【平塚・湘南エリアでランニングをしている方へ！】ランナーに筋トレが必要な理由をTHEPERSONAL GYM平塚店が解説！

平塚・湘南でランニングをしている方へ！ランナーに筋トレが必要な理由

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）平塚店の中田です。

平塚・湘南エリアでは、海沿いや河川敷などでランニングを楽しんでいる方を多く見かけます！

健康維持のために走っている方から、ハーフマラソン・フルマラソンで自己ベスト更新を目指している方まで、ランニングの目的はさまざまです！

僕自身もランニングが大好きで、現在はフルマラソンで「サブ3（3時間切り）」を目標に日々トレーニングを行っています。

ランナーの方からよく聞くのが、

「走っていれば筋トレは必要ないのでは？」

という疑問です。

実は、ランニングを長く楽しみ、パフォーマンス向上を目指すためには、筋力トレーニングも大切です。

今回は、ランナーに筋トレが必要な理由についてご紹介します！

ランナーに筋トレが必要な理由

ランニングは、同じ動作を何度も繰り返す運動です。

特に長距離のランニングでは、一歩一歩の着地動作を何千回、何万回と繰り返すため、膝や股関節、足首など下半身を中心に大きな負担がかかります。

また、走る距離が長くなるにつれて疲労が蓄積すると、フォームが崩れやすくなり、着地時のブレや姿勢の乱れにつながることもあります。

そこで大切になるのが、ランニングだけでなく筋力トレーニングを取り入れることです。

お尻や太もも、ふくらはぎなどの下半身はもちろん、姿勢を安定させるための体幹を鍛えることで、走るために必要な身体づくりにつながります。

筋力トレーニングを上手く取り入れ、長い距離でも安定したフォームで走れる身体を目指していきましょう！

ランニングフォームの安定につながる

長い距離を走っていると、レースや練習の後半にフォームが崩れてしまった経験はありませんか？

走り始めは良いフォームを維持できていても、距離が長くなるにつれて身体には少しずつ疲労が蓄積していきます。疲労によって姿勢や身体の安定性が低下すると、上半身が左右にブレたり、腰が落ちたりすることで、普段通りのランニングフォームを維持することが難しくなります。

フォームが崩れた状態で走り続けると、効率良く前に進むことが難しくなり、同じペースで走っていても必要以上に体力を消耗してしまう原因にもなります。

そこで重要になるのが、お尻やもも裏、体幹など、ランニング中の姿勢や動きを支える筋肉です。

筋力トレーニングを取り入れて身体を支える力を高めることで、疲労が溜まるレース後半でもフォームの崩れを抑え、安定した走りを維持することにつながります。

「後半になるとフォームが崩れる」「ペースを維持するのが難しい」というランナーの方は、普段のランニングに筋力トレーニングを取り入れてみましょう！

ランニングによるケガ予防を目指せる

ランナーにとって、ケガは大きな悩みの一つではないでしょうか？

「膝が痛くて走れない」「足首に違和感がある」「痛みを繰り返して思うように練習を継続できない」など、身体のトラブルに悩んでいるランナーの方も少なくありません。

ランニングは同じ動作を繰り返す運動だからこそ、身体の使い方や筋力のバランスによっては、膝や足首、股関節など一部分に負担が集中してしまい、痛みにつながるケースもあります。

筋力トレーニングでは、自分の身体の弱い部分や左右差を確認しながら、必要な筋肉へアプローチすることができます。

例えば、お尻や太ももなど下半身の筋肉を鍛えることはもちろん、片脚で身体を支える力や体幹の安定性を高めることも、ランニング中の身体のブレを抑えるために大切です。

ただ走る距離を増やすだけではなく、自分の身体の状態を知り、弱い部分を補うためのトレーニングを取り入れることが、継続してランニングを楽しむための身体づくりにつながります。

「これからも長くランニングを楽しみたい」「ケガを予防しながら練習を継続したい」という方は、走る練習だけでなく、身体づくりにも目を向けていきましょう！

マラソン後半のフォーム維持を目指す

フルマラソンでは、30km以降に脚が重くなり、思うようにペースを維持できなくなった経験がある方も多いのではないでしょうか？

スタート直後は余裕を持って走れていても、距離を重ねるにつれて脚には少しずつ疲労が蓄積していきます。特に30km以降は、脚が前に出にくくなったり、腰が落ちたりすることでランニングフォームが崩れ、ペースダウンにつながることもあります。

