タンパク質を摂りすぎるとどうなる？「多ければ多いほど良い」は本当？小岩店が解説💪✨

「筋トレしているからタンパク質はたくさん摂った方がいい？」

「プロテインを何杯飲んでも大丈夫？🥤」

「タンパク質を摂りすぎると身体に悪いって本当？」

筋トレやダイエットを始めると、タンパク質の摂取量が気になる方も多いですよね🤔

タンパク質は筋肉や身体を作るために重要な栄養素ですが、「多ければ多いほど良い」というわけではありません☝️

大切なのは、自分の身体や活動量、目的に合わせて適切な量を摂取することです✨

今回はTHE PERSONAL GYM小岩店が、**「タンパク質を摂りすぎるとどうなるのか？」**について分かりやすく解説します💪🔥

🥩そもそもタンパク質はなぜ必要？

タンパク質は、筋肉だけでなく、

💪筋肉
🦴骨
🧴皮膚
💇髪や爪
🩸身体のさまざまな組織

などを構成する重要な栄養素です✨

特に筋トレをしている方にとっては、トレーニングによる身体づくりをサポートするためにも、十分なタンパク質を摂ることが大切です🏋️‍♂️🔥

しかし、

「筋肉を増やしたいから、とにかくタンパク質を大量に摂ろう！」

という考え方はおすすめできません☝️

⚠️タンパク質を摂りすぎるとどうなる？

タンパク質を過剰に摂れば摂るほど筋肉が増えるわけではありません。

必要量を大きく超えて摂取したタンパク質は、身体の中でそのまま筋肉として貯蔵されるわけではありません。

余った分はエネルギーとして利用されたり、代謝・排泄されたりします。

さらに、タンパク質の摂取量だけを増やしてしまうと、食事全体のバランスが崩れてしまうこともあります😥

ここからは、タンパク質を摂りすぎる場合に考えられるポイントをご紹介します👇

💧①水分補給も意識したい！

タンパク質を多く摂っている方は、水分補給も意識することが大切です💧

タンパク質を分解・代謝する過程では、最終的に尿素などの代謝産物が生じ、尿として排泄されます。

そのため、食事量や運動量などにもよりますが、普段から水分が不足している方は、タンパク質だけを増やすのではなく、十分な水分摂取も意識しましょう☝️

特に、

🏋️‍♂️筋トレをする
💦汗をかく
☀️暑い日に活動する

という方は、水分不足にならないよう注意しましょう！

🍖②食事全体のバランスが崩れることも

タンパク質を意識するあまり、

🥩肉！
🥚卵！
🥤プロテイン！
🐟魚！

とタンパク質食品ばかりになっていませんか？😳

身体づくりではタンパク質だけでなく、

🍚炭水化物
🥑脂質
🥬ビタミン・ミネラル
💧水分

なども重要です。

例えば、白米を極端に減らしてタンパク質ばかり増やしてしまうと、トレーニングや日常生活に必要なエネルギーが不足する可能性があります。

「タンパク質を増やす」よりも「食事全体を整える」ことが大切です✨

⚖️③摂取カロリーが増えすぎることも！

「タンパク質ならいくら食べても太らない！」

これは注意したい考え方です☝️

タンパク質にもエネルギーがあるため、必要以上に摂取すれば、1日の総摂取カロリーが増える可能性があります。

例えば、

🥩食事
🥚間食
🥤プロテイン
🍫タンパク質バー

などを重ねていくと、知らないうちに摂取量が増えていることもあります。

ダイエット中なら、タンパク質の量だけではなく、1日の総摂取カロリーやPFCバランスも確認してみましょう😊

🥗④食物繊維が不足してしまうことも

タンパク質を増やすために、

「ご飯を減らして肉を増やそう！」

という食事ばかりになると、野菜・果物・穀類などの摂取量も減ってしまうことがあります。

その結果、

🥬野菜
🍚穀類
🍎果物

などから摂れる食物繊維が不足しやすくなる可能性があります。

タンパク質食品だけで食事を構成するのではなく、主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れることを意識しましょう✨

