柏のパーソナルジムが解説！基礎代謝を上げるには？筋トレと食事で痩せやすい身体を目指す方法

公開日：2026年09月27日　最終更新日：2026年09月27日

パーソナルジム柏店

柏のパーソナルジムが解説！基礎代謝を上げるには？筋トレと食事で痩せやすい身体を目指す方法

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM柏店でございます。

ダイエットをしていると、

「基礎代謝を上げた方が痩せやすいって本当？」

「昔より痩せにくくなった気がする」

「筋肉をつけると代謝が上がるの？」

といった疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？

特に、食事量を減らしているのになかなか身体が変わらないと、

「自分は代謝が悪いのかも……」

と考えてしまいますよね。

しかし、ダイエットは基礎代謝だけで決まるものではありません。

今回は、柏でダイエットやパーソナルジムを検討している方に向けて、基礎代謝と筋トレ・食事の関係について分かりやすく解説します🔥

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そもそも基礎代謝とは？

何もしなくても消費されるエネルギー

基礎代謝とは、呼吸や体温維持、心臓を動かすなど、生命を維持するために身体が使うエネルギーのことです。

つまり、寝ている間でも身体ではエネルギーが使われています。

一方で、1日の消費エネルギーは基礎代謝だけではありません。

仕事や家事、歩行などの日常生活でもエネルギーを消費しますし、筋トレやスポーツなどの運動でも消費します。

そのため、

「基礎代謝だけを上げれば簡単に痩せる」

と考えるのではなく、食事・運動・日常の活動量をまとめて考えることが大切です。

筋肉を増やすと基礎代謝は上がる？

筋トレは身体づくりの大切な要素

筋肉も身体の中でエネルギーを消費する組織の一つです。

そのため、ダイエット中に筋力トレーニングを取り入れることは、筋肉を維持しながら身体を引き締めていくうえで役立ちます。

ただし、

「筋トレを1回やったら基礎代謝が一気に上がって痩せる！」

というわけではありません。

大切なのは、

適切なトレーニング ＋ バランスの良い食事 ＋ 継続できる生活習慣

です。

短期間で結果を求めすぎず、少しずつ身体を変えていきましょう。

ダイエット中に筋トレがおすすめな理由

体重だけでなく「見た目」を変える

ダイエットというと、

「とにかく体重を落としたい！」

という方も多いと思います。

しかし、同じ体重でも筋肉量や体脂肪によって身体の見え方は変わります。

だからこそ、食事だけで体重を落とすのではなく、筋力トレーニングを取り入れながら、

お腹を引き締める 背中のラインを作る 脚やお尻を引き締める メリハリのある身体を目指す

といった見た目の変化にも注目してみましょう。

「体重を減らす」だけではなく、理想の身体を作ることがボディメイクでは重要です🔥

食事を減らしすぎるダイエットには注意

「食べなければ痩せる」だけで考えない

早く体重を落としたいからと、

「朝食を抜く」

「炭水化物を食べない」

「夕食はサラダだけ」

など、食事量を極端に減らしていませんか？

ダイエットでは摂取エネルギーを考えることも必要ですが、身体を作るためにはタンパク質・炭水化物・脂質などの栄養素も必要です。

特に筋トレをしながら身体づくりをするのであれば、ただ食事量を減らすのではなく、何を・どのくらい食べるかを考えていきましょう。

THE PERSONAL GYM柏店では管理栄養士などの専門職とも連携し、食事メニューについても相談できる体制があります。

「代謝が悪いから痩せない」と決めつけない

ダイエットがうまく進まないと、

「年齢のせい」

「体質のせい」

「代謝が悪いから」

と考えてしまうことがあります。

しかし、実際には、

・食事量 ・日常の活動量 ・トレーニング頻度 ・睡眠や休養 ・現在の筋肉量

など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、基礎代謝という一つの数字だけを見るのではなく、現在の生活全体を確認することが重要です。

「食事を減らしているのになかなか変わらない」という方は、こちらの記事も参考にしてみてください👇

柏でダイエットするなら食事制限より「食事管理」！無理なく身体を変える食事の考え方⁠

日常生活で消費するエネルギーも大切

ダイエットのために、

「週2回ジムに行っているから大丈夫！」

と思っていても、それ以外の日をほとんど動かず過ごしていれば、日常の活動量は少なくなります。

特にデスクワークの方は、

一駅分歩いてみる エスカレーターではなく階段を使う 昼休みに少し散歩する 休日に身体を動かす

など、日常生活で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

筋トレだけではなく、普段の生活も含めて身体づくりを考えることがポイントです。

柏店では筋トレだけでなく食事までサポート

ここがTHE PERSONAL GYM柏店の特徴です🔥

柏店では、ただ60分間トレーニングをして終わりではありません。

ボディメイクコンサルコースでは、毎日の食事管理やチャットサポートも用意されています。

例えば、

「今日は外食なんですが何を選べばいいですか？」

「コンビニなら何を食べればいい？」

「タンパク質はどのくらい必要？」

といった、日常生活の中で出てくる疑問も相談できます。

さらに柏店では理学療法士監修のCBSTを取り入れ、身体の状態に合わせて「動かす前に、整える」というアプローチも行っています。

つまり、

身体を整える ↓ 正しくトレーニングする ↓ 食事を管理する ↓ 生活習慣として継続する

という複数の方向から身体づくりを考えています。

基礎代謝の数字だけにこだわらない身体づくりを

体組成計などで、

「基礎代謝○○kcal」

と表示されると、その数字ばかり気になってしまうことがあります。

しかし、本当に大切なのは数字を上げることそのものではありません。

以前より身体を動かせるようになった

筋力がついてきた

身体のラインが変わってきた

健康的な食事を選べるようになった

こうした変化も身体づくりの大切な成果です。

「基礎代謝を上げる」だけをゴールにするのではなく、筋トレや食事を継続できる身体と生活習慣を作ることを目指しましょう😊

柏でダイエット・ボディメイクを始めたい方へ

THE PERSONAL GYM柏店では、体験時に約30分のカウンセリングを行い、身体のお悩みだけでなく、生活習慣や食事内容までヒアリングしています。

その内容をもとに、一人ひとりに必要なオリジナルのトレーニングメニューを作成して体験していただく流れです。

「自分は何を改善すればいい？」

「食事を減らしているのに痩せない」

「筋肉をつけながら身体を引き締めたい」

そんな段階でも大丈夫です。

柏店の料金・トレーナー・ビフォーアフター・体験トレーニングについて詳しく知りたい方はこちら👇

THE PERSONAL GYM柏店｜店舗情報・無料体験はこちら⁠

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村石涼

パーソナルジムパーソナルトレーナー筋トレ