僕自身もランナーとして、 ⁠横浜マラソンや ⁠湘南国際マラソンなどのフルマラソンに出場してきました。

実際にフルマラソンを走る中で、後半になるにつれてフォームを維持することの難しさや、最後まで安定して走り続けるための脚の筋力の重要性を感じています！

もちろん、長い距離を走るロング走やペース走などのランニング練習も大切です。しかし、走る練習だけではなく、筋力トレーニングを組み合わせて身体づくりを行うことも、マラソンのパフォーマンス向上を目指すうえで重要です。

スクワットやヒップスラストなどの筋力トレーニングを取り入れることで、お尻や太ももなど、ランニング中に身体を支える筋肉へアプローチすることができます。

ランニングだけでは補いにくい部分を筋力トレーニングで強化し、フルマラソンの後半でもフォームを維持できる身体を目指していきましょう！

平塚・湘南でランニングを楽しむ方の身体づくりをサポート

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）平塚店では、ダイエットやボディメイクはもちろん、健康維持や運動不足の解消、ランニングを楽しむ方の身体づくりまで幅広くサポートしています。

「マラソンの後半でも安定して走れる身体を目指したい」「ランニング中の身体のブレが気になる」「走るために必要な筋力をつけたい」など、ランナーの方が抱える目標やお悩みに合わせたトレーニングをご提案します

平塚店は、お尻や太ももなど下半身を鍛えるマシンが充実していることも特徴の一つです。

お客様一人ひとりの身体の状態や運動経験、ランニングの目標に合わせて、マシントレーニングやフリーウェイトなどを組み合わせながらトレーニングを行います。

これからランニングを始めたい方から、フルマラソンの完走や自己ベスト更新を目指している方まで大歓迎です！

湘南・平塚エリアでランニングのための身体づくりや筋力トレーニングに興味がある方は、ぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）平塚店へお気軽にご相談ください！

ランナー一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案

ランニング歴や走る距離、目標とする大会は一人ひとり異なります。

「初めてハーフマラソンに挑戦したい」

「フルマラソンで自己ベストを更新したい」

「ケガを予防しながら長くランニングを楽しみたい」

そんな方の目標や身体の状態に合わせて、必要なトレーニングをご提案します。

僕自身もランナーとして日々トレーニングを行っているからこそ、ランナーの皆様と同じ目線に立ちながらサポートしていきたいと考えています！

平塚でランナー向けのパーソナルトレーニングをお探しの方へ

ランニングのパフォーマンスを高めたい方や、ケガを予防しながら長く走り続けたい方は、ぜひ筋力トレーニングも取り入れてみてください。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）平塚店では、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています！

平塚・湘南エリアでランニングを楽しんでいる方、マラソンに挑戦している方もぜひ一度ご相談ください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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中田航

THE PERSONAL GYM平塚店 トレーナー 中田 航

はじめまして！THE PERSONAL GYM平塚店トレーナーの中田 航です！

平塚・湘南エリアで、一人ひとりの理想の身体づくりをサポートしています！

ダイエットやボディメイク、健康維持はもちろん、ランニングのパフォーマンス向上や怪我予防まで、お客様の目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提供しています。

前職では大手パーソナルジムに8年間勤務し、副店長や研修担当トレーナーとして、お子様からシニアの方まで幅広い年代のお客様を担当してきました。これまで培ってきた経験を活かし、「運動が初めて」という方でも安心して通っていただけるよう、丁寧で分かりやすいサポートを心掛けています。

また、私自身もマラソンに挑戦しており、ランナーならではの視点から、フォーム改善や筋力アップ、怪我予防などのサポートも得意としています。

保有資格

・JATI認定トレーニング指導者（JATI-ATI）

・健康運動実践指導者

・日本ストレッチング協会認定 ストレッチングトレーナーパートナー

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康的な身体を維持したい」「マラソンの記録を伸ばしたい」など、どんな目標でもお気軽にご相談ください！

健康寿命を延ばし、いつまでも元気に動ける身体づくりを大切に、皆さまの理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

一緒に楽しくボディメイクを頑張りましょう！