【平塚でボディメイクにお困りの方必見！】THE PERSONAL GYM平塚店が明かす、ボディメイクを「正しい努力」に変える3つのアプローチ！

公開日：2026年07月04日　最終更新日：2026年07月04日

パーソナルトレーニング平塚店

【平塚でボディメイクにお困りの方必見！】THE PERSONAL GYM平塚店が明かす、ボディメイクを「正しい努力」に変える3つのアプローチ！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）平塚店です。

湘南の心地よい風を感じる平塚エリアでも、夏に向けて、あるいは健康的な体づくりのためにジムに通い始める方がとても増えています。

しかし、その一方でこのようなお悩みを抱えて駆け込んでこられる方も少なくありません。

「毎日のようにジムに通って、汗を流しているのに体重が変わらない…」

「YouTubeを見て食事も鶏胸肉に変えたのに、引き締まった実感が湧かない…」

せっかく貴重な時間とお金を投資して、きついトレーニングに耐えているのに、鏡に映る自分の姿に変化がないと心が折れそうになりますよね。

「自分は筋肉がつきにくい体質なのかな…」と諦めてしまうのは、非常にもったいないです！

体が変わらないのは、あなたの才能や努力が足りないからではありません。

実は、ボディメイクの「歯車」がほんの少し噛み合っていないだけなのです。

今回は、努力を100%結果に結びつけるために、今すぐチェックしてほしい「3つの重要ポイント」を、専門的な視点からさらに深掘りして解説します！

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原因1：自己流フォームと「なんとなく」の重量・回数設定

ジムでマシンの使い方を見よう見まねで覚え、とりあえず「10回3セット」をこなしていませんか？

筋トレにおいて最も重要なのは、回数をこなすことではなく「ターゲットとなる筋肉にどれだけ的確に刺激を与えられたか」です。

よくある「もったいない」ケース

重量が軽すぎる： スマホを触りながら、涼しい顔で20回も30回もできてしまう負荷では、筋肉を成長させるための「過負荷（オーバーロード）の原理」が働きません。
重量が重すぎる： 見栄を張って重いダンベルを扱おうとするあまり、反動（チーティング）を使ったり、肩や腰など別の筋肉を使ってしまい、本来効かせたい胸やヒップに全く効いていない。

プロが教える改善アプローチ

大切なのは、「正しいフォームを維持した状態で、10〜15回目で限界（これ以上持ち上がらない状態）を迎える重量設定」です。

また、トレーニング中は動かしている筋肉をしっかりと意識する「マインドマッスルコネクション（意識性の原則）」を意識しましょう。

自己流のフォームは怪我のリスクを高めるだけでなく、狙っていない部位（太ももの前側など）を太くしてしまう原因にもなります。

原因2：カロリー計算なしの「感覚的」な食事管理

「運動しているから、少し多めに食べても大丈夫」

「お米を抜いているから痩せるはず」

といった、感覚を頼りにした食事管理はボディメイクが停滞する最大の原因の一つです。

体型を変えるための要素は、「食事7割、運動3割」と言われるほど食生活が鍵を握っています。

よくある「もったいない」ケース

タンパク質の圧倒的不足： 筋肉の材料であるタンパク質（プロテイン）が足りていないと、どんなに激しい筋トレをしても筋肉は修復されず、逆に細くなって代謝が落ちてしまいます。
「ヘルシーな勘違い」によるカロリーオーバー： サラダを食べているからと安心し、高カロリーなドレッシングをドバドバかけていたり、アボカドやナッツなどの「良質な脂質」を体に良いからと食べすぎてカロリーオーバーになっているケースです。

プロが教える改善アプローチ

まずはご自身の「消費カロリー」と「摂取カロリー」を把握しましょう。

引き締めたい（減量）場合： 摂取カロリー＜消費カロリー（アンダーカロリー）
筋肉を大きくしたい（増量）場合： 摂取カロリー＞消費カロリー（オーバーカロリー）

その上で、三大栄養素（PFC：タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを整えます。

目安として、毎食手のひら1枚分のノンオイルなタンパク質（赤身肉、皮なし鶏肉、白身魚、卵など）を確保し、主食は玄米や大麦、さつまいもなど、血糖値が上がりにくく食物繊維が豊富なものに置き換えることから始めてみてください。

原因3：「休むことへの罪悪感」によるオーバーワークと睡眠不足

真面目でストイックな方ほど陥りやすいのが、「毎日ジムに行かないと不安」「筋肉痛が残っているけれど今日も鍛えよう」という、休養を軽視したスケジュールです。

よくある「もったいない」ケース

筋肉は、トレーニングをしている最中に大きくなっているわけではありません。

筋トレによって破壊された筋肉の繊維は、「栄養」と「適切な休養（睡眠）」が与えられることで、元よりも強く太くなって修復されます。

これを「超回復」と呼びます。

休みのない連日の猛特訓は、筋肉の修復が追いつかず、むしろ筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう「カタボリック（筋肉分解）」の状態を招きます。

また、寝不足はストレスホルモン（コルチゾール）を分泌させ、脂肪を蓄えやすくする原因にもなります。

プロが教える改善アプローチ

分割法を取り入れる： 毎日ジムに行く場合でも、月曜日は「胸」、火曜日は「背中」、水曜日は「脚」のように部位を分けることで、鍛えた部位を48〜72時間しっかりと休ませることができます。
質の高い睡眠を7〜8時間確保する： 寝る直前のスマホやカフェインを控え、成長ホルモンが活発に分泌される深い睡眠（ノンレム睡眠）をとれる環境を整えましょう。「休むこともトレーニングの一環」と捉えることが、結果を出すための鉄則です。