筋トレを始めたのに身体が変わらない？最初に見直したいポイント

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店の青柳です。

「筋トレを始めたけど、なかなか身体が変わらない」

「頑張っているつもりなのに、体重が思ったように減らない」

そんな経験はありませんか？

筋トレを始めると、「これだけ運動しているんだから、すぐに身体が変わるはず」と思ってしまうこともありますよね。

しかし、実際には筋トレを始めたからといって、短期間ですぐに見た目や体重に大きな変化が出るとは限りません。

だからこそ、変化を感じられないときは、さらに頑張る前に一度今の生活やトレーニングを振り返ってみることが大切です。

今回は、筋トレを始めたばかりの方が「身体が変わらない」と感じたときに、見直してみたいポイントについてお話しします。

ぜひ最後までご覧ください！

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筋トレを始めたのに身体が変わらないのはなぜ？

筋トレを始めたばかりの時期は、身体の変化が分かりにくいことがあります。

特にダイエット目的の場合、「体重が減ったかどうか」だけで判断してしまうと、思ったように数字が動かないことで焦ってしまうこともあります。

また、トレーニングを頑張っているからこそ、「もっと運動量を増やさないと」と考えてしまう方もいると思います。

ですが、身体づくりはトレーニングだけで決まるものではありません。

まずは今の生活を振り返ってみる

身体が変わらないときこそ、今の生活を一度振り返ってみましょう。

例えば、

「最近、運動する時間はどのくらいあるか」

「食事の時間や内容が乱れていないか」

「仕事中に座っている時間が長くなっていないか」

「睡眠時間は足りているか」

などです。

何か一つだけが原因というより、普段の生活の積み重ねが関係していることもあります。

いきなり新しいことを増やすのではなく、まずは今の自分がどのような生活をしているのかを知ることから始めてみましょう。

体重だけを見て身体の変化を判断していませんか？

ダイエットをしていると、どうしても体重の数字が気になりますよね。

朝起きて体重を測って、「昨日より増えている……」と落ち込んでしまうこともあると思います。

ただ、身体づくりをしている期間は、体重だけでは分からない変化もあります。

数字以外の変化にも目を向ける

例えば、

「以前より身体を動かしやすくなった」

「階段が少し楽になった」

「運動することが習慣になってきた」

「服を着たときの感じが変わった」

といった変化です。

もちろん体重を目標にすることが悪いわけではありません。

ただ、体重は日によって変動するため、一時的な数字だけで「何も変わっていない」と判断してしまうのはもったいないことです。

身体づくりを続ける中では、数字以外の変化にも目を向けてみましょう。

トレーニング以外の生活も見直してみる

「筋トレを始めたから、あとは運動を頑張ればいい」

と考えてしまうこともありますが、トレーニングをしている時間は1日の中では一部です。

それ以外の時間をどう過ごしているかも、身体づくりには関係してきます。

食事や睡眠も一緒に考えてみる

仕事が忙しいと、食事を簡単に済ませる日が続いたり、帰宅が遅くなって睡眠時間が短くなったりすることもあります。

千葉駅周辺で働いている方なら、仕事終わりに外食をする機会もあると思います。

だからといって、「外食は全部やめる」「毎日自炊する」といった極端な方法を取る必要はありません。

自分の生活の中で何が負担になっているのかを考え、できるところから少しずつ整えていくことが大切です。

一人で身体づくりを続ける難しさ

ここまで読んで、

「じゃあ、自分の場合は何を見直せばいいんだろう？」

と思った方もいるかもしれません。

実際、ここが初心者の方にとって難しいところだと思います。

自分に合った方法を判断するのは意外と難しい

今はSNSや動画などで、筋トレやダイエットについてたくさんの情報を見ることができます。

しかし、その中から、

「自分には何が必要なのか」

「今のやり方を変えた方がいいのか」

「このまま続けていいのか」

を判断するのは簡単ではありません。

そこで、最初のうちはパーソナルトレーニングを利用して、自分に合ったトレーニングや身体づくりの考え方を知るという方法もあります。

パーソナルは、ただトレーニングを教えてもらうだけではありません。

自分一人では気づきにくい部分を整理しながら、「今の自分には何が必要なのか」を一緒に考えられることもメリットの一つです。

「もっと頑張る」前に、今のやり方を見直す

身体が変わらないと感じると、「もっとトレーニングをしないと」「もっと食事を減らさないと」と考えてしまいがちです。

ですが、必要なのは必ずしも頑張る量を増やすこととは限りません。

今の自分に合ったペースを考える

仕事の時間や生活リズムは、人によって違います。

毎日のように運動できる人もいれば、仕事が忙しく、まとまった時間を作るのが難しい人もいます。

大切なのは、誰かと同じように取り組むことではありません。

「今の自分なら、どのくらいなら無理なく続けられるのか」

を考えてみることです。

筋トレを始めたばかりの方ほど、最初から完璧を目指すのではなく、自分に合った方法を少しずつ見つけていくことが大切だと思います。

筋トレを始めたばかりだからこそ焦らない

筋トレを始めてしばらく経っても変化がないと、「自分のやり方が間違っているのかな」と不安になることがあります。

そんなときは、さらに頑張る前に、一度これまでの取り組みを振り返ってみてください。

小さな変化を積み重ねていく

身体づくりでは、最初から大きな変化が出るとは限りません。

トレーニングを続けられるようになったことや、以前より身体を動かすことに慣れてきたことも、一つの変化です。

「体重が減ったか」だけではなく、

「今までできなかったことができるようになったか」

「以前より運動することに慣れてきたか」

など、自分なりの変化を見つけながら続けてみてください。

「筋トレを始めたのに身体が変わらない」と感じたときは、すぐに頑張る量を増やすのではなく、「今の自分には何が必要なのか」を一度考えてみましょう。

一人では判断が難しい場合は、パーソナルジムなどで専門家に相談しながら、自分に合った方法を見つけていくのも一つの選択肢です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店でも、筋トレ初心者の方から身体づくりについてご相談いただくことがあります。

「何から始めればいいかわからない」という方も、現在の生活や目標を整理しながら、一緒に取り組み方を考えていきます。

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青柳利弥

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