「今日も来てよかった！」運動未経験だった20代女性が、週1回の筋トレを5ヶ月続けて変わったこと

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 名古屋栄店の伊藤です！

「運動不足を解消したいけど、何から始めればいいか分からない」
「ジムに興味はあるけれど、器具の使い方も分からないし少し怖い」
「仕事が不規則だから、自分に運動習慣なんてつく気がしない」

このようなお悩みをお持ちの方は意外と多いのではないでしょうか。

特に名古屋栄エリアは、オフィスや商業施設、飲食店が集まり、朝から夜まで多くの人が行き交う街です。仕事終わりにジムへ通いたいと思っていても、忙しさを理由に後回しになってしまう方や、「時間ができたら始めよう」と考えているうちに何年も経ってしまったという方も少なくありません。

今回ご紹介する20代前半の女性のお客様も、まさにその一人でした。

筋トレ経験はゼロ。それでも今では、「今日は疲れてるけど来てよかった！」と毎回笑顔で話してくださり、運動が生活の一部になっています。

今回は、そんなお客様が週1回・5ヶ月のトレーニングを通してどのように変化していったのか、実際のセッション内容も交えながらご紹介します。

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運動はしたい。でもジムに通う勇気が出なかった

今回担当させていただいたのは、20代前半の女性のお客様です。

クラブスタッフとして働かれており、普段は立ち仕事に加えてダンスをすることも多く、生活リズムも日によって大きく変わる環境でお仕事をされています。

もともと身体を動かすことは嫌いではなく、「健康のためにも何か始めたい」「少しダイエットもしたい」「もっと体力をつけたい」という気持ちは以前からあったそうですが、一歩踏み出せなかった理由がありました。

それは、

「何をしたらいいか分からない。」

ということでした。

SNSやYouTubeではたくさんのトレーニング動画を見るものの、自分には何が合っているのか分からない。24時間ジムへ行っても器具の使い方が分からず、周りの視線が気になってしまう。

「興味はあるけど、一人では始められない。」

そんな気持ちを抱えたまま時間だけが過ぎていたそうです。

そんな中、ご縁があってTHE PERSONAL GYM 名古屋栄店へお越しくださいました。

5ヶ月続いた理由は、「頑張らなきゃ」ではなく「また来たい」だった

現在は週1回のペースで約5ヶ月継続されています。

生活リズムが不規則なクラブスタッフというお仕事柄、決まった曜日・時間に通うことが難しいこともありますが、その都度スケジュールを調整しながら無理なく継続されています。

印象的なのは、来館されるたびに話してくださる一言です。

「今日は疲れてるけど来てよかった！」

最初は緊張していた筋トレも、今では仕事の疲れをリセットする時間になり、レスト中は仕事のことや日常の話で盛り上がることも少なくありません。

「運動をしなきゃ」という義務感ではなく、「身体を動かすと気持ちがスッキリする」という感覚に変わったことが、ここまで続けられている大きな理由だと感じています。

今回行ったトレーニングメニュー

今回は全身をバランス良く鍛えながら、運動習慣を楽しんで続けられるように、以下の7種目でセッションを行いました。

• アダクター
• アブダクション
• ルーマニアンデッドリフト
• インクラインスミスプレス
• シーテッドロー
• ケーブルプレスダウン
• フレンチプレス

一見すると種目数は多く感じるかもしれませんが、それぞれに明確な目的があり、全身を効率良く鍛えられるように組み立てています。

アダクター・アブダクションで下半身の土台を作る

セッションの前半では、まず股関節周りを動かすことからスタートしました。

筋トレ初心者の方は、スクワットやデッドリフトなどの大きな種目になると、「どこに力を入れればいいのか分からない」という状態になりやすいため、まずはアダクターとアブダクションで股関節周りをしっかり動かし、身体を使う準備を整えていきます。

