【トレーニング効果を高める秘訣！】動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは？

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM神戸三宮店です！

当ジムでは、トレーニングだけでなくストレッチも大切なプログラムの一つとして取り入れています。

今回ご紹介している50代女性のお客様も、トレーニング前には動的ストレッチ、トレーニング後には静的ストレッチを実施しています。

「ストレッチはなんとなくやった方が良いと思うけど、何が違うの？」
「身体が硬いからやった方がいいのかな？」

そんな疑問を持たれている方も多いのではないでしょうか。

実はストレッチには目的によって種類があり、正しく使い分けることでトレーニング効果をさらに高めることができます。

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動的ストレッチとは？

動的ストレッチとは、身体を動かしながら筋肉や関節を大きく動かしていくストレッチです。

トレーニング前のウォーミングアップとして行われることが多く、当ジムでもセッション前に取り入れています。

例えば、

・胸を大きく開く
・股関節を大きく動かす
・身体をひねる動作を行う

などが代表的な動的ストレッチです。

身体を温めながら可動域を広げることで、トレーニングを行う準備を整えていきます。

動的ストレッチを行うメリット

①ケガの予防

身体が硬い状態で急にトレーニングを始めると、筋肉や関節へ大きな負担がかかります。

動的ストレッチによって身体を温めることで筋肉が動きやすくなり、ケガのリスクを軽減できます。

特に50代以降は筋肉や関節の柔軟性が低下しやすいため、ウォーミングアップは非常に重要です。

②トレーニング効果が高まる

筋肉がしっかり動く状態になると、トレーニング中に狙った筋肉へ刺激が入りやすくなります。

例えばスクワットを行う場合でも、股関節や足首の動きが良くなることでフォームが安定し、より効率的に下半身を鍛えることができます。

同じトレーニングでも準備をしているかどうかで効果に差が出ることも少なくありません。

③代謝アップにも繋がる

動的ストレッチを行うことで血流が良くなり、身体が活動モードへ切り替わります。

体温も上昇しやすくなるため、運動時のエネルギー消費量向上も期待できます。

「今日は身体が重たいな」という日こそ、しっかり身体を動かしてからトレーニングを始めることが大切です。

このお客様が行っている動的ストレッチ

今回のお客様はお腹周りの引き締めや姿勢改善も目標にされているため、特に前鋸筋や胸椎（背中）の動きを良くするストレッチを中心に行っています。

長時間の家事やデスクワーク、スマホの使用などで身体は前かがみになりやすくなります。

その状態のままトレーニングを行うと、お腹へ力が入りにくくなったり、腰へ負担がかかりやすくなったりします。

そこで、ポールを使った胸を開くストレッチ、前鋸筋をほぐすストレッチなどを行いながら、身体全体を動かしていきます。

セッションが始まる頃には身体も温まり、トレーニングへ入りやすい状態が作られています。

静的ストレッチとは？

静的ストレッチとは、反動をつけずに筋肉をゆっくり伸ばして一定時間キープするストレッチです。

一般的に皆さんがイメージするストレッチはこちらかもしれません。

トレーニング後や入浴後に行うことが多く、

「気持ち良い」
「伸びている感じがする」

と感じるストレッチです。

当ジムでもトレーニング後に実施し、頑張った筋肉をしっかりケアしています。

静的ストレッチを行うメリット

①疲労回復をサポート

トレーニング後は筋肉が緊張した状態になっています。

そのままにしておくと身体の張りや疲労感が強くなることがあります。

静的ストレッチを行うことで筋肉をリラックスさせ、血流を促進しながら疲労回復をサポートします。

翌日の身体の軽さにも繋がる大切な習慣です。

②柔軟性向上

継続的に行うことで関節の可動域が広がり、身体が動かしやすくなります。

柔軟性が向上するとトレーニングフォームも改善しやすくなり、結果的にボディメイク効果も高まります。

特に股関節や太もも周りが硬い方は、お腹周りのトレーニングにも影響が出るため重要なポイントです。

③姿勢改善

筋肉の硬さは姿勢の崩れにも繋がります。

胸の筋肉が硬いと猫背になりやすく、太ももの前側が硬いと反り腰になりやすくなります。

静的ストレッチによって筋肉のバランスを整えることで、美しい姿勢づくりにも繋がります。

このお客様が行っている静的ストレッチ

トレーニング後には、

・太ももの前側
・太ももの裏側
・お尻周り
・股関節周辺
・胸周り

を中心にストレッチしています。

下半身のトレーニングを頑張った日は特に筋肉の張りが出やすいため、丁寧に伸ばしながら身体をリセットしていきます。

ストレッチ中は呼吸も意識し、力を抜きながらゆっくり伸ばすことを大切にしています。

お客様からも

「終わった後のスッキリ感が違う」
「身体が軽くなる感じがする」

というお声をいただいています。

動的ストレッチと静的ストレッチの違い

よくある質問ですが、この2つは目的が全く違います。

動的ストレッチ

 トレーニング前のウォーミングアップとして実施
 体温を高めて動きやすい状態へ
 関節を動かす
運動 パフォーマンス発揮の準備

静的ストレッチ

トレーニング後に行う
 筋肉をリラックスさせる
 柔軟性維持に役立つ
 疲労回復をサポート

どちらが良い悪いではなく、それぞれに役割があります。

だからこそ、当ジムではトレーニング前後で使い分けています。

まとめ

トレーニングというと筋トレばかりに目が向きがちですが、身体を変えるためには準備とケアも同じくらい重要です。

今回ご紹介した50代女性のお客様も、動的ストレッチで身体を動きやすい状態に整え、

トレーニング後は静的ストレッチでしっかり身体をケアしています。

この積み重ねが、

・ケガ予防
・トレーニング効果向上
・姿勢改善
・柔軟性向上
・疲労回復

へと繋がっています。

「運動を始めたいけど身体が硬い」
「最近疲れやすくなった」
「効率よく身体を変えたい」

そんな方は、トレーニングだけでなくストレッチにも目を向けてみてください。

身体は何歳からでも変わります。

正しい運動とストレッチで、健康的な身体づくりを一緒に始めてみませんか？

そして身体の調子を整えたい方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）神戸三宮店に一度体験トレーニングにお越しください！

私たちと一緒にモチベーションを上げながらトレーニングをしましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

お客様ストレッチパーソナルトレーナー