🏃小岩で運動不足を解消するなら何から始める？初心者におすすめの運動方法を小岩店が解説！✨

「最近、運動する機会が減った…😥」

「仕事がデスクワークで一日ほとんど動かない」

「運動不足を解消したいけど、何から始めればいいか分からない🤔」

そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実際、小岩周辺にもさまざまなジムやフィットネス施設があり、運動を始める選択肢はたくさんあります。

しかし、運動不足を解消するために最初からハードなトレーニングをする必要はありません！💪

大切なのは、**「無理なく始めて、継続できる運動習慣を作ること」**です✨

今回は、THE PERSONAL GYM小岩店が、**小岩で運動不足を解消するなら何から始めればいいのか？**について分かりやすく解説します😊

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🤔そもそも「運動不足」ってどんな状態？

運動不足と聞くと、

「全然運動していない人のこと」

と思うかもしれません。

しかし、普段からある程度歩いていても、

💻長時間のデスクワーク
🚃電車や車での移動が中心
🏠休日は家で過ごすことが多い
🛋️座っている時間が長い

といった生活が続いていると、運動する機会が少なくなっている可能性があります。

特に仕事を始めてから、

「学生の頃は運動していたけど、社会人になってから全然動かなくなった…」

という方も多いのではないでしょうか？😣

🚶まずは「歩く」ことから始めてみよう！

運動不足を解消したい方にまずおすすめしたいのが、ウォーキング🚶‍♀️🚶‍♂️です！

「ウォーキングなんて運動になるの？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、普段ほとんど歩かない方にとっては、歩く時間を増やすだけでも身体を動かすきっかけになります✨

