パーソナルジムは回数だけで選ばない｜大宮店が考える目標達成に必要なサポート

こんにちは！
THE PERSONAL GYM大宮店トレーナーの大須賀です。

「パーソナルジムって週2回通わないと効果が出ないの？」

「週1回でも身体は変わる？」

「自分で筋トレできるなら、パーソナルは必要ない？」

これからパーソナルジムを検討する方にとって、通う頻度は気になるポイントだと思います。

実際に大宮店の体験カウンセリングでも、週1回と週2回の違いについてご相談いただくことがあります。

ここで、トレーナーとしてお伝えしたいことがあります。

パーソナルジムに通う回数が多ければ、それだけで目標を達成できるわけではありません。

もちろん、適切な頻度でトレーニングを重ねることは重要です。

ただし、週1回でも自主トレーニングや食事管理を継続できる方と、運動も食事管理も一人では難しい方では、必要なサポートが違います。

大切なのは「週何回通うか」だけでなく、「目標達成のために何をサポートしてもらうべきか」を考えること。

今回は、THE PERSONAL GYM大宮店で実際に担当しているお客様の事例を交えながら、私が考えるパーソナルジムの通い方についてお話しします。

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「週2回がおすすめです」と全員に伝えない理由

パーソナルジムの通い方を調べると、「ダイエットなら週2回」「筋肉を増やすなら週2〜3回」といった情報を見かけます。

こうした頻度は、一つの目安にはなります。

しかし、同じ週2回でも、その方が普段どのように過ごしているかによって結果は変わります。

例えば、次の2人を考えてみてください。

【Aさん】
・週1回パーソナルジムに通う
・週2回は自分で筋トレをする
・食事管理も自分で継続できる

【Bさん】
・週2回パーソナルジムに通う
・それ以外の日はほとんど運動しない
・食事内容を把握できていない

この場合、パーソナルに通う回数が多いBさんの方が、必ず良い結果になるとは限りません。

もちろん、AさんとBさんでは目標や身体の状態も異なるため、単純な優劣はつけられません。

私が伝えたいのは、パーソナルジムにいる時間だけで、身体づくりのすべてが決まるわけではないということです。

では、どのように必要なサポートを判断するのか。

実際の大宮店のお客様を例にご紹介します。

食事管理で挫折したお客様に、必要だったサポートとは？

大宮店で担当しているお客様の中に、以前、別のパーソナルジムでダイエットに取り組んだものの、食事管理が負担になり、継続できなかった方がいます。

この方は2026年4月末、約91kgからダイエットを開始しました。

過去の経験から、食事を厳しく制限することに苦手意識がありました。

ここで、トレーニングの回数を増やすことだけを優先していたらどうでしょうか。

運動量は増えるかもしれません。

しかし、以前うまくいかなかった食事管理の問題は、そのまま残ってしまいます。

そこで私が重視したのは、トレーニングと並行して、普段の食事を自分で調整できるようになることでした。

「食べない努力」ではなく「選べる力」を身につける

このお客様には、カロミルを使って食事を記録していただいています。

ただし、毎日「これを食べてはいけません」と禁止するわけではありません。

実際に取り組んでいただいたのは、

・白米を抜かずに、食事全体の量を調整する
・肉や魚、卵などからたんぱく質を確保する
・間食や飲み物のカロリーを把握する
・外食した翌日は、極端に食事を減らさず普段の食事に戻す

