上野でダイエットするなら歩くことも重要｜NEATと日常活動量をパーソナルトレーナーが解説

皆様こんにちは！
THE PERSONAL GYM 上野入谷店です。

「週2回筋トレをしているのに、なかなか体重が落ちない」

「ダイエットのためには毎日ランニングした方がいい？」

「1日何歩くらい歩けばいいの？」

ダイエットを始めると、ジムで行う筋トレやランニングなどの「運動」に注目する方が多いのではないでしょうか。

もちろんトレーニングは身体づくりにおいて重要です。

しかし、1日の消費エネルギーを考えるときには、ジムで運動している時間だけではなく、通勤・買い物・階段・仕事中の移動など、日常生活でどれくらい身体を動かしているかも重要になります。

そこで知っておきたいのがNEAT（非運動性活動熱産生）という考え方です。

今回は、上野・入谷エリアでパーソナルトレーニングを提供するTHE PERSONAL GYM 上野入谷店の視点から、NEATとダイエットの関係、歩数の考え方、上野で活動量を増やす方法について詳しく解説します。

NEAT（非運動性活動熱産生）とは？

NEATとはNon-Exercise Activity Thermogenesisの略で、日本語では「非運動性活動熱産生」と呼ばれます。

簡単にいうと、筋トレやランニングなどの計画的な運動ではなく、日常生活の身体活動によって消費されるエネルギーのことです。

「運動」と聞くと、ジムやランニングをイメージしやすいですが、身体を動かしているのは運動中だけではありません。

1日全体で考えると、このような小さな活動の積み重ねも無視できません。

1日の消費エネルギーは「筋トレ」だけで決まらない

身体が1日に消費するエネルギーは、大きく分けると複数の要素から構成されています。

ダイエットでは「週に何回ジムへ行ったか」だけではなく、それ以外の時間をどのように過ごしているかにも注目してみましょう。

週2回筋トレしていても活動量が少ないケース

例えば、週2回パーソナルジムでトレーニングしている方を考えてみましょう。

トレーニングはしっかり行っているものの、仕事はデスクワーク中心。

自宅から駅までは近く、駅ではエスカレーターを使用。

休日は自宅で過ごすことが多い。

このような生活では、トレーニングをしていても1週間全体の日常活動量はそれほど多くない可能性があります。

逆に、ジム以外でもよく歩く方や、仕事中に移動することが多い方では、日常活動量が大きく異なることがあります。

ダイエットなら1日10,000歩必要？

歩数についてよく聞かれるのが、「1日10,000歩は歩いた方がいいですか？」という質問です。

歩数は日常活動量を把握するための分かりやすい指標ですが、全員が必ず同じ歩数を達成しなければならないわけではありません。

体格・年齢・仕事内容・運動習慣・体力・現在の歩数などは人によって異なります。

例えば普段3,000歩程度の方が、いきなり毎日10,000歩を目標にすると負担が大きく、継続できないこともあります。

それよりも、まず現在の平均歩数を確認し、今より少し活動量を増やすという考え方が現実的です。

まずは自分の「平均歩数」を知ろう

活動量を増やしたい場合、いきなり目標を決める前に、現在どれくらい歩いているのかを確認してみましょう。

スマートフォンやスマートウォッチなどを使用している方であれば、日々の歩数を確認できる場合があります。

例えば1週間の平均が4,000歩だった場合、まずは5,000〜6,000歩程度を目指すなど、現在の生活から無理なく増やせる範囲を考えます。

ダイエットでは、最初から完璧な数字を設定するよりも、継続できる行動を少しずつ増やしていくことが大切です。

上野は日常活動量を増やしやすいエリア

上野・入谷周辺は、日常生活の中で歩く機会を作りやすいエリアです。

例えば上野駅周辺であれば、駅から目的地まで少し歩いたり、買い物をしながら移動したりすることができます。

また、休日には上野公園や不忍池周辺を散歩するという方法もあります。

「ダイエットのために30分ランニングしなければならない」と考えるとハードルが高く感じる方でも、散歩であれば生活に取り入れやすいでしょう。

上野で活動量を増やすアイデア

• 上野駅から一駅分程度歩いてみる
• エスカレーターではなく階段を利用する
• 昼休みに10〜15分歩く
• 上野公園周辺を散歩する
• 買い物の際に少し遠回りする
• 仕事帰りに歩く時間を作る