例えば、

🚃一駅手前で降りる

🚶近所を10〜20分歩く

🛒近くの買い物は歩いて行く

🌳休日に公園を散歩する

など、日常生活の中で少しずつ活動量を増やしてみましょう😊

「いきなり1時間運動する」より「毎日少し歩く」から始めることが継続のポイントです！

💪次に始めたいのが「筋トレ」！

歩く習慣ができてきたら、次は筋トレを取り入れてみましょう🏋️✨

筋トレというと、

「重い重量を持たないといけない」

「ムキムキになるまでやる」

というイメージがあるかもしれません。

しかし、初心者の方は自分の体重を使ったトレーニングや、軽めの負荷から始めてもOKです😊

例えば、

🦵スクワット

🍑ヒップリフト

💪腕立て伏せ

🧍体幹トレーニング

など、基本的な種目から始められます！

🦵運動不足の方に筋トレがおすすめな理由

筋トレは、単純に「筋肉を大きくする」ためだけのものではありません。

日常生活で身体を動かすためにも、筋力は重要です💪

例えば、

🛍️重い荷物を持つ

🪜階段を上る

🚶長時間歩く

👶子どもと遊ぶ

など、日常生活のさまざまな場面で筋力を使っています。

運動不足を感じている方は、筋トレを取り入れて**「動ける身体」を作っていくこと**もおすすめです✨

🧘ストレッチも忘れずに！

運動不足の方は、筋トレだけでなくストレッチも取り入れてみましょう😊

特に、

💻デスクワーク

📱スマホを見る時間が長い

🚗車に乗る時間が長い

という方は、同じ姿勢が長時間続きやすくなります。

運動前後やお風呂上がりなどに、

🧘肩周り

🧘股関節

🧘太もも

🧘ふくらはぎ

などをゆっくり動かしてみましょう✨

📅週に何回くらい運動すればいい？

「運動するなら毎日やらないと意味がない？」

と思っている方もいるかもしれません。

そんなことはありません！🙆‍♂️

最初から毎日頑張ろうとすると、疲れてしまったり、忙しい日にできなかったことで挫折してしまったりすることがあります。

まずは、

🌟週1〜2回からスタート！

でも十分です。

大切なのは、「できる頻度で継続すること」。

慣れてきたら、少しずつ運動する日を増やしていけばOKです😊

⏰忙しい人は「時間」より「習慣」を作ろう！

「仕事が忙しくて運動する時間がない…」

という方も多いですよね。

そんな方は、運動のために特別な時間を長く確保しようとするのではなく、生活の中に運動を組み込むのがおすすめです✨

例えば、

🌅朝に10分歩く

🚶昼休みに少し散歩する

🚃駅では階段を使う

🌙仕事終わりにジムへ行く

など。

「1時間運動しないと意味がない！」

と考える必要はありません。

まずは**「身体を動かす時間を作る」こと**から始めてみましょう💪

😣「一人だと続かない…」という方へ

運動不足を解消したいと思っても、

「最初だけ頑張って、結局続かなかった…」

という経験はありませんか？😢

運動習慣を作るうえで難しいのが、継続することです。

そこで、

👤誰かと一緒に運動する

📅曜日を決める

⏰時間を固定する

🏋️パーソナルジムを利用する

といった方法もおすすめです✨

特に「何をすればいいのか分からない」という方は、トレーナーに相談しながら始めることで、運動のハードルを下げやすくなります😊

🏋️小岩で運動不足解消ならパーソナルジムという選択肢も！

小岩駅周辺には、24時間営業のジムやフィットネスクラブ、パーソナルジムなど、さまざまな施設があります。

その中でもパーソナルジムのメリットは、

💡何をすればいいか教えてもらえる

🏋️正しいフォームを学べる

📈自分に合った負荷で運動できる

👤トレーナーと一緒なので続けやすい

という点です✨

「ジムに入会したけど何をすればいいか分からない…」

という方にもおすすめです😊

💪THE PERSONAL GYM小岩店は運動初心者の方も大歓迎！

THE PERSONAL GYM小岩店では、お客様の80%以上がトレーニング未経験者となっており、初心者の方でも始めやすい環境を整えています。

「筋トレをしたことがない」

「運動が苦手」

「ジムに行くのが初めて」

という方もご安心ください😊✨

トレーナーがお客様の体力や目的に合わせて、無理なくできるトレーニングからご提案します。

🎯運動不足解消からダイエットまでサポート！

「運動不足を解消したい！」

というきっかけで始めた方でも、続けていくうちに、

🔥体重を落としたい

💪筋力をつけたい

✨身体を引き締めたい

🧍姿勢を改善したい

🏃体力をつけたい

など、新しい目標が見つかることがあります。

THE PERSONAL GYM小岩店では、ダイエットだけでなく、運動・生活習慣改善、引き締め・筋力アップなど、一人ひとりの目的に合わせてサポートしています。

「とりあえず運動不足を何とかしたい！」

という段階でも大丈夫です😊

まずは現在のお悩みをお聞かせください！

🍚運動だけでなく食事も見直してみよう！

運動不足を解消したい場合でも、食事習慣は重要です🥗✨

例えば、

🥤甘い飲み物が多い

🍱外食が多い

🍪間食が多い

🍚食事時間が不規則

など、普段の生活を少し見直してみましょう。

ただし、最初からすべてを変える必要はありません！

**「まずは運動」「次に食事」**というように、一つずつ習慣を変えていくことがおすすめです😊

THE PERSONAL GYM小岩店では、トレーニングだけでなく、食事管理も含めた身体づくりをサポートしています💪

📱THE PERSONAL GYM小岩店の食事管理とは？

THE PERSONAL GYM小岩店では、食事管理アプリとLINEを連携し、毎日の食事を確認してLINEでフィードバックする方法を取り入れています📱✨

「運動を始めたけど、食事はどうすればいい？」

「ダイエットも一緒に始めたい！」

という方にも、一人ひとりの生活スタイルに合わせてアドバイスします😊

運動だけを頑張るのではなく、食事・運動・生活習慣をまとめて整えていくことで、健康的な身体づくりを目指しましょう🔥

🌟運動不足解消なら、まずはこの3つから！

ここまで読んで、

「結局、何から始めればいいの？」

と思った方は、まずこの3つを意識してみましょう👇

🚶①普段より10〜20分多く歩く

まずは歩く時間を増やして、身体を動かす習慣を作りましょう！

💪②週1〜2回の筋トレを始める

無理のない頻度から始めて、少しずつ身体を動かす習慣を作ります✨

📅③「続けられる仕組み」を作る

曜日や時間を決めたり、パーソナルジムなどを利用したりして、運動を習慣化していきましょう😊

最初から完璧を目指さなくてOKです！

🏠小岩で運動不足を解消するならTHE PERSONAL GYM小岩店へ！

THE PERSONAL GYM小岩店は、JR小岩駅南口から徒歩5分、7:00〜23:00まで営業しています。

仕事前にも☀️

仕事終わりにも🌙

休日にも☕️

ライフスタイルに合わせて通いやすい営業時間となっています✨

「運動不足を解消したいけど、一人では何をすればいいか分からない」

という方も、ぜひ一度ご相談ください😊

🎉まとめ｜運動不足解消は「小さく始める」がポイント！

今回は、**「小岩で運動不足を解消するなら何から始める？」**について解説しました😊

運動不足を解消するために、最初から激しい運動をする必要はありません！

まずは、

🚶歩く時間を増やす

💪週1〜2回の筋トレを始める

🧘ストレッチを取り入れる

📅継続できる仕組みを作る

ことから始めてみましょう✨

そして何より大切なのは、

「一度頑張ること」ではなく「続けること」！🔥

「運動しなきゃ…」と思っているだけでは、なかなか生活は変わりません。

今日から10分歩いてみる、階段を使ってみる、ジムの無料体験を予約してみるなど、小さな一歩から始めてみましょう😊✨

🎁まずは無料体験で身体を動かしてみませんか？✨

現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分にもできるか不安」

そんな方でも大丈夫です。

まずは一度、お気軽にご相談ください。

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の
一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

📍THE PERSONAL GYM小岩店｜店舗情報

• 住所：東京都江戸川区南小岩（小岩駅 徒歩5分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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田島拓海