といったことです。

最初からすべてを完璧にできる必要はありません。

昨日より一つ、改善できることを増やしていく。

その積み重ねを大切にしました。

その結果、9月には82kg台まで減量。

約4か月で約9kgの変化につながりました。

もちろん、減量の経過には個人差があります。

ただ、私が特に重要だと感じているのは、体重の数字だけではありません。

「何を食べればよいか分からない」から「自分で食事を選び、調整できる」へ変わっていくこと。

この方に必要だったのは、単純にトレーニング回数を増やすことではなく、食事管理を継続できるようにするサポートでした。

大宮でダイエットを始めたお客様が約4か月で−9kg｜食事を禁止しない身体づくり

筋トレ歴10年でも、パーソナルに通う意味はある？

一方で、大宮店には長年自主トレーニングを続けているお客様もいらっしゃいます。

例えば、筋トレ歴約10年の方から、胸や背中のフォームについてご相談いただいたことがあります。

この方は、トレーニングを継続する習慣がすでにありました。

つまり、運動を習慣化するために毎回トレーナーが付き添う必要があるわけではありません。

それでも、パーソナルを利用する意味があります。

一人では気づきにくいフォームの癖を確認する

長年トレーニングを続けていても、狙った筋肉にうまく負荷をかけられていない場合があります。

例えば、胸を鍛えたいのに肩や腕に負荷が逃げてしまうケースです。

こうした場合、重量を増やす前に確認したいことがあります。

・動作中に肩や肩甲骨がどう動いているか
・狙った筋肉に負荷がかかる軌道になっているか
・可動域や動作速度は適切か
・重量や回数の設定が目的に合っているか

セッションで改善点を確認し、次の自主トレーニングで実践していただく。

その後、再びフォームを確認する。

このような使い方もできます。

自主トレーニングができる方にとって、パーソナルは「運動をする場所」だけでなく、「運動の質を高める場所」にもなります。

だからこそ、全員に同じ頻度を提案する必要はないと考えています。

仕事が忙しい人ほど、通い方を工夫した方がいい

THE PERSONAL GYM大宮店には、美容師や会社員など、さまざまな働き方のお客様が通われています。

大宮駅周辺で働き、仕事の前後にトレーニングをする方もいます。

一方で、シフト勤務や長時間労働によって、毎週同じ曜日に通うことが難しい方もいます。

こうした方にとって大切なのは、理想の頻度を決めるだけでなく、生活の中でどう継続するかです。

週2回通えないなら、週1回では意味がない？

そんなことはありません。

例えば、週2回の運動が目標に適していても、仕事の都合でパーソナルには週1回しか通えない場合があります。

その場合は、セッション以外の日にできることを考えます。

・自宅でできるトレーニングを取り入れる
・自主トレーニング用のメニューを組む
・通勤や日常生活の活動量を増やす
・食事内容を確認し、改善を継続する

もちろん、目標や期限によっては、より高い頻度が望ましい場合もあります。

ただし、通えないことを理由に身体づくりを諦める必要はありません。

今の生活でできることを整理し、必要な運動量やサポートを確保する方法を考えることが大切です。

大宮店の体験で、私が必ず確認したい4つのこと

ここまでの事例からも分かるように、必要なサポートは人によって異なります。

そのため、私は体験カウンセリングで、単純に「週何回通えますか？」と聞くだけでは終わらせたくありません。

特に確認しているのは、次の4つです。

① 何を、いつまでに達成したいのか

体重を落としたいのか。

筋肉を増やしたいのか。

姿勢や身体の使い方を改善したいのか。

また、健康診断や結婚式など、目標とする期限が決まっている方もいます。

目標と期限が変われば、必要な取り組みも変わります。

② 自分でトレーニングできるか

運動初心者なのか。

ジムに通った経験があるのか。

フォームやメニューを自分で管理できるのか。

自主トレーニングができる方と、まだ一人では難しい方では、パーソナルでサポートすべき内容が違います。

③ 食事管理を継続できるか

ダイエットでは、トレーニングと同じくらい食事への取り組みも重要です。

食事内容を自分で把握し、調整できる方もいれば、何をどれくらい食べればよいか分からない方もいます。

過去に食事制限で挫折した経験がある方には、続けられる方法を一緒に考えるサポートが役立つ場合があります。

④ 今の生活で無理なく続けられるか

仕事の時間、休日、通勤距離、家庭の予定。

こうした生活環境も、通い方を決めるうえで重要です。

最初の数週間だけ頑張れる計画ではなく、その先も継続できるかを考えます。

この4つを確認してから、必要なトレーニング頻度とサポート内容を考える。

それが、私が大切にしている順番です。

大宮店の3つのコースは、どう選べばいい？

THE PERSONAL GYM大宮店では、主に3つの通い方をご用意しています。

ただし、私は料金や回数だけを見てコースを決めることはおすすめしていません。

ボディコンサルティング｜食事とトレーニングを計画的に進めたい方

明確な目標や期限があり、トレーニングだけでなく食事管理も含めて取り組みたい方に向いています。

特に、一人では食事管理が続かなかった方や、身体づくりを計画的に進めたい方にとって、継続的なサポートは役立つ場合があります。

月額コース｜定期的なトレーニングを習慣にしたい方

月2回・4回・6回・8回から選べるコースです。

運動習慣をつくりたい方や、フォームや負荷を定期的に確認したい方など、目的に合わせて利用できます。

