【43歳男性】開始2ヶ月で−5kg達成！健康診断まで−10kgを目指すダイエット途中経過

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM大宮店の菊地です😊

40代になると、「若い頃より体重が落ちにくくなった」「健康診断の数値が気になる」「以前着ていた服がきつくなった」と感じる方が増えてきます。

しかし、正しい食事管理とトレーニングを継続すれば、40代からでも健康的にダイエットを成功させることは十分可能です。

今回は、THE PERSONAL GYM大宮店に通われている43歳男性のお客様のダイエット途中経過をご紹介します。

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お客様情報

・年齢：43歳
・性別：男性
・身長：173cm
・スタート体重：83.2kg
・目標：11月の健康診断までに−10kg、着れなくなった服を着られるようになること

ダイエット開始から2ヶ月で−5kgを達成しました。

目標の半分を達成し、健康診断までに−10kgという目標に向けて順調に進んでいます。

ダイエットで意識しているポイント

食事は「続けられる内容」を徹底する

40代のダイエットでは、極端な食事制限ではなく、継続できる食事習慣を作ることが重要です。

仕事や外食がある日でも、その前後で食事を調整しながら、無理なくカロリーコントロールを行っています。

短期間だけ頑張るのではなく、「半年後・1年後も続けられる食事」を意識していることが成功につながっています。

筋肉を維持するためにトレーニングを継続

体重だけを減らすのではなく、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことを目的にトレーニングを実施しています。

筋肉量を維持することで基礎代謝が落ちにくくなり、リバウンドしにくい身体づくりにもつながります。

睡眠や生活習慣も整える

食事と運動だけでなく、睡眠時間の確保や疲労回復もダイエットには欠かせません。

身体のコンディションを整えることでトレーニングの質も向上し、脂肪燃焼しやすい身体づくりができます。

睡眠時間を削ってまでもトレーニングする事は、あまりオススメしません。

ダイエット成功のポイント

カロリーとPFCバランスを徹底管理

ダイエットでは、摂取カロリーだけでなくPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の管理も重要です。

必要なタンパク質をしっかり摂取し、脂質を抑えながら適切な炭水化物を摂ることで、筋肉を維持しながら効率よく脂肪を落とせています。

体重の増減に一喜一憂しない

体重は水分量や食事内容によって毎日変動します。

そのため、1日の数字ではなく1週間・1ヶ月単位で体重の変化を見ることを意識しています。

焦らず継続することが、結果的に右肩下がりの体重減少につながっています。

極端な食事制限をしない

炭水化物を抜いたり、食事量を極端に減らしたりするダイエットは長続きしにくく、リバウンドの原因にもなります。

必要な栄養をしっかり摂りながら、無理なく継続できる食事管理を行うことで、健康的に体重を減らしています。

40代男性でもダイエットは成功できる

「40代だから痩せない」と思われがちですが、正しい方法で継続すれば身体はしっかり変化します。

今回のお客様も、2ヶ月で−5kgという結果を出し、健康診断までの−10kgという目標達成が見えてきました。

重要なのは、短期間で急激に痩せることではなく、リバウンドしにくい生活習慣を身につけることです。

THE PERSONAL GYM大宮店では、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせたトレーニングと食事指導を行っています。

「健康診断までに痩せたい」「40代になって体重が増えてきた」「無理なくダイエットを続けたい」という方、その他お悩みがある方もぜひお気軽にご相談ください。

スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

ご相談の場合は下記からご予約可能です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）大宮店へ体験予約をする

住所:〒330-0802
埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス:大宮駅東口から徒歩8分
電話番号:048-788-1113

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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菊地大河

私は筋トレに出会い、人生が変わりました。筋トレは身体が変わることだけではなく、心もポジティブになり前向きになっていきます。
トレーニングを習慣化する中で、「努力すれば身体も人生も変えられる」という感覚を実感できるようになり、それが大きな自信になりました。
今では、体だけでなく生活習慣も整い、人間関係や仕事にも良い影響を感じています。
これからも自分をアップデートし続けながら、同じように何かを変えたいと思っている人の背中を押せる存在になれたらと思っています！

経歴

2024年APFメンズフィジーク群馬県大会9位

資格

NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）

お客様パーソナルジムパーソナルトレーナー筋トレ紹介記事