筋トレだけ頑張ってももったいない！現役トレーナーが本当に伝えたい食事の話

こんにちは！
THE PERSONAL GYM大宮店トレーナーの大須賀です。

「週1回のトレーニングを週2回に増やせば、もっと痩せますか？」

「筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉がつきません」

「食事は今までどおりでも、運動量を増やせば身体は変わりますか？」

パーソナルトレーニングの現場では、このようなご相談をいただくことがあります。

トレーニング頻度を増やそうと考えることは、身体づくりに対して前向きな行動です。

ただ、トレーナーとして一つ伝えたいことがあります。

食事を見直さないままトレーニングだけ増やすのは、実はもったいないことかもしれません。

ダイエットであれば、摂取カロリーと消費カロリーのバランス。

筋肉を増やしたいのであれば、十分なエネルギーやたんぱく質の摂取。

目的によって必要な食事は異なりますが、どちらにも栄養管理が関係しています。

私自身もフィジーク選手として、筋肉を増やすための食事管理や大会に向けた減量を経験してきました。

また、日々お客様を指導する中でも、トレーニングと食事の両方を整える重要性を感じています。

今回は、トレーニング頻度を増やす前に、なぜ食事を見直してほしいのか。

現役パーソナルトレーナーとして、実際の指導経験を交えながらお伝えします。

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週1回から週2回に増やしても、必ず痩せるわけではない

ダイエットを始めると、まず運動量を増やそうと考える方は多いと思います。

もちろん、トレーニングの回数を増やすことで消費エネルギーが増える可能性はあります。

しかし、運動で消費するエネルギーよりも食事から摂取するエネルギーが多い状態では、体脂肪は減りにくくなります。

例えば、週1回のトレーニングを週2回に増やしたとしても、食事量や間食が増えてしまえば、期待していたほど体重が減らないこともあります。

一方で、普段の食事を少し見直すだけで、摂取カロリーを調整できる場合もあります。

運動量を増やす前に、普段の食事を把握する

私がダイエット中のお客様の食事を確認するとき、注目しているのは本人が気づきにくい摂取カロリーです。

例えば、

・仕事中に飲む甘いカフェラテ
・何となく食べているお菓子
・食事と一緒に飲むアルコール
・外食時のご飯の大盛りや追加メニュー

こうしたものをすべて禁止する必要はありません。

ただし、毎日の習慣になっている場合、1週間の摂取カロリーに影響することがあります。

大切なのは「何を食べてはいけないか」ではなく、「自分が何をどのくらい食べているか」を知ることです。

私なら、いきなりトレーニングを週3回に増やす前に、まず数日間の食事を記録していただきます。

そのうえで、無理なく改善できる部分があるかを確認します。

トレーニングを1回増やすより、毎日の食事を少し改善する方が、減量に大きく影響する場合もあります。

筋肉をつけたい人こそ、食事を変えないともったいない

食事の重要性は、ダイエットだけの話ではありません。

筋肉を増やしたい方にも当てはまります。

筋トレは筋肉を成長させるための刺激になりますが、身体が回復し、筋肉を作るためには栄養が必要です。

トレーニングは筋肉に刺激を与えるもの。食事は、その成長を支えるものです。

トレーニングの頻度を増やしても、必要な栄養が不足していれば、筋肉づくりの効率が落ちる可能性があります。

たんぱく質が不足したまま筋トレを増やしていませんか？

例えば、

朝はコーヒーだけ。

昼はおにぎりや麺類。

夜はお酒と軽いおつまみ。

こうした食生活でも、トレーニング自体はできます。

しかし、1日を通してたんぱく質が不足している場合、筋肉づくりに必要な栄養を十分に確保できていない可能性があります。

筋肉を増やすことを目的とする方では、体重1kgあたり1.4〜2.0g程度のたんぱく質が一つの目安です。

体重60kgなら、1日約84〜120gになります。

ただし、必要量は運動量や身体の状態によって変わります。

私が確認するのは、単純にプロテインを飲んでいるかどうかではありません。

朝・昼・夜を通して、必要なたんぱく質を確保できているか。

ここを大切にしています。

筋肉を増やしたいのに、食事量が少なすぎるケースもある

筋肉を増やしたい一方で、食事量を極端に抑えている方もいます。

しかし、摂取エネルギーが慢性的に不足していると、トレーニングのパフォーマンスや回復に影響する場合があります。

もちろん、減量中でも筋肉量を維持したり、条件によっては筋肉を増やしたりすることは可能です。

ただし、筋肥大を優先するなら、必要以上に食事量を減らさないことも重要です。

筋トレの回数を増やす前に、今の食事で身体を回復させるだけの栄養が摂れているか確認してほしいと思います。

実際の食事指導で、私が最初に変えるのは「食べる量」だけではない

食事改善というと、

「ご飯を減らす」

「お菓子をやめる」

「鶏むね肉を食べる」

といった方法を想像するかもしれません。

しかし、私は全員に同じ食事を勧めることはありません。

実際に大宮店で担当しているお客様にも、以前のダイエットで食事管理が続かず、挫折した方がいます。

この方は2026年4月末、約91kgからダイエットを開始しました。

以前は食事管理に苦手意識がありましたが、今回は白米や好きな料理をすべて禁止するのではなく、食事内容と量を少しずつ調整しました。

その結果、9月には82kg台まで減量。

約4か月で約9kgの変化につながりました。

ただし、私が重要だと考えているのは、体重の数字だけではありません。

「食べてはいけないもの」より「改善できること」を探す

このお客様には、カロミルで食事を記録していただいています。

その内容を確認しながら、

・白米を抜かずに適量へ調整する
・肉や魚、卵などからたんぱく質を確保する
・間食や飲み物のカロリーを把握する
・外食した翌日も、極端に食事を減らさず普段の内容に戻す

