麻布十番ANNEX店に通われているお客様が、ベンチプレス選手権に出場されました！！

皆さんこんにちは

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番ANNEX店トレーナーの松林です

6/21に行われました、“東京都春季ベンチプレス選手権”に麻布十番ANNEX店に通われているお客様が出場されました！！

ベンチプレスのコンテストに出場を考えている方は是非最後まで見ていただけると幸いです

松林トレーナーの実績はこちらから！

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出場された大会について

今回出場されました”春季ベンチプレス選手権大会”は、東京都パワーリフティング協会が主催するベンチプレス競技の公式大会です。

高校生から一般、マスターズまで幅広いカテゴリーの選手が出場し、自身の記録更新や上位大会出場を目指して競い合います。

2026年大会はエスフォルタアリーナ八王子で開催され、多くのベンチプレス愛好家が集まる東京都内有数の大会となっています。

東京都パワーリフティング選手権公式サイト

ベンチプレス大会とは

ベンチプレス大会とは3回試技を行い、その中で最も重かった成功重量を競う競技になります！

階級は47kg~84kg超までと細かく分かれているため、出場するにあたり過度なダイエットなども必要ないので初心者の方にも出場しやすい大会です

今回は第二試技で45kgの挙上に成功しました！！

トレーニングを始めた当初はバーでの重量がやっと上がるほどの筋力でしたが、2年間パーソナルに通いフォーム、食事、トレーニングなどを見直したことで、二倍以上の重量が上がるようになりました

大会結果

結果は女子52kg級の部門で45kgの記録を更新しました！！

コンテストは日々もトレーニングでは得られない成長が多くあります！

トレーニングをしている人こそ、一度は出場することをお勧めします

コンテストに出場するメリット

明確な目標ができる

大会という「期日」があることで、目的がはっきりします！

「この日のために何をすべきか」など、明確に考えることができるので、食事や休養も自然と意識するようになります

実力が数字でわかる

大会では、正確なルールの中でのMAX重量が記録されます。

ジム内での記録とは違い、客観的に評価されるのでより正確な挙上重量を知ることができます

自身、達成感が得られる

全力で取り組む分、どんな結果であれ「やり切った」という経験は大きな自信になります！

今後のトレーニングのモチベーションや、現状の課題なども明確になるので質の高いトレーニングが自然とできるようになります

挙上重量を伸ばす種目

ベンチプレスの記録を伸ばすためには、ベンチプレスそのものを繰り返し練習するだけでなく、動作に必要な筋肉を補助種目で鍛えることも重要です。

特に初心者の方は、胸の筋力だけでバーを押そうとしてしまいがちですが、実際のベンチプレスでは、胸・肩・腕に加えて、背中や下半身も使って身体を安定させることが大切です！！

ここでは、ベンチプレスの記録向上を目指す際に取り入れたい補助種目をご紹介します。

ダンベルプレス

ベンチプレスで使用する大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を鍛える種目です。

バーベルと違って左右それぞれの腕で重量を支えるため、左右差の改善や、胸をしっかり使って押す感覚を身につけることにもつながります。

ベンチプレスの重量を伸ばしたい方は、ベンチプレスだけでなくダンベルプレスも取り入れることで、押す力そのものを高めていきます💪

ローイング系種目

ベンチプレスでは「押す力」が重要と思われがちですが、実は背中の安定性も非常に重要です。

ローイングなどの引く種目で広背筋や僧帽筋を鍛えることで、ベンチ台の上で身体を安定させやすくなります。

特に大会では、毎回同じフォームで試技を行うことが重要になるため、背中を安定させて再現性の高いフォームを作ることが記録向上につながります。

トライセプス系種目

ベンチプレスでは、バーを胸から押し上げた後、最後まで肘を伸ばしていく動作で上腕三頭筋が大きく働きます。

そのため、胸から浮かせることはできても、最後の数cmで止まってしまう方は、上腕三頭筋の筋力が課題になっている可能性があります。

プレスダウンやナローベンチプレスなどを取り入れ、押し切る力を強化することで、ベンチプレスの記録向上を目指します。

スクワットなどの下半身トレーニング

「ベンチプレスなのにスクワット？」と思われる方もいるかもしれません。

しかし、ベンチプレスでは足を床につけて身体を安定させることが重要です。

下半身や体幹が安定することで、足から生み出した力を上半身へ伝えやすくなり、より安定したフォームで重量を扱えるようになります。

ベンチプレスの重量を伸ばすためには、上半身だけを見るのではなく、全身を使って安定して力を発揮できる身体を作ることが大切です。

補助種目だけでなく「フォーム」も重要

ベンチプレスの記録を伸ばすためには、筋力を高めるだけでは十分ではありません。

肩甲骨の位置、足の踏ん張り、身体のアーチ、バーを下ろす位置など、細かなフォームによっても発揮できる力は変わります。

そのため、初心者の方は重量を追いかける前に、まず正しいフォームを身につけることが重要です。

当ジムでも、お客様の身体の状態や現在の挙上重量を確認しながら、ベンチプレスのフォームだけでなく、必要な補助種目まで含めてトレーニングを行っています。

麻布十番でベンチプレス大会を目指す方が増えています

近年、港区・麻布十番エリアでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、「ベンチプレス100kgを達成したい」「大会に出場して自分の実力を試したい」といった目標を持ってパーソナルジムに通われる方が増えています💪

ベンチプレスは、正しいフォームやトレーニング方法を身につけることで、初心者の方でも着実に記録を伸ばしていくことができる競技です！！

しかし、自己流ではフォームが崩れてしまったり、伸び悩みやケガにつながったりするケースも少なくありません。

THE PERSONAL GYM麻布十番ANNEX店では、お客様一人ひとりのレベルや目標に合わせて、フォームの改善からトレーニングプログラムの作成、重量設定まで丁寧にサポートしています。「大会に出てみたいけれど自信がない」という方でも、安心して挑戦できる環境をご用意しています😊