アダクターでは内ももを刺激しながら脚のラインを整え、下半身の安定性を高めることを意識しました。

一方、アブダクションではお尻の筋肉を目覚めさせ、美尻づくりだけでなく、その後のトレーニングでもお尻を使いやすい状態を作っていきます。

この準備を行うことで、初心者の方でも身体の感覚がつかみやすくなり、次の種目へスムーズにつなげることができます。

ルーマニアンデッドリフトで「身体の使い方」を覚える

続いて行ったのがルーマニアンデッドリフトです。

女性のお客様の場合、最初は腰だけで動こうとしてしまうケースが非常に多いため、

• お尻を後ろへ引く
• 股関節から身体を曲げる
• 背中を丸めない
• ハムストリングとお尻を使う

この4つを一つずつ確認しながらフォームを作っていきました。

最初は少し難しそうにされていましたが、繰り返し練習することで、

「お尻にちゃんと効いてる！」

と笑顔で話してくださったのが印象的でした。

女性にもおすすめしたいインクラインスミスプレス

胸のトレーニングというと、「女性には必要ないのでは？」と思われることがありますが、実はそんなことはありません。

今回はインクラインスミスプレスを取り入れ、胸の上部を中心に刺激を入れていきました。

この種目には、

• デコルテラインを綺麗に見せる
• 姿勢改善につながる
• バスト周りを支える筋肉を鍛えられる

というメリットがあります。

また、スミスマシンは軌道が固定されているため、筋トレ初心者でも安心してフォームを覚えられることも大きな特徴です。

シーテッドローで後ろ姿まで美しく

姿勢を整えたい女性にぜひ取り入れていただきたいのがシーテッドローです。

普段のお仕事やスマートフォンの使用で肩が前に入りやすくなる方は非常に多く、その状態が続くと猫背や肩こりの原因にもなります。

そこで今回は、

• 肩甲骨を寄せる
• 胸を軽く張る
• 肘を後ろへ引く

というポイントを意識しながら、背中全体を丁寧に鍛えていきました。

実際に継続していく中で姿勢も以前より良くなり、「仕事中も身体が楽になりました」と嬉しいお言葉もいただいています。

二の腕は2種目で効率良く引き締める

最後は女性から特に人気の高い二の腕のトレーニングです。

今回は、

• ケーブルプレスダウン
• フレンチプレス

この2種目を組み合わせました。

ケーブルプレスダウンでは上腕三頭筋の外側を中心に刺激し、フレンチプレスでは腕の長頭までしっかり使うことで、二の腕全体をバランス良く鍛えていきます。

同じ二の腕でも、狙う場所を変えることでより効率的に引き締めることができるため、THE PERSONAL GYM 名古屋栄店では目的に合わせて種目を組み合わせています。

5ヶ月で変わったのは体型だけではありませんでした

継続してトレーニングを行う中で、お客様ご自身も様々な変化を感じられるようになりました。

身体の変化

• 全身が以前より引き締まった
• 姿勢が良くなった
• 仕事中の疲れを感じにくくなった
• 筋肉痛が嬉しいと思えるようになった
• 私服を選ぶのが楽しくなった

そして何より印象的だったのは、

「運動がもっと好きになりました。」

という言葉です。

最初はジムに行くこと自体が不安だった方が、今ではフォームが良くなるたびに喜び、自分から「次は重量を上げてみたいです！」と話してくださるようになりました。

身体が変わることで自信が生まれ、その自信が「もっと頑張りたい」という前向きな気持ちにつながっていることを、私自身とても嬉しく感じています。

運動習慣は「頑張ること」より「続けられること」が大切

運動習慣というと、「毎日頑張らないといけない」「きついトレーニングをしなければ意味がない」と思われがちですが、実際はそうではありません。

今回のお客様も、最初から特別ハードなメニューを行っていたわけではありません。

大切なのは、

• 自分のレベルに合ったメニューを選ぶこと
• 正しいフォームを身につけること
• 楽しみながら継続すること

この3つです。

週1回でも、5ヶ月積み重ねることで身体も気持ちも大きく変わります。

そして、その変化がまた次のモチベーションにつながり、「運動することが当たり前」の生活へと少しずつ変わっていくのです。

まとめ

「ジムは怖い。」
「何をしたらいいか分からない。」
「忙しくて続けられる自信がない。」

そんな不安を抱えていたお客様が、今では毎回、

「今日は疲れてるけど来てよかった！」

と笑顔で話してくださっています。

THE PERSONAL GYM 名古屋栄店では、ただ筋肉をつけたり体重を落としたりするだけではなく、一人ひとりのライフスタイルに合わせながら、「運動を続けられる身体」と「運動を楽しめる習慣」を一緒に作っていくことを大切にしています。

栄エリアには、お仕事や学校などで忙しい毎日を送っている方がたくさんいらっしゃいます。だからこそ、週1回でも自分の身体と向き合う時間を作ることで、健康や体力、見た目だけでなく、毎日の気持ちまで前向きに変わっていく方を私たちは数多く見てきました。

「運動不足を解消したい。」
「健康のために何か始めたい。」
「筋トレは初めてだけど挑戦してみたい。」

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM 名古屋栄店へお越しください。

皆様のご来館を心よりお待ちしております！

全店舗情報一覧

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)岡山店

住所：〒700-0825　岡山県岡山市北区田町1丁目2番5号 ラリックビル2階
アクセス
-JR各線「岡山駅」徒歩約15分 岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
電話番号：090-2248-6433

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)神戸三宮店

住所 〒651-0088 兵庫県神戸市中央区小野柄通５丁目1-13 IＰＳＸ ＭＡＧＮＥＴ301
アクセス
-阪神本線 神戸三宮駅：徒歩 約2～4分（さんちかA19出口の利用が便利です。）
-ポートアイランド線 三宮駅：徒歩 約3分、JR神戸線（東海道本線）
-三ノ宮駅：徒歩 約3～4分、神戸市営地下鉄海岸線 三宮・花時計前駅：徒歩 約4分
電話番号 078-806-8630

伊藤啓大

ダイエット、健康、運動習慣、姿勢改善女性