【THE PERSONAL GYM 本八幡店】トレーニング前の炭水化物源4選！パフォーマンスを最大限に引き出そう!

▪️はじめに

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 本八幡店トレーナーの高宮です！

「トレーニング前は何を食べればいいの？」
そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

トレーニング前の炭水化物は、トレーニングの質を高めるために非常に重要です！

今回は、トレーニング前におすすめの炭水化物源を4つご紹介します！

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▪️おにぎり

まずおすすめなのがおにぎりです！

白米は脂質がほとんど含まれておらず、消化吸収も比較的スムーズなため、トレーニング前のエネルギー補給に最適です。

また、コンビニでも手軽に購入できるため、忙しい方でも取り入れやすいのが魅力です。

おすすめの具材は、

・塩むすび
・鮭
・梅

など、脂質の少ないものを選びましょう。

※ツナマヨや唐揚げなど脂質が多いものは、消化に時間がかかるためトレーニング前は控えるのがおすすめです👌

▪️ 和菓子（羊羹・団子・大福）

和菓子もトレーニング前には非常におすすめです。

和菓子は洋菓子に比べて脂質が少なく、糖質を効率よく補給できます。

特におすすめなのは、

・羊羹
・団子
・大福

です。

コンパクトで持ち運びもしやすく、トレーニング30〜60分前でも食べやすい食品です。

素早くエネルギーに変わるため、高重量トレーニングや長時間のトレーニングを行う方にもおすすめです！

▪️ バナナ

バナナは定番ですが、非常に優秀な炭水化物源です。

糖質だけでなく、カリウムも豊富に含まれているため、汗で失われやすいミネラルの補給にも役立ちます。

また、消化が良く胃への負担も少ないため、

「食欲がないけど何か食べておきたい」

という方にもぴったりです。

プロテインと一緒に摂取すれば、よりバランスの良いトレーニング前の食事になります。

▪️餅

餅もトレーニング前におすすめの炭水化物です。

餅は少量でも糖質をしっかり摂取できるため、食べる量を増やしたくない方にも向いています。

腹持ちも良く、エネルギー切れを起こしにくいのもメリットです。

焼いて食べても、そのまま食べられる切り餅でも問題ありません。

トレーニングの1〜2時間前に食べることで、エネルギーをしっかり蓄えた状態でトレーニングに臨めます!

▪️トレーニング前に避けたい食品

せっかく炭水化物を摂るのであれば、脂質が多い食品はできるだけ避けましょう。

例えば、

・菓子パン
・ハンバーガー
・フライドポテト
・ 揚げ物

などは消化に時間がかかり、トレーニング中に胃もたれやパフォーマンス低下につながる可能性があります。

トレーニング前は「高炭水化物・低脂質」を意識することがポイントです。

▪️まとめ

トレーニング前の炭水化物は、パフォーマンス向上や筋肉のエネルギー補給に欠かせません。

おすすめは、

・おにぎり
・和菓子（羊羹・団子・大福）
・バナナ
・餅

これらはどれも手軽に取り入れやすく、脂質が少ないためトレーニング前に最適な食品です。

トレーニングの質をさらに高めたい方は、ぜひ今回ご紹介した食品を取り入れて、最高のコンディションでトレーニングに臨んでみてください！

▪️THE PERSONAL GYM 本八幡店｜店舗情報

住所：千葉県市川市八幡2丁目16-15本八幡西口ビル401（JR本八幡駅 徒歩1分）

営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

■ 最後に

ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。
私にとってトレーニングやボディメイクは、
人生を前向きにし、心も体も豊かにしてくれる最高のツールです。

これからも、一人ひとりに寄り添いながら、
“ボディメイクの概念を変えるトレーナー”であり続けます。

ぜひ、THE PERSONAL GYM 本八幡店でお待ちしております！
一緒に、人生を変えるボディメイクを始めましょう。

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：04-2997-144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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高宮秀規

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