仙台の冬に備える身体づくり！寒くなる前に始めたい3つの習慣【THE PERSONAL GYM仙台】

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店の今井です！

10月も後半に入り、仙台では朝晩の冷え込みを感じる日が増えてきました。

もう少しすると本格的な冬を迎え、寒さや雪によって外出する機会が少なくなります。

「寒くて外に出たくない」
「休日は暖かい部屋で過ごしてしまう」
「冬になると毎年体重が増える」

という方も多いのではないでしょうか。

仙台・東北の冬は、気温の低下や天候の影響によって、意識しなければ身体を動かす時間が減りやすい季節です。

だからこそ、本格的に寒くなってから慌てて運動を始めるのではなく、今のうちから身体を動かす習慣をつくっておくことが大切です。

今回は、仙台の冬に備えて、今から始めたい3つの習慣をご紹介します。

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1．冬はなぜ運動不足になりやすい？

冬に運動不足になりやすい理由の一つは、外出するためのハードルが上がることです。

暖かい季節であれば気軽に散歩や買い物へ行けても、寒さや雪、路面の凍結などがあると、外に出ること自体が面倒に感じられます。

仙台は車で移動する方も多く、冬になると自宅から車、車から職場やお店という移動が中心になり、歩く時間が少なくなることがあります。

さらに、年末に近づくと仕事が忙しくなったり、忘年会や食事会が増えたりすることで、運動と食事のバランスも崩れやすくなります。

冬に体重が増えてから身体づくりを始めるのではなく、比較的過ごしやすい今の時期から準備を始めましょう。

習慣①短時間でも身体を動かす

一つ目は、短時間でも身体を動かすことです。

運動というと、ランニングや長時間の筋トレをイメージするかもしれません。

しかし、運動習慣がない方は、最初から頑張りすぎる必要はありません。

例えば、

• 朝や昼休みに10分歩く
• 買い物では店内を少し多めに歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 自宅でスクワットを10回行う
• 寝る前にストレッチをする

といった行動から始められます。

厚生労働省の運動ガイドでも、個人の体力に合わせ、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。

大切なのは、1回で多くの運動をすることではなく、身体を動かす日を少しずつ増やすことです。

2．秋のうちにウォーキングを習慣にする

私は身体づくりと生活リズムを整えるために、朝のウォーキングを習慣にしています。

朝に歩くことで身体が目覚め、頭の中を整理する時間にもなっています。

もちろん、毎日長時間歩く必要はありません。

最初は10分から20分でも十分です。

仙台には、広瀬川沿いや西公園、定禅寺通、青葉城跡周辺など、景色を楽しみながら歩ける場所があります。

同じ道だけでは飽きてしまう方は、休日に普段とは違うコースを歩いてみるのもおすすめです。

ただし、これからの時期は朝晩の気温が低くなります。

暖かい服装を選び、準備運動をしてから歩き始めましょう。

雨や雪の日、路面が凍結している日は無理をせず、室内での運動に切り替えることも大切です。

習慣②冬に向けて食事のリズムを整える

二つ目は、食事を極端に減らすのではなく、毎日のリズムを整えることです。

これから年末にかけて、外食や飲み会、家族で食事を楽しむ機会が増えていきます。

そのたびに食事を我慢しようとすると、ストレスがたまり、反動で食べすぎてしまうことがあります。

大切なのは、特別な日の食事を楽しみながら、普段の食事を整えることです。

例えば、

• 朝食を抜かない
• 肉や魚、卵、大豆製品などを取り入れる
• 野菜やきのこ、海藻類も組み合わせる
• 間食やお酒の回数を把握する
• 食べすぎた翌日に極端な食事制限をしない

