筋トレは毎回違うことをしたほうがいい？「同じトレーニング」の考え方

こんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店の青柳です。

筋トレを始めた方から、

「毎回同じトレーニングだと意味がないですか？」
「違うことをしたほうが身体に刺激が入りますか？」

といった疑問を聞くことがあります。

SNSなどでは、さまざまなトレーニング方法が紹介されているため、「毎回違うことをしないといけない」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、筋トレは必ずしも毎回内容を変える必要があるわけではありません。

今回は、筋トレを続ける中で知っておきたい「同じトレーニング」と「変化をつけること」の考え方について解説します。

筋トレは毎回違うことをする必要はありません

同じことを続けるから分かる変化もある

毎回違う内容にすると、新鮮さはあります。

一方で、毎回内容が大きく変わると、「前回よりできるようになったか」を判断しにくくなることがあります。

同じような内容を続けているからこそ、

「前より動きやすくなった」
「以前より余裕がある」
「少しずつできることが増えてきた」

など、自分の変化に気づきやすくなります。

筋トレでは、ただ新しいことをするだけではなく、以前と比べてどう変わったかを見ることも大切です。

「同じ＝何も変わっていない」ではない

同じトレーニングをしていると、「ずっと同じことをしている」と感じるかもしれません。

しかし、トレーニングを始めたばかりの頃と、数か月続けた頃では、同じ内容でも身体の状態は変わっています。

最初は慣れなかったことが自然にできるようになったり、以前より身体を動かしやすく感じたりすることもあります。

そのため、内容が同じだからといって、何も変化していないとは限りません。

変化をつけることが必要になる場合もあります

ずっと同じことだけを続ければいいわけでもない

もちろん、いつまでも全く同じことだけを続ければいいというわけでもありません。

身体の状態やトレーニングへの慣れ、目指している身体などによって、見直したほうがいいタイミングはあります。

「最近あまり変化を感じない」
「今の内容が自分に合っているのか分からない」

と感じる場合は、トレーニング内容を見直すきっかけになります。

大切なのは、毎回変えることではなく、必要なタイミングで変えることです。

新しいことをすることが目的にならないようにする

「今日は違うことをやろう」と考えること自体が悪いわけではありません。

ただ、新しいトレーニングを取り入れることが目的になってしまうと、本来の目的から離れてしまうことがあります。

身体づくりでは、

「なぜ今これをするのか」
「今の自分に必要なのか」

という視点を持つことも大切です。

筋トレは「変える」と「続ける」のバランスが大切

変化が必要なときと、続けるべきときを考える

筋トレでは、「変えること」と「続けること」のどちらか一方が正解というわけではありません。

今の内容で身体の変化を確認できているなら、無理に変える必要はありません。

一方で、目標や身体の状態が変わった場合には、内容を見直す必要が出てくることもあります。

だからこそ、「毎回変える」ではなく、自分の状態を見ながら調整するという考え方が大切です。

自分では判断しにくいこともある

筋トレを一人で続けていると、

「今のやり方で合っているのかな？」
「もっと違うことをしたほうがいいのかな？」

と迷うこともあります。

特に初心者の場合は、身体の変化を見ながら「何を変えて、何をそのまま続けるのか」を判断するのが難しいこともあります。

パーソナルトレーニングでは、ただ毎回違うトレーニングをするのではなく、その時の身体の状態や目標に合わせて、必要なことを整理しながら進めることができます。

筋トレは「毎回変える」より「目的に合わせて考える」

筋トレでは、毎回違うことをすることが正解とは限りません。

同じ内容を続けることで自分の変化を確認できることもあれば、身体の状態や目標に合わせて内容を見直したほうがいい場合もあります。

「新しいことをすること」だけを目的にせず、

今の自分には何が必要なのか
今の方法を続ける意味があるのか

を考えながら取り組むことが、身体づくりでは大切です。

毎回内容を変えることよりも、自分の変化を見ながら必要なところを調整していく。

そんな視点を持って、無理なく筋トレを続けていきましょう。

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青柳利弥

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