筋肉痛がないと筋トレの効果はない？筋肉痛と身体の変化の考え方

こんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店の青柳です。

筋トレをした翌日に筋肉痛がないと、

「昨日のトレーニングは意味がなかったのかな？」
「もっと頑張らないと効果が出ないのかな？」

と不安になる方もいるのではないでしょうか。

筋肉痛があると、「しっかりトレーニングできた」と感じやすいですよね。

しかし、筋肉痛があるかどうかだけで、筋トレの効果を判断することはできません。

今回は、筋肉痛と筋トレの効果をどのように考えればいいのか、初心者の方にも分かりやすく解説します。

筋肉痛がない＝筋トレの効果がない、ではありません

筋肉痛は「効果の有無」を判断するものではない

筋肉痛は、普段あまり使っていない身体の部位を動かしたときや、慣れていない刺激が加わったときなどに起こることがあります。

そのため、筋肉痛があると「しっかり効いた」と感じるかもしれません。

一方で、筋トレを続けて身体がその刺激に慣れてくると、以前より筋肉痛を感じにくくなることもあります。

それでも、トレーニングによって身体に変化が起こることはあります。

つまり、筋肉痛があるかどうかと、筋トレの効果はイコールではありません。

筋肉痛の強さだけで頑張り具合を決めない

「筋肉痛が弱かったから、もっと頑張らないと」と考えてしまう方もいます。

しかし、筋肉痛を強くすることだけを目的にすると、必要以上に負荷を上げたり、身体に負担をかけたりすることにつながる場合があります。

筋トレでは、翌日の筋肉痛よりも、長い期間で身体がどう変わっているかを見ることが大切です。

筋トレの変化は筋肉痛以外にもあります

「前よりできるようになった」も大切な変化

筋トレを続けていると、

「以前より動きやすくなった」
「前より余裕を持ってできるようになった」
「同じことをしても疲れにくくなった」

など、自分では気づきにくい変化が出てくることがあります。

こうした変化も、身体がトレーニングに適応しているサインの一つです。

筋肉痛があるかどうかだけではなく、以前の自分と比べて何が変わったかを見るようにしてみましょう。

見た目の変化はすぐに出るとは限らない

筋トレを始めたからといって、毎回すぐに見た目が変わるわけではありません。

身体づくりは少しずつ積み重なっていくものです。

そのため、「筋肉痛がない」「次の日に何も感じない」という理由だけで、トレーニングの意味を決めつける必要はありません。

短期的な感覚だけではなく、数週間、数か月単位で身体の変化を見ていくことも大切です。

筋肉痛がないからといって、毎回内容を変える必要もありません

「効いていない気がする」から変える前に考えたいこと

筋肉痛がないと、「もっと違うトレーニングをしなければ」と考えることもあるでしょう。

しかし、筋肉痛がないという理由だけで、毎回内容を大きく変える必要はありません。

前回の記事でもお伝えしたように、同じ内容を続けることで、自分の変化を確認しやすくなることもあります。

大切なのは、筋肉痛を起こすことではなく、今の自分に必要なトレーニングができているかを考えることです。

身体の状態に合わせて調整することが大切

トレーニング内容は、身体の状態や目標によって変わっていきます。

「最近、変化を感じにくい」
「今のやり方が自分に合っているのか分からない」

という場合には、筋肉痛の有無だけではなく、トレーニング全体を見直してみることが大切です。

筋肉痛を「頑張った証拠」にしすぎない

筋肉痛があると、達成感を感じることもあります。

もちろん筋肉痛になること自体が悪いわけではありません。

ただ、筋肉痛が強いほど良いトレーニング、筋肉痛がないと意味がない、と考えてしまうと、身体づくりの基準が少しずれてしまうことがあります。

筋トレで大切なのは、毎回強い筋肉痛を感じることではなく、自分の身体や目標に合わせてトレーニングを積み重ねていくことです。

筋肉痛よりも「続けた先の変化」を見てみよう

筋肉痛がないからといって、筋トレの効果がないとは限りません。

筋肉痛は一つの身体の反応ではありますが、それだけでトレーニングの良し悪しを判断するものではありません。

「前よりできることが増えた」
「身体を動かしやすくなった」
「少しずつ見た目が変わってきた」

など、さまざまな変化に目を向けてみましょう。

筋トレは、一回のトレーニングで判断するものではなく、積み重ねながら身体の変化を見ていくことが大切です。

もし「今のトレーニングでいいのかな？」と迷ったときは、筋肉痛の有無だけで判断せず、現在の身体の状態や目標を一度整理してみるのもおすすめです。

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青柳利弥

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