【THE PERSONAL GYM宇都宮店】寒くなると運動不足になる？冬でも筋トレを継続する5つのコツ！
みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！
本日は、寒くなると運動不足になる冬でも筋トレを継続する５つのコツを紹介します！
「寒くなってから外に出るのが億劫になった……」
「夏は運動していたけれど、最近は身体を動かす機会が減っている……」
「冬になると毎年体重が増えてしまう……」
このようなお悩みはありませんか？
気温が下がる秋から冬にかけては、外出する機会が減ったり、身体を動かすことが面倒になったりして、運動不足になりやすい時期です。
特に普段からデスクワークが多い方や、車での移動が中心の方は、知らないうちに身体を動かす時間が少なくなっているかもしれません。
しかし、寒いからといって運動をやめてしまうのはもったいないことです。筋力トレーニングを継続することは、筋力や筋肉量の維持・向上を目指すうえで重要です。また、日常生活の活動量を保つことは、健康的な身体づくりにもつながります。
大切なのは、最初から完璧を目指すのではなく、自分に合った方法で無理なく運動を続けることです。
今回は、寒い冬でも筋トレを継続するための５つのコツをご紹介します。冬の運動不足を解消したい方や、これから身体づくりを始めたい方は、ぜひ参考にしてみてください！
目標を小さく設定して運動のハードルを下げる
※AIで作成した画像です。
冬でも筋トレを継続するために、まず意識したいのが目標設定です。
運動を始めるときに「毎日ジムに通う」「毎回１時間トレーニングする」など、高い目標を設定してしまう方もいるのではないでしょうか。
もちろん、高い目標を持つことは悪いことではありません。しかし、最初から無理な計画を立ててしまうと、仕事やプライベートとの両立が難しくなり、継続できなくなる可能性があります。
特に寒い時期は、外出すること自体が億劫になりやすいため、まずは運動を始めるハードルを下げることが大切です。
例えば、次のような目標がおすすめです。
- 週に２回ジムへ通う
- １日１０分だけ自宅で身体を動かす
- 休日に２０分程度ウォーキングをする
- 入浴前に軽いストレッチを行う
最初から長時間の運動をする必要はありません。
小さな目標でも、達成できた経験を積み重ねることで、運動を継続する自信につながります。
まずは自分の生活スタイルに合わせて、無理なく取り組める目標を設定してみましょう。
トレーニングする曜日や時間を決める
筋トレを継続するためには、運動するタイミングをあらかじめ決めておくことも重要です。
「時間ができたら運動しよう」「今日は気分が乗ったらジムに行こう」と考えていると、仕事や予定を優先してしまい、なかなか運動を始められないことがあります。
特に冬は寒さを理由に外出を控えがちになるため、運動する日を決めておくことがおすすめです。
例えば、次のように予定を決めてみましょう。
- 月曜日と木曜日の仕事終わりにジムへ行く
- 土曜日の午前中に筋力トレーニングを行う
- 毎朝起きたら軽いストレッチをする
このように、あらかじめ運動する時間を決めておくことで、日々の生活にトレーニングを取り入れやすくなります。
また、トレーニングウェアやシューズなどを事前に準備しておくことも、運動を始めるまでの負担を減らす工夫の一つです。
運動を気分任せにするのではなく、生活習慣の一部として取り入れていきましょう。
自宅でもできる筋トレを取り入れる
※AIで作成した画像です。
寒い日や忙しい日は、ジムに行くことが難しい場合もあると思います。
そのようなときは、自宅でできる筋力トレーニングを取り入れてみましょう。
自宅でのトレーニングであれば、移動時間を確保する必要がなく、空いた時間を活用して身体を動かすことができます。
① スクワット
太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉を鍛える種目です。椅子に座るようにお尻を後ろへ引き、膝や腰に無理のない範囲で行いましょう。
② 腕立て伏せ
胸や腕、肩周辺の筋肉を使う種目です。難しい場合は、膝を床につけた状態から始めても構いません。
③ ヒップリフト
仰向けになり、膝を曲げた状態からお尻を持ち上げる種目です。お尻や太ももの裏側を意識して行いましょう。
④ プランク
肘とつま先で身体を支え、頭からかかとまで一直線になる姿勢を保つ種目です。腰が反らないように注意しましょう。
自宅での筋トレは、特別な器具がなくても始められるのが魅力です。
ただし、回数をこなすことだけを意識するのではなく、正しいフォームで無理なく行うことが大切です。
トレーニング前のウォーミングアップを大切にする
※AIで作成した画像です。
冬の筋トレで特に意識したいのが、トレーニング前のウォーミングアップです。
寒い時期は身体が冷えた状態で運動を始めることも多く、いきなり高い負荷をかけると、身体に大きな負担がかかる可能性があります。
