【THE PERSONAL GYM宇都宮店】ダイエット中のタンパク質はなぜ重要？筋肉を維持する食事のポイントを解説！
みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！
本日は、ダイエット中のタンパク質はなぜ重要なのか、筋肉を維持する食事のポイントを解説していきます！
「食事の量を減らしているのに、なかなか痩せない…」
「体重は落ちたけれど、理想の身体にならない…」
このようなお悩みはありませんか？
ダイエットというと、食事の量を減らすことばかりに意識が向きがちです。
しかし、健康的に身体を引き締めるためには、単に食べる量を減らすだけでなく、必要な栄養素をしっかり摂取することも重要です。
筋肉を維持するための、肉・魚・卵・大豆製品などの食品選び、摂取量や食事のポイントを分かりやすく解説します。
健康的に身体を引き締めたい方はぜひご覧ください。
ダイエット中にタンパク質が重要な理由
※AIで作成した画像です。
ダイエットを始めると、食事の量を減らしたり、糖質や脂質を控えたりすることを意識する方が多いのではないでしょうか。
もちろん、体重を管理するためには食事全体のバランスを考えることが大切です。しかし、食事量を減らすことばかりに意識が向き、タンパク質が不足してしまうと、筋肉量の維持が難しくなる可能性があります。
タンパク質は、筋肉だけでなく、皮膚や髪、内臓など、身体を構成するさまざまな組織に必要な栄養素です。健康的な身体づくりを目指すうえで、欠かせない存在といえます。
筋肉を維持しながら身体を引き締める
ダイエットでは、体重を減らすことだけでなく、筋肉量をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことも重要です。
摂取エネルギーが消費エネルギーを下回る状態では、体脂肪だけでなく筋肉も減少する可能性があります。十分なタンパク質を摂取し、適切な筋力トレーニングを組み合わせることは、筋肉量の維持を目指すうえで役立ちます。
体重の数字だけに注目するのではなく、筋力や体型、日常生活での身体の変化も確認していきましょう。
タンパク質が多い食品と選び方
タンパク質を摂取するために、特別な食品や高価なサプリメントを必ず用意する必要はありません。まずは、普段の食事に含まれる食品を見直すことから始めてみましょう。
肉・魚・卵などの動物性タンパク質
肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルトなどには、タンパク質が含まれています。
例えば、鶏肉や赤身肉はタンパク質を摂取しやすい食品です。魚にはタンパク質に加え、種類によってはEPAやDHAなどの脂質も含まれています。
ただし、同じ食品でも部位や調理方法によってエネルギー量や脂質量は異なります。揚げ物ばかりに偏らず、焼く、蒸す、ゆでるなどの調理方法も取り入れると、食事全体のバランスを整えやすくなります。
大豆製品などの植物性タンパク質
豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品も、タンパク質を補う選択肢です。
肉や魚を毎食用意するのが難しい場合でも、納豆を朝食に加えたり、味噌汁に豆腐を入れたりすることで、日常の食事に取り入れやすくなります。
動物性食品と植物性食品を組み合わせながら、自分の生活スタイルに合った食事を考えてみましょう。
ダイエット中のタンパク質はどれくらい必要？
※AIで作成した画像です。
タンパク質の必要量は、体重、年齢、活動量、トレーニングの頻度、健康状態などによって異なります。
そのため、すべての人に同じ摂取量が適しているわけではありません。
１日の食事全体から考える
一般的な成人のタンパク質摂取量を考える際には、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」などを参考にできます。ただし、一般的な推奨量と、筋力トレーニングを行いながら減量する人に適した量は、目的や条件によって異なります。
運動をしているからといって、タンパク質だけを大量に摂取すればよいわけではありません。炭水化物や脂質も身体に必要な栄養素なので、食事全体のバランスを考えることが大切です。
毎食にタンパク質を取り入れる
タンパク質の摂取を意識するなら、夕食だけでまとめて摂るのではなく、朝食・昼食・夕食に分けて取り入れる方法がおすすめです。
例えば、朝食に卵や納豆、昼食に魚や鶏肉、夕食に肉や豆腐を取り入れるといった工夫ができます。
普段の食事で何をどれくらい食べているのかを振り返り、不足している部分を少しずつ補っていきましょう。
なお、腎臓の病気などで食事制限を受けている方は、自己判断でタンパク質を増やさず、医師や管理栄養士に相談してください。
タンパク質だけではダイエットが成功しない理由
※AIで作成した画像です。
タンパク質は身体づくりに重要な栄養素ですが、摂取量を増やすだけで体脂肪が減るわけではありません。
体脂肪を減らすためには、食事全体のエネルギー収支や運動習慣、睡眠なども含めて考える必要があります。
食事・筋トレ・日常活動を組み合わせる
健康的なダイエットを目指すなら、次の3つを意識してみましょう。
●食事： タンパク質を確保しながら、主食・主菜・副菜を組み合わせる
●筋力トレーニング： 自分の体力に合った負荷で、筋肉に刺激を与える
●日常活動： ウォーキングや階段の利用など、身体を動かす機会を増やす
また、極端な食事制限は、必要なエネルギーや栄養素が不足する原因になることがあります。短期間で大きく体重を落とそうとするよりも、継続できる食事と運動の習慣をつくることを大切にしましょう。
正しい食事とトレーニングで理想の身体を目指そう
ダイエット中のタンパク質は、筋肉を維持しながら健康的な身体づくりを目指すうえで重要な栄養素です。
肉・魚・卵・大豆製品などを日々の食事に取り入れ、摂取量だけでなく食事全体のバランスにも目を向けてみましょう。
一方で、必要な栄養量や適切なトレーニング方法は、人によって異なります。自分に合った方法が分からない場合は、専門家に相談することも一つの選択肢です。
宇都宮でダイエットや身体づくりを始めたい方へ
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店舗情報
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東武宇都宮駅 徒歩９分
JR宇都宮駅 徒歩１５分
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電話番号：０５０-８８８１-０７４９
営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)
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この記事の著者
みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。
最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。
お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。
『正しい努力をすれば、絶対に変われます』
みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。
みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！
