💻デスクワーカーが鍛えるべき筋肉TOP5！肩こり・姿勢が気になる方必見！小岩店が分析✨

「仕事中ずっとパソコンの前にいる…💻」

「夕方になると肩や首がつらい😣」

「最近、猫背になってきた気がする…」

「運動不足だけど、どこを鍛えればいいの？」

そんなデスクワーカーの方におすすめしたいのが、普段の姿勢や身体の使い方を支える筋肉のトレーニングです💪✨

デスクワークでは長時間同じ姿勢になりやすく、身体を動かす機会も少なくなりがちです。

そこで今回は、THE PERSONAL GYM小岩店が、デスクワーカーが特に意識して鍛えたい筋肉TOP5をご紹介します🔥

💻デスクワーカーはなぜ筋トレがおすすめ？

デスクワークでは、

🪑長時間座っている
💻パソコン画面を見続ける
📱スマホを見る時間も長い
🚶歩く時間が少ない

など、身体を動かす機会が少なくなりがちです。

特に同じ姿勢が長く続くと、肩や背中、腰などに負担を感じる方もいるでしょう。

だからこそ、普段あまり使えていない筋肉を意識して動かし、身体を支える筋力を維持・向上させることが大切です💪

🏆デスクワーカーが鍛えるべき筋肉TOP5！

ここからは、デスクワーカーの方におすすめしたい筋肉をランキング形式でご紹介します👇✨

🥇第1位！背中の筋肉「広背筋・僧帽筋」

デスクワーカーの方にまず意識してほしいのが、背中の筋肉です💪🔥

代表的なのが、

🔹広背筋
🔹僧帽筋

など。

デスクワークでは腕を前に出した状態が長く続くため、背中を動かす機会が少なくなりがちです。

背中のトレーニングでは、

🏋️ラットプルダウン
🏋️ローイング
🏋️ワンハンドロウ

などがおすすめです✨

背中を鍛えることで、身体を支える力を高め、姿勢を意識しやすくすることにもつながります。

「猫背が気になる」という方は、背中のトレーニングから始めてみましょう😊

🥈第2位！お尻の筋肉「大臀筋」

続いておすすめなのが、お尻の筋肉「大臀筋」🍑です！

デスクワークでは長時間座っているため、お尻を使う機会が少なくなりがちです。

大臀筋は、

🚶歩く
🪜階段を上る
🏋️立ち上がる
🏃走る

など、日常生活でも重要な役割を持つ筋肉です。

おすすめの種目は、

🍑ヒップスラスト
🍑スクワット
🍑ブルガリアンスクワット

など！

お尻を鍛えることで、下半身の筋力アップや身体を安定させることにもつながります💪✨

🥉第3位！お腹・体幹「腹筋群」

第3位は、お腹周りの筋肉＝体幹です🔥

デスクワークでは長時間座っているため、「体幹なんて使ってない！」と思う方もいるかもしれません。

しかし、体幹は身体を安定させるために重要な役割があります。

おすすめなのが、

🔥プランク
🔥デッドバグ
🔥アブローラー

など。

特に初心者の方は、まずはプランクなどから始めてみましょう😊

体幹を鍛えて、身体の中心から安定した動きを作ることを目指しましょう✨

🏅第4位！脚の筋肉「大腿四頭筋・ハムストリング」

第4位は、太ももの筋肉です🦵🔥

デスクワーカーの方は、1日の大半を座って過ごすことで、脚を動かす機会が少なくなっている場合があります。

特に意識したいのが、

🔹大腿四頭筋
🔹ハムストリング

です。

おすすめは、

🏋️スクワット
🏋️レッグプレス
🏋️ルーマニアンデッドリフト

など！

脚の筋肉は身体の中でも大きな筋肉なので、全身の運動量を増やしたい方にもおすすめです💪✨

🏅第5位！肩周り「三角筋・ローテーターカフ」

第5位は、肩周りの筋肉です💪

デスクワークでは腕を前に出した姿勢が長時間続くため、肩周りを動かす機会が少なくなりがちです。

鍛えたいのは、

🔹三角筋
🔹ローテーターカフ

など。

おすすめのトレーニングは、

🏋️サイドレイズ
🏋️ショルダープレス
🏋️外旋系のエクササイズ

などです✨

ただし、肩に痛みがある場合は無理にトレーニングをせず、専門家へ相談しましょう☝️

📊デスクワーカーにおすすめの筋トレをまとめると？

今回ご紹介したTOP5はこちら👇

🥇 背中｜広背筋・僧帽筋

🥈 お尻｜大臀筋

🥉 体幹｜腹筋群

🏅 脚｜大腿四頭筋・ハムストリング

🏅 肩｜三角筋・ローテーターカフ

どれか一つだけを鍛えるのではなく、上半身・下半身・体幹をバランスよく鍛えることがおすすめです😊✨

🪑「座りっぱなし」を減らすことも大切！

筋トレを始めたからといって、仕事中ずっと座りっぱなしでOKというわけではありません☝️

デスクワーク中も、

