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細身コンプレックスを克服！3ヶ月で体重+7kg・筋肉量+5kgの増量に成功
3年間自己流でジムに通っても体つきが変わらず、細身の体型にコンプレックスを抱えていた24歳の営業職。フォームの修正と、1日3,000kcal以上をクリーンな食事でとる増量プランに取り組み、3ヶ月で体重+7kg・筋肉量+5kgを達成しました。職場でも「腕が大きくなったね」と言われるほどの変化です。
Q. ザ パーソナルジムに通い始めたきっかけは？
24歳の会社員で、営業をしています。手足が長くて細い体型で、周りから言われた一言がずっと心に残っていました。3年ほど前からジムには通っていて、自分なりにトレーニングもしてきたつもりでしたが、体つきは全然変わらず、体重も増えずに苦戦していました。一人暮らしで外食が多く、ファストフードが大好き。夜にはアイスやデザートなど甘いものを食べてしまうこともよくありました。自分がかっこいいと思える、自分を好きになれる体にしたい。そして最後には「よくやった」と自分を褒めてあげたい。そんな思いで、今回は増量に挑戦しました。
Q. どんなトレーニングや食事に取り組みましたか？
自己流でやってきたトレーニングのフォームを、トレーナーさんと一緒に一つずつ直していきました。行くたびに必ず褒めてもらえるので、それがモチベーションになりました。一番変わったのは食生活です。毎日3,000kcal以上をとることと、トレーニングの強度を落とさないことを意識しました。ラーメンやハンバーガーは避けて、卵・納豆・鶏肉、そして増量なのでお米をとにかくたくさん食べました。毎日同じメニューをルーティンにしていました。仕事が忙しくて帰りが22時半や23時になる日もあり、ご飯も食べずに寝てしまいそうなこともありましたが、ここで逃げちゃいけないと思って、食事もトレーニングもこなしました。
Q. 体と気持ちはどう変わりましたか？
体重は7kg、筋肉量は5kg増えました。初めての増量だったので、とてもいい結果だったと思います。毎日体重を測るたびに数字が増えていくのが分かり、職場の方から「腕が大きくなったね」と言われたときはすごく嬉しかったです。仕事終わりにトレーニングに行くのも習慣になりました。この体を作れたことで、自信がつきました。いつかはコンテストにも出てみたいです。ボディメイクの一番の近道は、知識のある人の言葉とサポートだと思います。悩んでいないで、パーソナルジムに行ってみてください。ここは夢をつかむ場所です。
3ヶ月で＋7.0kg
+7kg 達成
体重56.0kg→63.0kg（+7.0kg）、筋肉量は+5kg。肩・胸・腕まわりにしっかりと厚みが出て、細身だった印象から男らしいたくましい体つきへと変わりました。正しいフォームと計画的な増量食で、脂肪を増やしすぎずに筋肉を増やすことに成功しています。
悩んでいないで、まずはパーソナルジムへ
ボディメイクの一番の近道は、知識のある人の言葉とサポートだと思います。一人で悩んでいないで、パーソナルジムに行ってみてください。この体をつくれたことで、自分に自信が持てるようになりました。ここは夢をつかむ場所です。