そのため、トレーニングを始める前には、軽い運動で身体を温めておくことが大切です。
例えば、次のような方法があります。
- その場で軽く足踏みをする
- 肩や股関節を大きく動かす
- 軽い負荷でトレーニングの動作を確認する
- 動的ストレッチで関節を動かす
ウォーミングアップでは、身体を少しずつ運動に慣らしていくことを意識しましょう。
また、トレーニング中だけでなく、終了後のクールダウンや休養も大切です。
特に筋トレ初心者の方は、いきなり高重量を扱うのではなく、自分の体力や運動経験に合わせて負荷を調整しましょう。
安全にトレーニングを継続するためにも、準備運動を習慣にしてみてください。
一人で頑張りすぎず、パーソナルジムを活用する
「筋トレを始めても長続きしない」
「正しいトレーニング方法が分からない」
「一人だとモチベーションを維持できない」
このようなお悩みがある方は、パーソナルジムを活用するのもおすすめです。
筋トレを継続するためには、自分に合った運動方法を見つけることが重要です。
しかし、運動初心者の方が自己流でトレーニングを始めると、フォームや負荷の設定が分からず、思うように取り組めないこともあります。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがお客様の目標や身体の状態、運動経験などを踏まえてトレーニングをサポートします。
- 自分の体力に合ったトレーニングメニューの提案
- 正しいフォームの指導
- トレーニングの負荷や回数の調整
- 目標に合わせた身体づくりのサポート
また、定期的にトレーナーと一緒にトレーニングすることで、運動する予定を確保しやすくなるというメリットもあります。
一人で運動を続けることが難しい方や、これから本格的に身体づくりを始めたい方は、専門家のサポートを活用してみてはいかがでしょうか。
寒い冬こそ運動習慣を大切にしよう！
今回は、寒い冬でも筋トレを継続するための5つのコツをご紹介しました。
改めてポイントを振り返りましょう。
- 目標を小さく設定して運動のハードルを下げる
- トレーニングする曜日や時間を決める
- 自宅でもできる筋トレを取り入れる
- トレーニング前のウォーミングアップを大切にする
- 一人で頑張りすぎず、パーソナルジムを活用する
寒い時期は運動不足になりやすいからこそ、無理なく身体を動かす習慣を維持することが大切です。
いきなり完璧を目指す必要はありません。まずは自分にできることから始めて、少しずつ運動を生活の一部にしていきましょう。
THE PERSONAL GYM宇都宮店では、お客様一人ひとりの目標や運動経験に合わせたトレーニングをサポートしています。
「冬の間に身体を引き締めたい」
「運動不足を解消したい」
「筋トレを始めたいけれど、何から取り組めば良いか分からない」
このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください！
宇都宮でパーソナルジムをお探しの方、冬でも運動習慣を継続したい方は、THE PERSONAL GYM宇都宮店で一緒に理想の身体を目指しましょう！
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店舗情報
〒３２０-００２６
東武宇都宮駅 徒歩９分
JR宇都宮駅 徒歩１５分
路線バス二荒山神社前下車徒歩１分
電話番号：０５０-８８８１-０７４９
営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 宇都宮店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたら、お気軽にお問い合わせください。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)宇都宮店では、ダイエットやボディメイクに関するお悩みを一人ひとりに寄り添ってサポートします。宇都宮駅周辺で通いやすいパーソナルジムを探している方、自己流のトレーニングに不安がある方も、トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？
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この記事の著者
みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。
最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。
お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。
『正しい努力をすれば、絶対に変われます』
みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。
みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！