といったことを意識してみましょう。

仙台や東北には、芋煮や鍋料理など、寒い時期に楽しめる食事がたくさんあります。

鍋料理は、肉や魚、豆腐、野菜、きのこなどを一緒に食べやすく、組み合わせを工夫しやすいメニューです。

季節の食事を楽しみながら、身体づくりを続けていきましょう。

3．食べすぎたら次の食事から戻す

冬に体重が増えやすい方に覚えておいてほしいのは、1回の食事ですべてが決まるわけではないということです。

食事会や外食で食べすぎる日があっても、そこで諦める必要はありません。

翌日から普段の食事に戻し、歩く時間を少し増やすなど、数日単位で調整しましょう。

食べすぎたからといって翌日の食事を抜くと、空腹が強くなり、その後の食べすぎにつながることもあります。

身体づくりでは、一度の失敗を引きずらないことが大切です。

楽しむ日は楽しみ、整える日は整える。

そのメリハリが、無理のない継続につながります。

習慣③身体を冷やしたままにしない

三つ目は、身体を冷やしたまま動き始めないことです。

気温が低くなると身体が動かしにくくなり、夏と同じ感覚ですぐに強い運動を始めると、フォームが崩れる場合があります。

冬のトレーニングでは、

• 軽いウォーキングで身体を温める
• 肩や股関節を大きく動かす
• 軽い重量からトレーニングを始める
• 最初のセットから無理をしない
• 汗をかいたまま長時間過ごさない

といった準備を意識しましょう。

特に朝や仕事終わりは、身体が硬くなっていることがあります。

トレーニング前に身体の状態を確認し、その日に合った重量や内容に調整することが大切です。

4．寒い日は室内でできる運動を用意する

ウォーキングを習慣にしていても、仙台の冬は雪や雨、強風によって外を歩けない日があります。

そのような日に備えて、室内でできる運動を決めておきましょう。

例えば、

• スクワット
• 壁を使った腕立て伏せ
• ヒップリフト
• その場での足踏み
• 股関節や肩まわりのストレッチ

などは、自宅でも取り組めます。

外を歩けないから何もしないのではなく、予定していた運動を別の方法に置き換えることがポイントです。

また、ジムを利用すれば、天候に左右されずに運動できます。

その日の天候や生活に合わせて複数の選択肢を持っておくと、冬でも運動を継続しやすくなります。

5．今から始めれば冬の過ごし方が変わる

習慣は、一度の行動だけでは身につきません。

まだ比較的動きやすい10月から、

• 週1回トレーニングをする
• 毎日10分歩く
• 普段の食事を整える
• 寝る前にストレッチをする

といった行動を続けておくと、本格的な冬を迎えたときにも継続しやすくなります。

私自身も、忙しい日や疲れている日はあります。

そのようなときは、いつもと同じ内容を完璧に行うのではなく、時間や運動量を調整しています。

身体づくりでは、できない日をなくすことよりも、できない日があっても戻れる習慣をつくることが大切です。

6．冬を理由に身体づくりを止めないために

仙台・東北で生活していれば、冬の寒さや雪を避けることはできません。

しかし、季節に合わせて運動方法を変えることはできます。

天候の良い日は外を歩き、寒さが厳しい日は室内で筋トレをする。

食事を楽しむ日は楽しみ、その前後で普段の食事に戻す。

その日の体調に合わせて、運動の時間や強度を調整する。

このように、最初から完璧を求めず、その時にできる方法を選びながら身体づくりを続けていきましょう。

7．THE PERSONAL GYM仙台店で冬に負けない身体づくりを

THE PERSONAL GYM仙台店では、お客様一人ひとりの運動経験や体力、生活環境、目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

「冬になると運動不足になる」
「寒くなると外に出なくなる」
「年末年始に毎年体重が増えてしまう」
「自宅で何をすればいいか分からない」

という方にも、無理なく続けられる方法をご案内します。

広々とした店内には、マルチラックやスミスマシン、ケーブル、レッグカール、ヒップスラストなどの設備があり、初心者の方も体力に合わせてトレーニングできます。

本格的な冬を迎える前に、身体を動かす習慣をつくっておきませんか？

気になる方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM仙台店の無料体験へお越しください。

【店舗情報】

 THE PERSONAL GYM 仙台店

 住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

駐車場 　有り    

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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今井俊秀

これまで約15年間、大手パーソナルジムをはじめとする現場でトレーナーとして活動してきました。
自身も20年以上トレーニングを継続し、実体験をもとにダイエット・筋肉増量・ボディメイク・健康維持・大会サポートまで幅広くサポートしています。

私のモットーは
「楽しく、そして一生涯無理なく続けられる習慣づくり」

短期間だけ頑張るのではなく、その先も続く“本質的な身体づくり”を大切にしています。
お一人おひとりの目標やライフスタイルに寄り添い、無理なく成果へ導くことを心がけています。

大会実績

・2021年
宮城県メンズフィジークOPEN大会
-168cm級 第2位

・2021年
東北北海道メンズフィジーク・オープン大会
-168cm級 第3位