスを整えるサポートをしてくれます。

外食が多い方や塩分を摂りすぎたと感じる方にもおすすめです🥝

「ダイエット中だけど甘いものが食べたい」、そんな時にもおすすめしたいフルーツの一つです💪

パイナップル・アスパラガス・オクラ

▪️パイナップル

パイナップルは、糖質を含んでいるため、運動前後のエネルギー補給に活用しやすく、トレーニングのパフォーマンス維持にも役立ちます💪

また、パイナップルには”ブロメライン（ブロメライン酵素）”と呼ばれるたんぱく質分解酵素が含まれています。

ブロメラインは食事から摂取したたんぱく質の消化をサポートする働きがあるため、鶏胸肉や魚、卵などを食べる機会が多いボディメイク中の方にもおすすめです✨

▪️オクラ

オクラは低カロリーながら栄養価が高く、ダイエット中に積極的に取り入れたい野菜のひとつです✨

特徴的なネバネバ成分には、水溶性食物繊維が含まれており、食後の満足感を高めるのに役立ちます。

また、食物繊維は腸内環境を整えるサポートもしてくれるため、食事制限中や外食が多い方にもぴったりです。

納豆や鶏胸肉、冷奴など高たんぱくな食材とも相性が良く、手軽に栄養価を高められるのも魅力です✨

▪️アスパラガス

アスパラガスにはアスパラギン酸というアミノ酸が含まれています！

アスパラギン酸はエネルギー産生に関わる栄養素で、運動をする方のコンディション維持をサポートしてくれます💪

また、葉酸やビタミン類も含まれており、健康的な身体づくりに役立つ栄養素を摂取できます✨

低カロリーで食べ応えがあり、鶏胸肉や牛赤身肉、魚などと組み合わせることで、ボディメイク向きの食事を簡単に作ることができます。

野菜・果物を取り入れた食事例

私がダイエット中に食べている食事を紹介していきます！

朝食

• 目玉焼き
• オートミール50g
• ブルーベリー50g
• ヨーグルト50g
• 味噌汁
• 無糖ココア

ブルーベリーは、トレーニングやダイエットで不足しがちなビタミン・ミネラルや食物繊維を補いながら、アントシアニンによる抗酸化作用でコンディション維持にも役立つ、ボディメイクにおすすめのフルーツです！🫐

私は、冷凍の状態でヨーグルトと一緒に食べています！ダイエット中でもブルーベリの自然の甘さで美味しく食べれます😊

昼・夕食

• 鶏胸肉150g
• 白米200g
• オクラ
• ブロッコリー
• アスパラガス
• パイナップル250g
• 味噌汁

これらの食事のように毎食、野菜に含まれる繊維質を摂るようにしています🥦

食物繊維には、食事の満足度を上げる・血糖値の上昇を抑える・腸内環境を整える、などの効果があり体には必要不可欠な栄養素です！

特にボディメイクを行なっている方は、タンパク質が多くなりやすく、便秘などの症状で悩まれる方もいらっしゃいます。

そのため、野菜・果物などから繊維質を積極的に摂ることで体の機能が整い、ダイエットがしやすい体が作れます✨

体の変化

ダイエット中は食事量を減らすことばかりに意識が向きがちですが、実は「何を食べるか」も非常に重要です。

私自身、野菜や果物を意識的に食事へ取り入れるようになってから、3ヶ月で約5kgの減量に成功しました✨

野菜に含まれる食物繊維は満腹感をサポートし、果物に含まれるビタミンやミネラルは体調管理やトレーニングのパフォーマンス維持にも役立ちます💪

特にダイエット中は食事が偏りやすいため、野菜や果物を上手に取り入れることで無理なく継続しやすくなります！！

まとめ

理想の身体づくりは、トレーニングだけでなく日々の食事の積み重ねによって作られます💪

今回ご紹介した食材は、どれも手軽に取り入れやすく、ボディメイクや健康づくりを頑張る方の強い味方になります！！

麻布十番の八百屋さんである、スターフルーツ 麻布十番店には、新鮮な野菜や果物が豊富に揃っています🍎🥝🥑

当ジムでも、トレーニングだけでなく食事面からもお客様の目標達成をサポートしています。身体を変えたい方は、運動習慣とあわせて毎日の食材選びにもぜひこだわってみてください！✨

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