回数券｜自主トレや仕事の予定に合わせて活用したい方

仕事のスケジュールに合わせて通いたい方や、自主トレーニングと組み合わせたい方にも選択肢となります。

ただし、自由に通えることと、適切な頻度で通うことは別です。

目標に応じて、来店間隔を考えることも重要になります。

コースを先に決めるのではなく、必要なサポートを整理してから通い方を選ぶ。

この順番を大切にしたいと考えています。

私が考える、パーソナルトレーニングの本当の価値

私自身、フィジーク選手として筋肉を増やすためのトレーニングや、大会に向けた食事管理を経験してきました。

その経験からも、身体づくりはトレーニング中の1時間だけで決まるものではないと感じています。

食事をどう選ぶか。

トレーニングをしていない日にどう過ごすか。

睡眠や回復を確保できているか。

こうした日々の積み重ねが結果に関係します。

だからこそ、私が目指したいのは、「トレーナーがいないと何もできない状態」ではありません。

セッションで正しいフォームを覚える。

食事の選び方を理解する。

自分でもトレーニングや食事を調整できるようになる。

その過程で、必要な部分はトレーナーがサポートする。

もちろん、継続的なサポートを受けることで、より取り組みやすくなる方もいます。

一方で、自分でできることが増えた結果、パーソナルの利用頻度を調整できるようになる方もいます。

どちらも、身体づくりにおける前向きな変化です。

パーソナルジムの価値は、通った回数だけでは測れない。

私はそう考えています。

まとめ｜自分に必要なサポートを知ることが、目標達成への第一歩

パーソナルジムを選ぶとき、週1回・週2回といった頻度は重要な判断材料です。

ただし、それだけで自分に合った通い方が決まるわけではありません。

今回お伝えしたかったのは、次の3つです。

① 目標や期限によって、必要なトレーニング頻度は変わる

② 自主トレーニングや食事管理など、自分でできることによって必要なサポートは異なる

③ パーソナルに通う時間だけでなく、日常生活も含めて身体づくりを考えることが大切

「何回通えばいいか」より先に、「目標達成のために何が必要か」を考えてほしい。

それが、今回一番お伝えしたかったことです。

THE PERSONAL GYM大宮店では、お客様の目標や生活習慣、運動経験を確認しながら、必要なトレーニング頻度やサポート内容を考えています。

「週1回と週2回、どちらが自分に合っているか分からない」

「食事管理もサポートしてもらった方がいいのかな？」

「自主トレーニングとパーソナルを組み合わせたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

今の自分に必要なサポートを、一緒に整理していきましょう。

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店舗情報

THE PERSONAL GYM 大宮店

大宮駅東口 徒歩8分

料金やコース詳細はこちらをご覧ください。

▶ THE PERSONAL GYM 大宮店 店舗ページ

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大宮店だけではなく、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）にはボディメイクコンテストで日本大会優勝経験のある者や海外認定資格、国家資格などを持つ実力のあるトレーナーのみが在籍しておりますので、お身体のことでお困りであればいつでもご相談ください！

ご相談の場合は下記からご予約可能です。

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住所:〒330-0802
埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス:大宮駅東口から徒歩8分
電話番号:048-788-1113

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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大須賀健太

私は「人の変わるきっかけ」になりたいという想いから、トレーナーの道を選びました。
トレーニングは、単に体を変えるだけでなく、心にもポジティブな変化を与える力があると感じています。

そのパワーを多くの人に伝え、一人ひとりの人生をより良い方向へ導くお手伝いをしたいと本気で考えています。
お客様の悩みに本気で向き合う。
それが私の信念です！

【大会実績】
⚫︎2022/8/6 FWJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC
Men’s Physique -168cm 11位

⚫︎2022/8/27 FWJ TOKYO SUPER SHOW
Men’s Physique -168cm 7位

⚫︎2023/12/17 WORLD LEGENDS CLASSIC
Men’s Physique -168cm 4位

⚫︎2025/4/19 SUMMER STYLE AWARD SPRING CUP Men’s PHYSIQUE 1位(プロカード獲得)

⚫︎2025/8/10 SUMMER STYLE AWARD JAPAN PRO Men’s PHYSIQUE 7位

トレーニング頻度ボデイメイク大宮パーソナルジム自主トレーニング週1回週2回運動習慣食事管理