こうした小さな行動でも、毎日の習慣になれば日常活動量を増やすことにつながります。

「座っている時間」にも注目してみよう

歩数だけではなく、長時間座り続けていないかという点も確認してみましょう。

特にデスクワークの方は、仕事を始めると数時間ほとんど立たないこともあります。

そのような場合は、

• 休憩時に立つ
• 飲み物を取りに行く
• 昼休みに少し歩く
• 可能であれば階段を使う

など、身体を動かす機会を意識的に作る方法があります。

「運動する時間を増やす」だけではなく、「動かない時間を少し減らす」という考え方も大切です。

歩けば歩くほど痩せる？

ここで注意したいのが、活動量を増やすために必要以上に歩こうとすることです。

歩行も身体への負荷になります。

普段ほとんど歩いていない方が、突然長距離を毎日歩けば、足や膝などに負担を感じる可能性があります。

さらに筋力トレーニングを行っている場合は、トレーニングによる疲労とのバランスも考える必要があります。

そのため、

筋トレとウォーキングはどちらが重要？

ダイエット目的の方から「筋トレとウォーキングなら、どちらを優先した方がいいですか？」と聞かれることがあります。

しかし、この2つはどちらか一方を選ぶというよりも、それぞれの役割を理解して組み合わせることがおすすめです。

例えば、週2回筋力トレーニングを行い、それ以外の日も日常生活の中で歩く。

このように、筋トレと日常活動を別々に考えず組み合わせることがポイントです。

食事を減らす前に「活動量」を確認してみる

前回の記事では、ダイエット中に体重が停滞したときの考え方について解説しました。

体重が落ちなくなると、「もっと食事を減らそう」と考えてしまう方が多いですが、その前に確認してほしいのが日常生活の活動量です。

以前より歩かなくなっていないか。

仕事が忙しくなって座っている時間が増えていないか。

休日に外出しなくなっていないか。

このような変化によって、普段の活動量が低下していることもあります。

だからこそ、体重が停滞したときは食事だけを見るのではなく、「食事・筋トレ・NEAT・睡眠」をまとめて確認することが重要です。

パーソナルジムでは「ジム以外の時間」も重要

パーソナルトレーニングは、1回のセッションだけで身体を変えるものではありません。

仮に週2回トレーニングするとしても、1週間にはそれ以外の時間がたくさんあります。

そのため身体づくりでは、

• 普段の食事
• 日常生活の活動量
• 睡眠・休養
• 仕事中の過ごし方
• 休日の過ごし方

なども含めて考えることが大切です。

「ジムにいる時間だけ頑張る」のではなく、生活全体を少しずつ整えていく。

これが長期的な身体づくりにつながります。

上野・入谷でダイエットを始めたい方へ

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、ダイエット・ボディメイク・筋力アップなど、一人ひとりの目標に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

トレーニングだけではなく、食事や日常生活なども含め、一人ひとりの生活スタイルに合わせた身体づくりをサポートしています。

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まとめ｜ダイエットは「ジム以外の時間」も大切

ダイエットでは筋力トレーニングや食事管理が重要ですが、日常生活の活動量も忘れてはいけません。

通勤、階段、買い物、仕事中の移動、休日の散歩など、毎日の小さな活動も積み重なっていきます。

まずは自分が普段どれくらい歩いているのかを確認してみましょう。

そして、いきなり大きな目標を設定するのではなく、現在の生活より少しだけ身体を動かす機会を増やしていくことがおすすめです。

上野であれば、通勤や買い物だけでなく、上野公園や不忍池周辺を歩くなど、楽しみながら活動量を増やすこともできます。

筋トレ × 食事 × 睡眠 × 日常活動。

身体づくりは、このような生活全体の積み重ねによって進んでいきます。

上野・入谷エリアでダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 上野入谷店へご相談ください。

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