【歳を重ねるほどトレーニングが大切】年齢とともに身体を動かす習慣が重要な理由とは？｜武蔵小杉のパーソナルジム

こんにちは！
THE PERSONAL GYM武蔵小杉店の岸です！

「最近、前より疲れやすくなった気がする」
「昔は普通にできていた動きが少し大変になってきた」
「健康のために運動を始めたいけど、何をすればいいかわからない」

このように、年齢を重ねるにつれて身体の変化を感じる方も多いのではないでしょうか？

もちろん、年齢による変化には個人差があります。

だからこそ大切なのが、年齢に関係なく身体を動かす習慣を作ることです。

今回は、歳を重ねるほどトレーニングが大切な理由や、日常生活に取り入れやすい運動についてご紹介します！

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なぜ歳を重ねるほどトレーニングが大切なの？

筋力を維持することが日常生活につながる

筋肉は、歩く・立つ・階段を上る・物を持つなど、日常生活のさまざまな動作に関わっています。

そのため、筋力を維持することは、単に「筋肉をつける」というだけではなく、日常生活を快適に過ごすためにも重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人・高齢者に対して筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

「今は問題ないから大丈夫」と考えないことも大切

身体の変化は、ある日突然すべて現れるわけではありません。

普段から身体を動かす機会が少ない状態が続くと、少しずつ体力や筋力の低下を感じることがあります。

だからこそ、まだ身体に大きな不調を感じていない段階から、運動習慣を作っておくことが大切です。

「何か問題が起きてから」ではなく、「これからも元気に動ける身体を作る」という考え方でトレーニングを始めてみましょう。

トレーニングは筋肉をつけるだけではない

姿勢や身体の動かし方を意識できる

トレーニングでは、ただ重いものを持ち上げるだけではありません。

スクワットやヒップヒンジなどの動作を通して、

・股関節を使う
・背中を安定させる
・体幹を意識する
・身体を正しく動かす

といったことも意識できます。

普段あまり身体を動かしていない方ほど、自分の身体の使い方を知るきっかけにもなります。

バランスや柔軟性も大切

年齢を重ねると、筋力だけでなくバランス能力や柔軟性など、さまざまな身体の機能を意識することが大切になります。

厚生労働省の高齢者向けガイドでも、筋力だけでなく、バランスや柔軟性など複数の要素を含む運動が推奨されています。

そのため、トレーニングでは特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく動かしていくことがポイントです。

歳を重ねても無理なく始められるトレーニング

まずは自分の体力に合わせる

「トレーニング＝重い重量を持つ」

というイメージがある方もいるかもしれません。

しかし、トレーニングは自分の体力や運動経験に合わせて負荷を調整できます。

例えば、

・自重スクワット
・軽いダンベルを使った運動
・マシンを使った筋力トレーニング
・ウォーキング
・ストレッチ

など、さまざまな方法があります。

最初から頑張りすぎるのではなく、今の自分にできることから少しずつ始めていきましょう。

「少しでも身体を動かす」ことから始める

まとまった運動時間を作ることが難しい方は、日常生活の中で身体を動かす時間を増やすのもおすすめです。

例えば、

・近い距離なら歩く
・階段を使う
・仕事の合間に立ち上がる
・休日にウォーキングをする
・長時間座りっぱなしにならないようにする

など、できることから始めてみましょう。

厚生労働省も、個人差を踏まえて、可能なものから取り組み「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことを推奨しています。

トレーニングは何歳からでも始められる

運動経験がなくても大丈夫

「若い頃から運動していないから、今から始めるのは遅い」

と考える必要はありません。

トレーニングは年齢や運動経験に合わせて内容を調整できます。

大切なのは、周りと同じトレーニングをすることではなく、自分の身体に合った方法で継続することです。

継続できる運動習慣を作る

身体づくりでは、一度だけ頑張るよりも、無理なく継続できる習慣を作ることが大切です。

最初から毎日トレーニングをする必要はありません。

週に数回のトレーニングや、普段のウォーキングなど、自分の生活に取り入れやすい方法から始めてみましょう。

年齢を重ねたからこそ「健康のためのトレーニング」を

見た目だけではなく動ける身体を目指す

トレーニングというと、ダイエットや筋肉をつけるためのものだと思われがちです。

もちろん、身体を引き締めたり筋肉をつけたりすることもトレーニングの大きな目的です。

しかし、それだけではありません。

「いつまでも自分の足で歩きたい」
「旅行や趣味を楽しみたい」
「階段を楽に上りたい」
「元気に仕事を続けたい」

こうした日常生活の目標にも、身体を動かす習慣はつながっていきます。

これからの生活のために身体を整える

今の身体だけを見るのではなく、「これからどんな生活を送りたいか」を考えて運動を始めるのもおすすめです。

トレーニングは、未来の自分のためにできる身体への投資の一つ。

無理なく続けられる運動習慣を、少しずつ作っていきましょう。

まとめ

今回は、歳を重ねるほどトレーニングが大切な理由についてご紹介しました。

トレーニングは、筋肉をつけたり身体を引き締めたりするだけではありません。

・筋力を維持する
・身体を動かす習慣を作る
・バランスや柔軟性を意識する
・日常生活を快適に過ごす
・これからも動ける身体を目指す

など、さまざまな目的につながります。

年齢や運動経験に関係なく、まずは今の自分にできることから始めてみましょう！

武蔵小杉で身体づくりを始めるならTHE PERSONAL GYMへ

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THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、

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THE PERSONAL GYM武蔵小杉店は、武蔵小杉駅・新丸子駅から通いやすい場所にあります。

さらにレンタルウェアなども用意されているため、お仕事帰りや予定の前後にも通いやすい環境です。

まずはできることから始めてみましょう。

武蔵小杉・新丸子・元住吉・日吉・向河原・鹿島田・武蔵中原周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へお越しください！

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店について

武蔵小杉・新丸子から通いやすいパーソナルジム

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、姿勢改善や健康維持、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。

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📍THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店 店舗情報

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営業時間：7:00〜23:00

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
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電話番号：03-6824-6320

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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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電話番号：042-649-5584

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-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
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電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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岸翼

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