筋トレのために生活を変えすぎないほうがいい理由、無理なく続ける考え方

こんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店の青柳です。

「身体を変えたいから、今日から生活を変えよう」

筋トレを始めると、このように意気込む方も多いのではないでしょうか。

トレーニングを始めるだけでなく、食事を大きく変えたり、毎日の生活リズムを見直したり、これまでの習慣を一気に変えようとすることもあると思います。

もちろん、身体づくりのために生活を見直すことは大切です。

ただ、最初から生活を変えすぎてしまうと、かえって長続きしなくなることがあります。

今回は、筋トレを続けるために「生活を変えすぎない」という考え方について解説します。

筋トレを始めたからといって生活を全部変える必要はない

最初はやる気があるからこそ頑張りすぎる

筋トレを始めたばかりの頃は、「今度こそ身体を変えたい」という気持ちが強くなりやすいものです。

そのため、筋トレだけでなく食事や睡眠、生活リズムまで一気に改善しようとすることがあります。

しかし、今までの生活から大きく変えるほど、身体的にも精神的にも負担が増えていきます。

最初の数週間は頑張れても、仕事が忙しくなったり予定が増えたりすると、それまで続けていたことが一気に負担になることもあります。

身体づくりでは、最初にどれだけ頑張ったかよりも、その状態をどれだけ長く続けられるかが大切です。

「全部変える」より「一つずつ変える」

生活を見直すときは、いきなりすべてを変える必要はありません。

例えば、これまで運動習慣がなかった人が筋トレを始めるだけでも、十分大きな変化です。

そこに食事制限や生活リズムの変更などを一度に加えてしまうと、何が負担になっているのか分からなくなることもあります。

まずは今の生活の中で変えやすい部分から取り組み、慣れてきたら次のことを考える。

このように少しずつ変えていくほうが、自分に合った習慣を作りやすくなります。

好きなことまで我慢しすぎない

食事を極端に制限しない

身体を変えたいと思うと、「好きなものを全部やめなければ」と考えてしまう方もいます。

しかし、食事を極端に制限すると、最初は頑張れても長く続けることが難しくなります。

仕事の付き合いや友人との食事、休日の外食など、普段の生活にはさまざまな予定があります。

そうした時間まで完全になくしてしまうのではなく、普段の食生活の中で調整できる部分を考えることが大切です。

「食べてはいけない」と考えるより、「どうすれば楽しみながら続けられるか」と考えるほうが、長期的な身体づくりには向いています。

筋トレ以外の時間も大切にする

身体を変えたいからといって、趣味や家族との時間、友人との予定まで削ってしまう必要はありません。

筋トレはあくまで生活の一部です。

仕事やプライベートを大切にしながら、その中に運動を取り入れていくほうが、結果的に長く続けられることがあります。

「筋トレを優先するために生活を変える」のではなく、「今の生活の中に筋トレをどう組み込むか」という考え方を持ってみましょう。

無理をしすぎると「筋トレ＝大変」になってしまう

毎回頑張りすぎなくてもいい

筋トレを始めると、「せっかく時間を作ったのだから、毎回しっかり頑張らないと」と思うことがあります。

もちろん、取り組むことは大切です。

ただ、毎回頑張りすぎると、筋トレそのものが負担になってしまうことがあります。

「仕事で疲れているけど行かなければ」

「今日は気分が乗らないけどやらなければ」

と感じる状態が続けば、少しずつ筋トレから離れたくなることもあります。

続けるためには、「頑張れる日」と「無理をしない日」の両方があっていいと考えることも大切です。

休むことも長く続けるための一部

筋トレを続けたいからといって、休むことを悪いことだと考える必要はありません。

仕事が忙しい日や疲れている日、予定が重なっているときには、休むことも必要です。

一度休んだからといって、それまで積み重ねたものがなくなるわけではありません。

大切なのは、休んだあとにまた戻れることです。

「一日も休まない」ことを目標にするのではなく、「無理なく長く続ける」ことを目標にしてみましょう。

自分に合わない方法を続ける必要はない

SNSの方法が自分に合うとは限らない

現在は、SNSや動画などから身体づくりに関する情報を簡単に見ることができます。

「この方法で身体が変わった」という情報を見ると、自分も同じようにやってみたくなるかもしれません。

ただ、その人の生活と自分の生活が同じとは限りません。

仕事の時間、食事の環境、運動経験、睡眠時間などが違えば、無理なく続けられる方法も変わってきます。

大切なのは、誰かの生活をそのまま再現することではなく、自分の生活に合わせて考えることです。

自分に必要なことを整理する

「何を変えればいいのか分からない」という場合は、すべてを変えようとするのではなく、まず今の生活を振り返ってみましょう。

運動量が足りないのか、食事のバランスを見直したほうがいいのか、それとも生活リズムを整えることが先なのか。

人によって優先するべきことは異なります。

一人で考えていると、「全部やらないといけない」と思ってしまうこともあります。

パーソナルトレーニングでは、目標だけを見るのではなく、現在の生活やこれまでの経験も確認しながら、自分に必要なことを整理していくことができます。

身体づくりは「生活を壊さず続ける」ことも大切

筋トレを始めると、「せっかく始めたのだから、生活も全部変えなければ」と考えてしまうことがあります。

しかし、身体づくりのために今までの生活をすべて変える必要はありません。

仕事もプライベートも大切にしながら、その中に無理なく筋トレを取り入れていく。

そして、できることから少しずつ生活を見直していく。

そのほうが、自分に合ったペースで身体づくりを続けやすくなります。

「もっと頑張らないと」と考える前に、「今の生活を大きく変えずにできることは何か」を考えてみることから始めてみましょう。

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青柳利弥

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