【広島パーソナルジム】プロテインはダイエットにも効果的なの？

みなさんこんにちは！

【THE PERSONAL GYM広島本通り店】トレーナーの日高颯音（ひだかはやと）です。

プロテイン＝筋肉を大きくする飲み物と思っていませんか？

「筋肉をつけたいからプロテインを飲んでいる」「毎日プロテインを飲んでいるのに筋肉がつかない・・・」

このようなお悩みや疑問を持っている方も多いのではないのでしょうか。

実はプロテイン筋肉づくりでなく、ダイエットにも役立つ栄養補助食品です。

今回はプロテインの役割やダイエットへの効果や活用方法について解説します！

プロテインはダイエットの強い味方？飲むことで得られる効果

満腹感を得やすく食べ過ぎを防ぎやすい

タンパク質には食後の満腹感に関係する働きがあります。

例えば、朝食をパンだけで済ませている方とパンに卵やプロテインをプラスしてタンパク質を補給した方では、満腹感やその後の食欲に違いが出る場合があります。

タンパク質を十分に摂ることで、間食や食べ過ぎる抑えるサポートが期待できます。

ダイエットは我慢することだけではありません。空腹とうまく付き合うことも成功のポイントです！

筋肉量の維持をサポートする

ダイエット中に気をつけたいのが体脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまうことです。

食事量を極端に減らすと、身体はエネルギー不足になり筋肉量も減少する可能性があります。

筋肉量が減ると基礎代謝量も低下する可能性があります。

そこで重要になるのがタンパク質です！

タンパク質は筋肉を構成する材料になるため、十分に摂取しながら筋力トレーニングを行うことで、ダイエット中の筋肉量の維持をサポートできます。

つまり、体重を落とすだけでなく禁句をできるだけ残して引き締まった身体を目指すことが大切なのです！

タンパク質を手軽に補える

ダイエット中は食事量を減らすことでタンパク質まで不足してしまうことがあります。

そこで便利なのがプロテインです！

例えば、忙しい朝や仕事の合間など食事だけでは十分なタンパク質を摂れないときに活用できます。

ただし、プロテインはあくまで栄養補助食品です。

肉・魚・卵・大豆製品などの食事からもタンパク質を摂取しバランスの良い食事を心がけましょう！

 

プロテインの効果的な活用方法

朝食と一緒に飲む

朝は忙しく、朝食を抜いたりパンやおにぎりだけで済ませたりする方も多いのではないのでしょうか。

朝食でタンパク質が不足している場合は、プロテインを取り入れるのがおすすめです。

例えば、

・プロテイン＋バナナ

・プロテイン＋ゆで卵

・プロテイン＋ヨーグルト

このように組み合わせることで、タンパク質だけでなく炭水化物やビタミンなども補いやすくなります！

 

間食の代わりに活用する

ダイエット中についついお菓子や甘い物を食べてしまうことありませんか？

そんなときにプロテインを間食の選択肢として取り入れるのもおすすめです！

例えば、

・チョコレート菓子の代わりにチョコ味のプロテイン

・甘い飲み物の代わりにプロテインドリンク

商品によってカロリーは異なりますがお菓子や高カロリーな飲み物を置き換えることで、摂取カロリーを抑えられる場合があります。

我慢するだけではなく、上手に置き換えることがダイエットを継続するコツです！

 

プロテインは水で割る？牛乳で割る？

水で割るメリット

水で割る最大のメリットは余分なカロリーを抑えやすいのでダイエット中に摂取カロリーを管理したい方におすすめです！

・カロリーを抑えられる

・脂質を追加せずに済む

・さっぱり飲みやすい

・手軽に取り入れられる

牛乳で割るメリット

牛乳で割る最大のメリットはタンパク質やカルシウムナなどの栄養補給を充実させたい方におすすめです！

・タンパク質を追加できる

・カルシウムを補給できる

・満足感を得やすい

・エネルギー補給できる

結論どっちで割るのが良いの？

ダイエット目的なら水で割るのがおすすめです！

例えば、プロテイン1杯が120kcalの場合、

・水割り　約120kcal

・牛乳200ml割り　約255kcal

1杯で約135kcalの差が出ます。

毎日飲む場合、この差は積み重なっていく。

ただし牛乳で割ったから太るわけでもないし、水で割ったから痩せるわけではありません。

大切なのは1日の総摂取カロリーとタンパク質量です！

ダイエット中は水割りを基本にし、タンパク質やエネルギーを追加した場合は牛乳を活用する。自分の目標や食生活に合わせて使い分けることが大切です！

 

まとめ

プロテインはダイエットの強い味方！

プロテインは飲むだけで脂肪が落ちる魔法の飲み物ではありません。

しかし、上手に活用することで引き締まった身体作りをサポートすることができます！

ダイエットで大切なのは体重を落とすだけではなく、健康的で引き締まった身体目指すことです！

THE PERSONAL GYM広島本通り店では、お客様一人ひとりの目標や生活習慣に合わせて、トレーニングだけでなく食事や栄養面もしっかりサポートいたします！
「プロテインの選び方が分からない」「何をどのくらい食べればいいか分からない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください！

住所 〒 730-0051　広島県広島市中区大手町1

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　広島本通り店

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