皆さんこんにちは☀️

「トレーニング後にスタバへ行きたいけど、罪悪感あるし何を飲めばいいかわからない☕️」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このように感じたことはありませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタバには甘いドリンクやフラペチーノなど、カロリーや脂質が高くなりやすいメニューもあります。

しかし、選び方を工夫すれば、筋トレ後やダイエット中でも取り入れやすいドリンクにすることができます。

そこで特におすすめなのが、スターバックス ラテを無脂肪乳に変更するカスタムです。

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筋トレ後のドリンクで意識したいこと

筋トレ後のドリンク選びで大切なのは、タンパク質を取ることと、余計な脂質を増やしすぎないことです。

あくまでも運動後筋トレ後は筋肉を作るためにタンパク質が必要です。
一方で、ホイップ・ブレべ・クリーム系のカスタムを入れると、脂質が増えやすくなります。

スターバックス公式でも、ブレべは「ミルクとホイップ用クリームをブレンドしたもの」と案内されています。脂質を抑えたい場合は、ブレべ変更ではなく無脂肪乳変更を選ぶのがおすすめです。

そこで、今回はおすすめドリンク２点紹介します！！

トレーナーおすすめカスタム①：女性向け・飲みやすい低脂質ラテ

注文内容

ホット スターバックス ラテ
Grande（グランデ）／無脂肪乳変更／バニラビーンフレーバーシロップ追加／シナモン追加

注文の言い方

「ホットのスターバックスラテをグランデで、無脂肪乳に変更。バニラシロップ,シナモン追加でお願いします」

このカスタムは、脂質をかなり抑えながらタンパク質を取れるのがポイントです。
無脂肪乳にすることで脂質を抑えつつ、ミルク由来のタンパク質を摂ることができます。

バニラビーンフレーバーシロップ1ポンプは、脂質0gで甘さを足せるため、女性にも飲みやすいカスタムです。
根拠URL：https://product.starbucks.co.jp/item/beverage/4524785000407/
根拠URL：https://product.starbucks.co.jp/item/beverage/4524785633087/

トレーナーおすすめカスタム②：タンパク質をしっかり取りたい日

注文内容

ホット スターバックス ラテ
Venti／無脂肪乳変更／バニラビーンフレーバーシロップ1ポンプ／シナモン追加

注文の言い方

「ホットのスターバックスラテをベンティで、無脂肪乳に変更。バニラシロップ,シナモン追加でお願いします。」

Ventiサイズにすると、タンパク質を約20g取れるため、トレーニング後のタンパク質補給として使いやすくなります。

ただし、カロリーと炭水化物量も増えるため、減量中で軽めに済ませたい方はGrande、しっかりタンパク質を取りたい方はVentiがおすすめです。

※ソイ変更は低脂質ではないので注意

健康的なイメージからソイに変更する方も多いですが、脂質を抑えたい場合は無脂肪乳の方がおすすめです。

スターバックス公式では、スターバックスで使用している豆乳は「調製豆乳」と案内されています。ソイは味や好みで選ぶ分には良いですが、トレーニング後に「脂質を抑えてタンパク質を取りたい」という目的なら、むしろ無脂肪乳変更の方が向いています。

※避けたいカスタム

筋トレ後やダイエット中に脂質を抑えたい場合、以下のカスタムは注意が必要です。

ホイップ追加
ブレべ変更
チョコチップ追加
シロップ多め
フラペチーノ系を選ぶ

特にブレべは、スターバックス公式でミルクとホイップ用クリームをブレンドしたものと説明されています。なので、脂質を抑えたい場合は、ブレべではなく無脂肪乳変更を選びましょう。

トレーナー目線の精査

一番おすすめは、ホット スターバックスラテの無脂肪乳変更。
理由は、スタバのドリンクなのにP12g以上・脂質1g前後で、プロテインほどではないけど「外出中のたんぱく質補助」として使えるからです。

減量中なら、
ブラック系 → 無脂肪ラテ の順で

逆に避けたいのは、ブレべ・ホイップ追加・シロップ増量・フラペチーノ系。
特にブレべはミルク＋クリームなので、脂質が一気に跳ねます。

実際のオーダー例

減量中
「アイスコーヒー、Tall、お願いします」

トレ後・朝食代わり
「ホットのスターバックスラテ、Tall、無脂肪乳でお願いします」

甘いものが欲しい日
「アイスの抹茶ティーラテ、Tall、無脂肪乳で、シロップ少なめでお願いします」
※シロップ少なめにすると上記PFCより炭水化物は下がりますが、正確な数値は公式のカスタム表示で確認が必要です。

個人的にトレーニーがスタバで迷ったら、“無脂肪ラテTall”を覚えておけばだいたい勝ちです。フラペに逃げる日はチート寄り。ラテで止めた日は勝ち寄り。

スタバの既存メニューでカロリーが高いドリンクは？

筋トレ中やダイエット中にスタバを利用する場合、低脂質・高タンパク寄りのカスタムを知ることも大切ですが、反対にカロリーが高くなりやすいドリンクを知っておくことも重要です。

スターバックスの既存メニューの中で、Tallサイズでもカロリーが高めな代表例が、

**エスプレッソ アフォガート フラペチーノ®**です。エスプレッソ アフォガート フラペチーノ®は、Tallサイズで440kcalあります。
甘すぎずほろ苦い味わいで人気のドリンクですが、脂質が高めなので、筋トレ後のタンパク質補給というよりはご褒美ドリンクとして考えるのがおすすめです。

THE PERSONAL GYM麻布十番店周辺には、スターバックス コーヒーが複数あります。

特に利用しやすいのが、スターバックス コーヒー 麻布十番店とスターバックス コーヒー 麻布十番2丁目店です。

スターバックス コーヒー 麻布十番店は、東京都港区麻布十番1-11-14 SBSビルにあり、麻布十番駅4番出口から徒歩約4分の場所にあります。

営業時間は、平日が6:30〜22:00、土日祝が7:00〜22:00です。朝早くから営業しているため、朝トレ後や出勤前にも立ち寄りやすい店舗です。
ストア情報URL：https://store.starbucks.co.jp/detail-27/

スターバックス コーヒー 麻布十番2丁目店は、東京都港区麻布十番2-3-12にあり、麻布十番駅7番出口から徒歩約7分の場所にあります。

営業時間は7:00〜22:00で、麻布十番エリアでカフェ利用をしたい方にとって便利な店舗です。
ストア情報URL：https://store.starbucks.co.jp/detail-4536/ 

スタバやカフェは「ダイエット中は行ってはいけない場所」ではありません。
大切なのは、目的に合わせてメニューを選ぶことです。

THE PERSONAL GYM麻布十番店では、トレーニングだけでなく、スタバやコンビニ、外食での選び方までサポートしています。

「ダイエット中でもカフェを楽しみたい」
「外食時に何を選べばいいかわからない」
「無理なく続けられる食事管理を知りたい」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください。

合わせて読みたい

筋トレ後におすすめのスタバドリンク｜脂質を抑えてタンパク質を取る方法を麻布十番店トレーナーが解説

https://the-personal-gym.com/wp2/wp-admin/post.php?post=111153&action=edit

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トレーニングや、身体にまつわることでお悩みがありましたら、是非一度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　THE PERSONAL GYM麻布十番店、麻布十番ANNEX店の体験トレーニングにお越しください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

杉本響

ダイエットタンパク質運動習慣