🚶定期的に立ち上がる
💧水分補給のついでに歩く
🚶休憩中に少し歩く
🪜可能なときは階段を使う

など、こまめに身体を動かすことを意識しましょう✨

「1時間ジムで運動したから、残り23時間はずっと座っていても大丈夫！」

ではなく、日常生活の中でも身体を動かす習慣を作ることが大切です😊

🙆‍♂️「筋トレをしたら姿勢も良くなる？」

これはよく聞かれる質問です！

筋トレをしただけで、自動的に姿勢が改善するわけではありません。

姿勢は、

🧍筋力
🦴身体の使い方
🧘柔軟性
🪑普段の姿勢
💻デスク環境

など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、筋トレだけでなく、身体の動かし方や日常生活も合わせて見直すことが大切です✨

THE PERSONAL GYM小岩店でも、お客様の姿勢や身体の動かし方を確認しながら、目的に合わせたトレーニングをご提案しています💪

🏋️デスクワーカーこそパーソナルジムがおすすめ！

「ジムに行ってみたいけど、何をすればいいか分からない…」

「筋トレ初心者だからマシンの使い方も分からない😥」

「仕事が忙しくて運動が続かない…」

そんな方には、パーソナルジムもおすすめです✨

パーソナルジムなら、

💡自分に合ったトレーニングが分かる

🏋️正しいフォームを教えてもらえる

📅運動する時間を確保しやすい

💬身体の悩みを相談できる

などのメリットがあります。

特にデスクワーカーの方は、「仕事以外で身体を動かす時間」を習慣として作ることが重要です😊

📱THE PERSONAL GYM小岩店では食事管理もサポート！

身体づくりはトレーニングだけではありません🍚✨

THE PERSONAL GYM小岩店では、食事管理アプリとLINEを連携し、毎日の食事を確認してLINEでフィードバックを行っています📱

「仕事が忙しくて食事が適当になってしまう」

「外食が多い」

「ダイエットも一緒にしたい」

という方にも、生活スタイルに合わせてアドバイスします😊

運動・食事の両方から、健康的な身体づくりをサポートします💪🔥

🎯こんなデスクワーカーの方におすすめ！

☑️1日中パソコン作業をしている

☑️座っている時間が長い

☑️運動する習慣がない

☑️肩や背中周りが気になる

☑️最近体力が落ちたと感じる

☑️姿勢を見直したい

☑️運動不足を解消したい

☑️仕事と両立しながら身体を鍛えたい

一つでも当てはまる方は、ぜひ運動習慣を始めてみましょう😊✨

🏠小岩でデスクワークによる運動不足を解消するなら！

THE PERSONAL GYM小岩店は、JR小岩駅南口から徒歩5分、7:00〜23:00まで営業しています🚃✨

朝の出勤前☀️

仕事終わり🌙

休日のリフレッシュ🏋️

など、ライフスタイルに合わせて通いやすい環境です！

「仕事が忙しくて運動不足になっている…」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください😊

🎉まとめ｜デスクワーカーこそ筋トレを始めよう！

今回は、**「デスクワーカーが鍛えるべき筋肉TOP5」**をご紹介しました💻🔥

おすすめは、

🥇背中
🥈お尻
🥉体幹
🏅脚
🏅肩

です！

デスクワークで身体を動かす時間が少ない方ほど、筋トレ＋日常生活でのこまめな運動を意識してみましょう💪✨

「仕事が忙しいから運動できない…」

ではなく、

仕事が忙しいからこそ、身体を動かす時間を作る！🔥

そんな習慣を始めてみませんか？😊

🎁まずは無料体験で身体を動かしてみませんか？✨

現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分にもできるか不安」

そんな方でも大丈夫です。

まずは一度、お気軽にご相談ください。

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の
一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

📍THE PERSONAL GYM小岩店｜店舗情報

 

• 住所：東京都江戸川区南小岩（小岩駅 徒歩5分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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