【神戸三宮周辺にお住みの方へ】ジムに通っているのに身体が変わらない３つの理由

「定期的にジムに通っているのに、なかなか身体が変わらない…」

「筋トレを頑張っているのに、体脂肪が落ちない…」

このようなお悩みを抱えている方はいませんか？

 

健康のため、ダイエットのため、筋肉をつけるためなど、さまざまな目的でジムに通っている方がいると思います。しかし、時間をかけてトレーニングをしているのにも関わらず、思うような結果が出ないと、モチベーションも下がってしまいますよね。

 

実は、身体が変わらない原因は、努力が足りないからとは限りません。トレーニング内容や食事、休養など、普段のトレーニングや生活習慣に原因がある可能性も考えられます。

 

大切なのは、ただ頑張ることではなく、自分の目標に合った方法で継続することです。

 

今回は、ジムに通っているのに身体が変わらない主な理由を３つご紹介します！

ぜひ、普段のトレーニングや生活習慣を振り返りながら読んでみてください！

 

 

 

なぜ変わらないの？

 

①トレーニングの負荷が適切ではない

筋肉を成長させるためには、身体に適切な刺激を与えることが大切です。

筋肉は、トレーニングによって普段とい大きな負荷を受け、その後の回復を経て適応していきます。そのため、身体を成長させるには、現在の自分の能力に合った刺激を与え続ける必要があります。

例えば、いつも同じ重量で10回のトレーニングを行なっていたとしましょう。最初は10回行うが大変だったとしても、継続することで徐々に余裕を持ってできるようになることがあります。

しかし、余裕ができたのにも関わらず、重量や回数、トレーニング内容を全く変えなければ、体に与える刺激が十分でなくなる場合があります。

そこで意識したいのが、「漸進性過負荷の原則」です。これは身体の適応に合わせて、トレーニングの負荷を段階的に高めていくという考え方です。

具体的には次のような方法があります。

 

・扱う重量を少しずつ増やす

・同じ重量でできる回数を増やす

・適切なフォームを維持しながら動作を丁寧に行う

・トレーニングの窃盗数や種目を必要に応じて調整する

 

例えば、ベンチプレスで50kgを10回行なっていた方が、同じフォームで12回できるようになった場合、次の段階として重量を少し増やすことが考えられます。

ただし、重量を増やすことだけが正解ではありません。無理に重量を上げてフォームが崩れてしまうと、狙った筋肉に十分な刺激を与えられなかったり、怪我に繋がったりする可能性があります。

また、毎回限界まで追い込めばよいというわけではありません。トレーニング経験や体力、疲労の状態に応じて、適切な強度を選ぶことが重要です。

まずは、トレーニングの重量・回数・セット数を記録し、自分が成長しているかを確認してみましょう。

記録を残すことで、以前より扱える重量が増えているのか、同じ重量で回数を伸ばせているのかを客観的に判断できます。

 

②食事の管理ができていない。

身体作りにおいて、食事はトレーニングと同じくらい重要です。

どれだけ一生懸命トレーニングをしていても、食事の内容が目標に合っていなければ、思うような結果につながらないことがあります。

特に、ダイエットを目的している方に意識していただきたいのが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

体脂肪を減らすためには、基本的に、一定期間における消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を作る必要があります。

しかし、早く痩せたいからといって、食事量を極端に減らすこともおすすめできません。エネルギー不足が大きくなると、トレーニングのパフォーマンスが低下したり、筋肉量の維持が難しくなったりする可能性があるためです。

食事管理で意識したいポイントは次の３つです。

１.たんぱく質を意識して摂取する

たんぱく質は、筋肉をはじめとする身体の組織を構成する重要な栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、さまざまな食品から摂取できます。

２.自分の目標に合ったカロリーを把握する

体脂肪を落としたいのか、筋肉を増やしたいのかによって、適切な食事量は異なります。

まずは、普段の食事を振り返り、食べる量や間食、飲み物なども含めて確認してみましょう。必要に応じて食事を記録すると、自分の食習慣を把握しやすくなります。

３.継続できる食習慣を身につける

極端な糖質制限や、好きな食べ物を全て我慢する方法は、長期間続けることが難しい場合がありあります。

一方で、筋肉を増やしたい場合には、十分なたんぱく質やエネルギーを摂取することが大切です。

まずは、次の３つを意識してみましょう。

・たんぱく質を毎食意識して摂取する

・自分の目標に合った摂取カロリーを把握する

・極端な食事制限を避け、継続できる食習慣を身につける

食事は、ただ量を減らせば良いというものではありません。目標に合わせて必要な栄養を摂取ることが、理想の身体への近道です。

 

③ 継続期間や休養が不足している

身体を変えるためには、継続することと、適切に休養を取ることの両方が重要です。

トレーニングを始めると、できるだけ早く結果を出したいと思う方も多いのではないでしょうか。しかし、筋肉量や体脂肪率、見た目の変化が現れるまでに必要な期間には個人差があります。

トレーニング経験や食事、睡眠、生活習慣などによっても変わるため、数週間で大きな変化が見られなかったとしても、すぐに諦める必要はありません。

また、体重だけで身体の変化を判断することにも注意が必要です。

例えば、筋力トレーニングを始めたばかりの時期は、筋肉内のグリコーゲンや水分量の変化などによって体重が変動することがあります。体重がすぐに減らなくても、ウエストが細くなっていたり、扱える重量が増えていたりする場合もあります。

そのため、身体の変化を確認する際には、複数の指標を活用することがおすすめです。

・体重の推移
・ウエストや身体の各部位のサイズ
・定期的に撮影する身体の写真
・トレーニングで扱える重量や回数
・日常生活での体力や疲れにくさ

これらを定期的に確認することで、体重だけでは気づきにくい変化も把握しやすくなります。

そして、忘れてはいけないのが休養です。

睡眠不足や疲労が続くと、トレーニングのパフォーマンスや回復に悪影響を及ぼす可能性があります。毎日ハードなトレーニングを行うことが、必ずしも最短で結果を出す方法とは限りません。

運動経験や体力に合わせてトレーニングの頻度を設定し、十分な睡眠を確保することも意識しましょう。

身体づくりは、短期間だけ頑張るものではなく、長期的に続けていくものです。焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。

 

まとめ

今回は、ジムに通っているのに身体が変わらない3つの理由をご紹介しました。

1. トレーニングの負荷が適切ではない
2. 食事の管理ができていない
3. 継続期間や休養が不足している

身体が変わらないと感じたときは、運動量を増やすことだけを考えるのではなく、トレーニング・食事・休養のバランスを見直してみましょう。

そして、身体づくりで大切なのは、誰かと比較することではなく、自分自身の変化を積み重ねていくことです。

「何から見直せばよいかわからない」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」
「頑張っているのに結果が出ず、悩んでいる」

このようなお悩みがある方は、一度、普段のトレーニングや食生活を振り返ってみてはいかがでしょうか。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせて、トレーニングの内容や食事の方向性を考えることができます。

理想の身体に近づくために、まずは今の習慣を見直すことから始めてみましょう！

日々の小さな積み重ねが、未来の自分の身体を変える第一歩になります。

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