🫘「タンパク質＝肉」ではありません！

タンパク質というと、

🥩鶏胸肉
🥩牛肉
🐟魚
🥚卵

をイメージする方が多いと思います。

しかし、タンパク質は、

🥛乳製品
🫘大豆製品
🐟魚介類
🥚卵

など、さまざまな食品から摂取できます。

同じ食品ばかりに偏らず、いろいろな食品からタンパク質を摂るのもおすすめです😊✨

💪「じゃあ、タンパク質はどれくらい必要？」

ここが一番気になるところですよね👀

必要なタンパク質量は、

👤体重
🏋️運動量
🎯目標
🍚総摂取カロリー
🧑‍💼普段の活動量

などによって変わります。

一般的な成人では、まず通常の食事から必要量を確保することが基本です。

一方、筋トレを習慣的に行っている方や、筋肉量を維持・増加させたい方では、一般的な必要量より多くのタンパク質が必要になる場合があります💪

ただし、「1日に○g摂れば全員OK」というものではありません☝️

自分の体格や目的に合わせて設定することが重要です。

🥤プロテインは「飲めば飲むほど良い」わけではない！

プロテインはとても便利な食品です✨

忙しい朝や、

🏋️トレーニング後
💼仕事中
🍱食事でタンパク質が不足したとき

などに活用できます。

ただし、プロテインはあくまでタンパク質を補うためのものです。

「筋肉を増やしたいから毎日何杯も飲む！」

ではなく、

普段の食事でどれくらいタンパク質を摂れているかを確認して、不足分を補う

という使い方がおすすめです😊

🍚筋肉を増やすならタンパク質だけでは不十分！

「筋肉を増やしたい＝タンパク質！」

と思いがちですが、実際にはタンパク質だけではありません☝️

筋トレをするためにはエネルギーも必要です🔥

そのため、

🥩タンパク質
🍚炭水化物
🥑脂質
🥬ビタミン・ミネラル

などをバランスよく摂取することが重要です。

「タンパク質だけ頑張る」のではなく「身体を作る材料とエネルギーを整える」

という考え方を持ちましょう💪✨

🚨腎臓に持病がある方は特に注意！

ここは非常に重要です⚠️

腎臓の機能に問題がある方や、医師からタンパク質摂取について指示を受けている方は、自己判断でタンパク質を大量に摂取しないようにしましょう。

タンパク質の摂取量については、腎臓の状態や治療方針などによって考え方が変わります。

「筋トレを始めたからプロテインを増やそう！」

と自己判断するのではなく、主治医や管理栄養士などの専門家に確認することが大切です☝️

健康状態に不安がある場合も、無理に高タンパク食を始めないようにしましょう。

📱THE PERSONAL GYM小岩店ではタンパク質量もサポート！

「自分はタンパク質をどれくらい摂ればいいの？」

「毎日の食事で足りているか分からない😥」

「プロテインは飲んだ方がいい？」

そんな方もご安心ください😊✨

THE PERSONAL GYM小岩店では、食事管理アプリとLINEを連携して、毎日の食事を確認しながらフィードバックを行っています📱💬

例えば、

🥩タンパク質の量
🍚炭水化物の量
🥑脂質の量
🥗野菜・食物繊維
🥤プロテインや間食

などを確認しながら、お客様の目標に合わせてアドバイスします💪

「タンパク質をもっと摂りましょう！」

だけではなく、

「今の食事ならこれくらいで十分」「ここは別の食品から補いましょう」

など、食事全体を見ながらサポートします✨

🎯こんな方はぜひご相談ください！

☑️筋トレを始めてタンパク質を意識し始めた！

☑️プロテインを飲む量が分からない🥤

☑️タンパク質を摂りすぎていないか不安

☑️ダイエットしながら筋肉も維持したい💪

☑️食事のPFCバランスが分からない

☑️自分に合った食事量を知りたい

☑️小岩で食事管理もできるパーソナルジムを探している！

一つでも当てはまる方は、お気軽にご相談ください😊✨

🎉まとめ｜タンパク質は「多ければ多いほど良い」わけではない！

今回は、**「タンパク質を摂りすぎるとどうなる？」**について解説しました🥩✨

タンパク質は身体づくりに欠かせない大切な栄養素です💪

しかし、

❌タンパク質だけ大量に摂る
❌プロテインを何杯も飲めば筋肉が増える
❌炭水化物や脂質を極端に減らす

という考え方ではなく、

⭕️自分に必要な量を知る
⭕️食事全体のバランスを整える
⭕️不足分をプロテインで補う
⭕️運動量や目的に合わせて調整する

ことが大切です😊🔥

「とにかくタンパク質！」ではなく、「自分に必要な量を適切に摂る」ことを意識してみましょう✨

🎁まずは無料体験で身体を動かしてみませんか？✨

現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分にもできるか不安」

そんな方でも大丈夫です。

まずは一度、お気軽にご相談ください。

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の
一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

📍THE PERSONAL GYM小岩店｜店舗情報

 

• 住所：東京都江戸川区南小岩（小岩駅 徒歩5分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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