大会当日までトレーナーがしっかりサポート

THE PERSONAL GYM麻布十番ANNEX店では、日々のトレーニング指導だけでなく、大会出場に向けた準備から当日のサポートまで、一貫してお手伝いしています！！

例えば、

• 大会選びやエントリー方法のご案内
• 目標に合わせたトレーニングメニューの作成
• ベンチプレスのフォーム改善・記録向上
• 試技重量（オープナー・セカンド・サード）の設定
• 大会当日のウォーミングアップや試技のアドバイス

など、初めて大会に挑戦する方でも安心して臨めるようサポートいたします。

実際に当ジムでは、お客様がベンチプレス大会やパワーリフティング大会へ出場されており、トレーナーが当日会場でサポートを行うこともあります。大会という目標があることで日々のトレーニングのモチベーションも高まり、「自己ベスト更新」や「初出場完遂」といった達成感につながっています✨

よくある質問（FAQ）

Q. ベンチプレス大会は初心者でも出場できますか？

はい、もちろんです。ベンチプレス大会は初心者の方でも出場しやすく、初めて大会に挑戦される方も多く参加しています。THE PERSONAL GYM麻布十番ANNEX店では、ルール説明からフォーム指導、大会当日までサポートしておりますので、安心して挑戦していただけます。

Q. ベンチプレスは何kg挙げられたら大会に出場できますか？

大会によって参加条件は異なりますが、多くの大会では「○kg以上」という基準はありません。自己ベスト更新を目標に出場される方も多く、初心者の方でもチャレンジしやすい競技です。

Q. 女性でもベンチプレス大会に出場できますか？

はい、女性の部門も設けられており、年代別・体重別で競技が行われます。実際に女性の参加者も年々増えており、「筋力をつけたい」「新しい目標に挑戦したい」という方にもおすすめです。

Q. パーソナルジムで大会対策はできますか？

はい。当ジムでは、ベンチプレスのフォーム改善や筋力アップはもちろん、大会に向けたトレーニングプログラムの作成、試技重量の設定、当日のウォーミングアップまでサポートしています。大会出場が初めての方でも安心してご相談ください。

Q. ベンチプレスの記録を伸ばすには何が大切ですか？

記録を伸ばすためには、正しいフォームの習得に加え、補助種目による筋力強化、十分な栄養・休養が欠かせません。また、重量設定やトレーニング頻度を適切に管理することで、ケガのリスクを抑えながら効率よく記録向上を目指せます。

Q. 大会を目指していなくてもベンチプレスを教えてもらえますか？

もちろんです。「ベンチプレス100kgを目指したい」「筋力をつけたい」「胸や腕を大きくしたい」といった目標の方にも、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。大会出場を前提としなくても、目的に合わせた指導を受けていただけます。

ベンチプレス大会から、パワーリフティングへ

これまでベンチプレスの大会に挑戦されてきたお客様が、次なる目標としてパワーリフティングに初挑戦します！

今回出場するのは、2026年8月22日（土）に開催される「第2回東京都オープンパワーリフティング選手権大会」です。

大会は「ひがしんアリーナ（墨田区総合体育館）」で開催されます！！

これまでこちらのお客様は、ベンチプレスを中心にトレーニングに取り組み、大会にも挑戦されてきました。

ベンチプレスは、胸・肩・腕などの上半身を中心に「どれだけ重い重量を挙げられるか」を競う種目です。

一方、今回挑戦するパワーリフティングでは、

・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト

この3種目の合計重量で記録を競います。

つまり今回は、これまで取り組んできたベンチプレスだけではなく、スクワットとデッドリフトを含めた3種目すべてで自分の限界に挑戦することになります。

パワーリフティングは今回が初挑戦！

今回の大きなポイントは、パワーリフティングの大会に出場するのが初めてということです。

ベンチプレス大会への出場経験はありますが、パワーリフティングではスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目をすべて競技として行います。

種目ごとにフォームやラックの使い方、試技の進め方などにも違いがあるため、これまでのトレーニングとはまた違った準備が必要になります。

特にパワーリフティングでは、単純に「重い重量を持ち上げる」だけではありません。

大会本番で確実に成功させるためには、フォームの安定性や重量設定、コンディション調整など、さまざまな要素が重要になります。

今回は初めてのパワーリフティングということで、トレーニングの中でも3種目のフォームや動作を確認しながら、大会に向けて準備を進めてきました🏋️‍♀️

8月22日「第2回東京都オープンパワーリフティング選手権大会」に挑戦！

今回お客様が出場する「第2回東京都オープンパワーリフティング選手権大会」は、2026年8月22日（土）に開催されます。

ベンチプレス大会への挑戦から始まり、今回はパワーリフティングという新しい競技へ。

新しいことに挑戦するたびに、トレーニングの目的や楽しさもさらに広がっていきます。

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、筋力アップや各種競技・大会に向けたトレーニングもサポートしています。

「自分も大会に挑戦してみたい」
「今よりもっと重量を伸ばしたい」
「トレーニングの目標を作りたい」

そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。

8月22日の大会で、これまでのトレーニングの成果を存分に発揮できるよう、スタッフ一同応援しています！

頑張ってください！！

まとめ

いかがでしたか？

トレーニングをしていて努力を結果に残したいとお考えの方は是非大会に挑戦してみてはいかがでしょうか？

ダイエットをしたいが中々効果が出ない、コンテストに出場してみたい方、コンテストで結果を出したい方は是非こちらの記事を参考にしてみてください

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

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