といった改善を積み重ねています。

私が大切にしているのは、昨日より一つ、身体を変えるための行動を増やすこと。

トレーニング頻度を増やすことも選択肢ですが、毎日の食事を改善できれば、トレーニングをしていない日にも身体づくりを進められます。

「大宮でダイエットを始めたお客様が約4か月で−9kg｜食事を禁止しない身体づくり」

トレーニングを増やす前に確認したい3つのこと

私がお客様から「トレーニングの回数を増やした方がいいですか？」と相談されたら、まず次の3つを確認します。

① 体重や身体の変化は出ているか

ダイエットが目的なら、数週間単位の体重推移やウエスト、見た目の変化を確認します。

筋肥大が目的なら、扱う重量や回数、身体のサイズなども確認します。

今の方法で変化が出ているなら、必ずしもトレーニング頻度を増やす必要はありません。

反対に、変化が止まっている場合は、その原因が食事なのか、トレーニングなのかを見極める必要があります。

② 目的に合った食事ができているか

ダイエットなら、摂取カロリーと消費カロリーのバランス。

筋肥大なら、必要なエネルギーやたんぱく質を確保できているか。

目的によって、食事で確認するポイントは異なります。

例えば、減量したい方に食事量を増やすことを優先したり、筋肉を増やしたい方に一律で食事制限を勧めたりするのは適切ではありません。

まず目標を明確にし、その目標に合った食事になっているかを確認することが重要です。

③ トレーニング後に回復できているか

トレーニング頻度を増やすほど、身体にかかる負担も増える可能性があります。

十分な睡眠や栄養を確保できていない状態で回数だけ増やしても、疲労が蓄積し、トレーニングの質が落ちてしまうことがあります。

私がお客様のメニューを組むときも、仕事の忙しさや睡眠時間、前回のトレーニングからの回復状況を確認しています。

身体を変えるためには、トレーニングを頑張る時間だけでなく、回復する時間も必要です。

フィジーク選手として感じた、食事管理の重要性

私自身もフィジーク選手として、筋肉を増やす時期と、大会に向けて体脂肪を落とす時期の両方を経験してきました。

トレーニングを頑張ることはもちろん大切ですが、それだけでは理想の身体に近づけないこともあります。

筋肉を増やしたい時期には、必要な栄養を確保する。

体脂肪を落としたい時期には、筋肉をできるだけ維持しながら摂取カロリーを調整する。

同じ筋トレをしていても、目的によって食事の考え方は変わります。

身体づくりでは、トレーニングの内容だけでなく、食事を目的に合わせることが重要です。

ただし、競技者が行う食事管理を、そのまま一般のお客様に勧めることはありません。

仕事や家庭の予定、外食の頻度など、生活環境は一人ひとり異なるからです。

だからこそ、私がお客様の食事を考えるときは、無理なく継続できる方法を優先しています。

食事を変えれば、トレーニングの成果をもっと活かせる

ここまで食事の重要性をお伝えしてきましたが、トレーニング頻度を増やすこと自体が無意味というわけではありません。

適切な頻度でトレーニングすることは、筋力や筋肉量の向上、運動習慣の定着に役立ちます。

ただし、運動量を増やすことと、身体を変えるための条件を整えることは同じではありません。

例えば、週1回のトレーニングを週2回に増やすのであれば、同時に食事も確認してみてください。

減量が目的なら、食事量や間食、飲み物を見直す。

筋肥大が目的なら、たんぱく質や総摂取エネルギーを確認する。

そして、睡眠や休養を確保する。

こうした条件が整っていれば、追加したトレーニングをより有効に活かせる可能性があります。

「もっと運動しましょう」の前に、「今の食事は目標に合っていますか？」と確認することが大切です。

 まとめ｜身体を変えたいなら、トレーニングと食事をセットで考えよう

トレーニング頻度を増やすことは、身体づくりの一つの方法です。

しかし、食事が目標に合っていなければ、せっかく増やしたトレーニングの成果を十分に活かせないことがあります。

今回お伝えしたかったのは、次の3点です。

① ダイエットでは、運動量だけでなく摂取カロリーの管理が重要

② 筋肉づくりでは、トレーニング刺激に加えて十分な栄養と回復が必要

③ トレーニング頻度を増やす前に、現在の食事と身体の変化を確認する

