【神戸三宮で姿勢を整えるなら】美しい姿勢の第一歩は「足裏」にあり！

みなさん、こんにちは！

THE  PERSONAL GYM神戸三宮店です！

「お尻を鍛えているのに太ももばかり疲れる…」
「スクワットをすると膝が痛くなる…」
「姿勢を良くしたいのに、なかなか変わらない…」

このようなお悩みを抱えている方は意外と多くいらっしゃいます。

その原因は筋力不足だけではなく、身体の土台となる『足裏』や『足の機能』がうまく使えていないことが関係しているかもしれません。

THE PERSONAL GYM神戸三宮店では、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、身体を根本から整えることを大切にしています。

今回ご紹介するのは、実際のパーソナルトレーニングでも取り入れている「足のほぐし」と「足裏の感覚づくり」。

一見地味な内容に思えるかもしれませんが、この土台づくりがその後のトレーニング効果を大きく左右します。

ヒップアップ、美脚、姿勢改善、ダイエットなど、どんな目的の方にも共通して大切なポイントなので、ぜひ最後までご覧ください！

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足裏は身体の「土台」！だから最初に整える

家を建てる時に基礎が傾いていると、どれだけ丈夫な柱や壁を作っても、家全体は安定しません。

実は私たちの身体も全く同じです。

足裏は唯一地面と接している部分であり、身体を支える最も重要な土台です。

足裏には数多くの感覚受容器（センサー）が存在しており、

・身体のバランスを保つ
・重心をコントロールする
・姿勢を維持する
・歩く・走る・しゃがむ
・筋肉へ正しい指令を送る

など、普段何気なく行っている動作を支えています。

しかし現代では、

・長時間のデスクワーク
・クッション性が高すぎる靴
・運動不足
・ヒールを履く機会が多い

などの影響によって、足裏の感覚が鈍くなっている方が非常に増えています。

すると、

外反母趾
扁平足
浮き指
O脚・X脚
猫背
腰痛
肩こり
お尻が使えない

といった様々な不調へと繋がってしまいます。

THE PERSONAL GYM神戸三宮店では、いきなり重たいダンベルを持つのではなく、

「今、自分の身体はどういう状態なのか」を確認しながら土台を整えることを大切にしています。

身体の土台が安定すると、その後のトレーニング効果も何倍にも高まります。

フォームローラーで足をほぐす理由

トレーニング前にフォームローラーを使って足をほぐしている理由は、「筋肉を柔らかくするため」だけではありません。

筋肉は日常生活の中で知らないうちに疲労が溜まり、筋膜同士の滑りも悪くなります。

その状態で運動を始めてしまうと、

・動くべき関節が動かない
・使いたい筋肉が働かない
・他の筋肉が代わりに頑張ってしまう

という代償動作が起こります。

例えばヒップアップを目的としてスクワットをしていても、

本来使いたいお尻ではなく、

・太ももの前
・腰
・膝

に負担が集中してしまうケースも少なくありません。

フォームローラーで、

・ふくらはぎ
・すね
・ハムストリングス
・内転筋
・太ももの前

などを丁寧にほぐすことで、筋肉や筋膜の動きがスムーズになり、股関節や足首の可動域も広がります。

すると自然と正しいフォームが取りやすくなり、

「お尻に初めて効いた！」
「こんなに動きやすくなるんですね！」

という変化を実感されるお客様も多くいらっしゃいます。

トレーニング前の数分間のコンディショニングが、その日のトレーニング効果を大きく変えてくれるのです。

足裏の感覚を呼び覚ますトレーニング

筋肉をほぐした後は、足裏の感覚を取り戻すトレーニングを行います。

写真のように裸足になって立っていただく理由は、「自分の足が今どのように床と接しているのか」を感じてもらうためです。

実際に確認してみると、

「つま先ばかりに体重が乗っている」

「かかとだけで立っている」

「親指が浮いてしまう」

「小指側に体重が逃げている」

など、自分では気づいていなかった身体のクセが見つかることが非常に多くあります。

本来、人の足は、

親指・小指・かかとの3点でバランス良く床を捉えることが理想です。

この3点でしっかり体重を支えられるようになることで、

・バランス能力が向上する
・姿勢が安定する
・膝や腰への負担が減る
・歩き方が綺麗になる
・トレーニングフォームが安定する

など、多くのメリットがあります。

足裏の感覚は、鍛える筋肉ではなく「感じる力」。

この感覚が身につくことで、身体全体の使い方が大きく変わっていきます。

お尻を鍛えたい人ほど足裏が大切！

女性のお客様から最も多いご要望の一つが、「ヒップアップしたい！」という目標です。

しかし、お尻を鍛える前に足裏の感覚が失われていると、お尻は本来の力を発揮することができません。

足裏でしっかり床を踏み込み、その力が足首・膝・股関節へと正しく伝わることで、初めてお尻の筋肉がしっかり働きます。

逆に足裏が不安定な状態では、

太ももの前ばかりが頑張ってしまったり、腰を反って代償してしまったりするため、

「スクワットをしても脚だけ太くなった気がする…」という状態になってしまうこともあります。

THE PERSONAL GYM神戸三宮店では、

「何回やるか」よりも、「どの筋肉を使えているか」を大切にしています。

身体の使い方を変えることで、お尻にしっかり刺激が入り、美しいヒップラインや脚のラインづくりへと繋がっていきます。

だからこそ、足元を整えることはヒップアップへの近道なのです。

神戸三宮で”根本から身体を変えたい方”へ

インターネットやSNSでは、「これだけで痩せる！」「このトレーニングだけで美尻！」という情報をよく目にします。

もちろん、そのトレーニング自体が悪いわけではありません。

しかし、土台である足元が整っていなければ、どれだけ良いトレーニングをしても効果を十分に発揮できない可能性があります。

THE PERSONAL GYM神戸三宮店では、お客様一人ひとりの姿勢や歩き方、足裏の重心、柔軟性、筋力バランスまで細かく確認し、

その方に合ったオーダーメイドのトレーニングをご提案しています。

「運動経験がない」

「身体が硬くて不安」

「何から始めればいいかわからない」

そんな方でも安心してスタートできるよう、基礎から丁寧にサポートいたします。

土台が整えば、身体は驚くほど変わります。

美しい姿勢、美脚、ヒップアップ、肩こりや腰痛の予防など、すべては足元から始まります。

神戸三宮でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM神戸三宮店で「身体の土台づくり」を体感してみてください。

まとめ

身体を変えるためには、ただ筋トレを頑張るだけではなく、「どのように身体を使うか」がとても重要です。

足裏の感覚を整え、フォームローラーで筋肉をほぐし、身体が正しく動ける状態をつくることで、トレーニングの質は大きく向上します。

THE PERSONAL GYM神戸三宮店では、一時的なダイエットではなく、身体を根本から整え、一生使える正しい身体の使い方をお伝えしています。

「姿勢を改善したい」「ヒップアップしたい」「ダイエットを成功させたい」「運動を始めたい」という方は、ぜひ一緒に足元から身体づくりを始めてみませんか？

皆さまのご来店を心よりお待ちしております！

私たちと一緒にモチベーションを上げながらトレーニングをしましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

ストレッチパーソナルジム姿勢改善