私が伝えたいのは、「トレーニングを頑張っているのに身体が変わらない」という方ほど、食事の見直しに改善の余地があるかもしれないということです。

THE PERSONAL GYM大宮店では、目標や生活リズム、運動経験に合わせて、トレーニングだけでなく食事についてもご相談いただけます。

「今の食事でいいのか分からない」

「トレーニングを増やすべきか悩んでいる」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

今の生活の中で、何を変えることが身体づくりにつながるのか、一緒に整理していきましょう。

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店舗情報

THE PERSONAL GYM 大宮店

大宮駅東口 徒歩8分

料金やコース詳細はこちらをご覧ください。

▶ THE PERSONAL GYM 大宮店 店舗ページ

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ご相談の場合は下記からご予約可能です。

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住所:〒330-0802
埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス:大宮駅東口から徒歩8分
電話番号:048-788-1113

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
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住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
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電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

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アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
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アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

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アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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大須賀健太

私は「人の変わるきっかけ」になりたいという想いから、トレーナーの道を選びました。
トレーニングは、単に体を変えるだけでなく、心にもポジティブな変化を与える力があると感じています。

そのパワーを多くの人に伝え、一人ひとりの人生をより良い方向へ導くお手伝いをしたいと本気で考えています。
お客様の悩みに本気で向き合う。
それが私の信念です！

【大会実績】
⚫︎2022/8/6 FWJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC
Men’s Physique -168cm 11位

⚫︎2022/8/27 FWJ TOKYO SUPER SHOW
Men’s Physique -168cm 7位

⚫︎2023/12/17 WORLD LEGENDS CLASSIC
Men’s Physique -168cm 4位

⚫︎2025/4/19 SUMMER STYLE AWARD SPRING CUP Men’s PHYSIQUE 1位(プロカード獲得)

⚫︎2025/8/10 SUMMER STYLE AWARD JAPAN PRO Men’s PHYSIQUE 7位

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