【THE PERSONAL GYM宇都宮店】ダイエットには筋トレと有酸素運動どちらを先にやる？効果的な順番と理由を解説！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、ダイエットには筋トレと有酸素運動どちらを先にやるのが効果的なのか、順番とその理由を解説していきます！

ダイエットのためにジムへ通い始めると、「筋トレと有酸素運動はどちらを先にやればいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

せっかく運動するのであれば、できるだけ効率よく脂肪を落として、引き締まった身体を目指したいですよね。

結論からお伝えすると、ダイエットを目的として筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合は、基本的に「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。

今回は、その理由についてエネルギー供給の仕組みや脂質利用、運動後のエネルギー消費などの観点から解説していきます。

ダイエットでは筋トレと有酸素運動どちらを先にやるべき？

まず、それぞれの運動には異なる役割があります。

筋トレは、筋肉に負荷をかけることで筋肉量の維持・向上を目指す運動です。

一方、有酸素運動はウォーキングやジョギング、サイクリングなど、比較的長時間継続できる運動で、エネルギー消費を増やすために活用できます。

ダイエットでは「体重を落とすこと」だけに注目しがちですが、重要なのは脂肪を減らしながら、できるだけ筋肉を維持することです。

筋肉量が大きく減ってしまうと、見た目の引き締まりだけでなく、日常生活での活動量や運動パフォーマンスにも影響する可能性があります。

そのため、筋トレと有酸素運動を同じ日に行うのであれば、

筋トレ → 有酸素運動

という順番を基本として考えてみましょう。

筋トレを先に行うことでトレーニングの質を保ちやすい

筋トレは、有酸素運動と比較して高い強度を必要とすることが多い運動です。

身体は運動の強度や時間に応じて、ATP-PCr系、解糖系、酸化系など複数のエネルギー供給システムを使い分けています。

特に高強度の筋トレでは、筋肉内に蓄えられているエネルギーや糖質を利用する割合が高くなります。

ここで先に長時間の有酸素運動を行ってしまうと、疲労によって筋トレで十分な重量や回数を扱えなくなったり、フォームが崩れたりする可能性があります。

ダイエット中は摂取エネルギーを抑えることも多いため、限られた時間・体力の中で筋トレの質を確保することが重要です。

そのため、

「筋トレでしっかり筋肉へ刺激を入れる」

↓

「その後に有酸素運動を行う」

という流れが、ダイエットとボディメイクを両立するうえで取り入れやすい方法になります。

3. 筋トレ後の有酸素運動で脂質をエネルギーとして利用しやすくする

※AIで作成した画像です。

「筋トレをすると脂肪が燃える」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

実際には、身体は運動中に糖質と脂質など複数のエネルギー源を利用しており、どちらをどの程度使うかは運動強度や時間、体調などによって変化します。

筋トレのような高強度の運動では糖質を利用する割合が高くなり、その後に比較的低〜中強度の有酸素運動を行うことで、運動中の脂質利用につなげやすくなります。

また、運動によって脂肪組織から脂肪酸が遊離し、血液を介してエネルギーとして利用されるという流れもあります。

ただし、

「筋トレを先にすれば、必ず脂肪だけが燃える」

という意味ではありません。

大切なのは、１回の運動中にどのエネルギー源を使ったかだけではなく、１日・１週間・１か月単位でのエネルギー収支や運動量、食事内容を含めて考えることです。

筋トレと有酸素運動を適切に組み合わせることで、脂肪を減らしながら身体を引き締めていくための環境をつくっていきましょう。

筋トレには「アフターバーン」も期待できる

※AIで作成した画像です。

筋トレを先に行うメリットとして、運動後のエネルギー消費についても知っておきましょう。

高強度の運動を行った後には、運動前の状態に身体を戻すために酸素消費量が一時的に高くなる「EPOC（運動後過剰酸素消費）」が起こります。

いわゆる「アフターバーン」と呼ばれる現象です。

トレーニング後には、体温や心拍数の回復、エネルギー源の補充など、身体を元の状態へ戻すためにさまざまな代謝活動が行われます。

そのため、筋トレは「運動している時間だけ」の消費ではなく、運動後の身体の反応も含めて考えることができます。

ただし、アフターバーンによる消費カロリーを過大評価するのは禁物です。

ダイエットを成功させるためには、アフターバーンだけに期待するのではなく、筋トレ・有酸素運動・食事・日常の活動量を総合的に整えることが大切です。

ダイエットを成功させるなら「順番」より継続できる方法を選ぼう

※AIで作成した画像です。

ここまで、ダイエットでは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめである理由について解説してきました。

しかし、最も重要なのは自分に合った方法を継続することです。

例えば、時間の都合で有酸素運動しかできない日があれば、有酸素運動だけでも問題ありません。

また、競技パフォーマンスを高めたい方や、心肺機能を優先したい方などは、目的によって運動の順番を変える場合もあります。

ダイエットだからといって、毎回必ず筋トレと有酸素運動をセットで行わなければいけないわけではありません。

重要なのは、

・筋トレで筋肉に適切な刺激を入れる

・有酸素運動で活動量を増やす

・食事を適切に管理する

・睡眠や休養を確保する

・無理なく継続できる環境をつくる

というように、身体を変えるための要素を総合的に整えることです。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、トレーニングだけでなく食事サポートや身体のコンディショニングまで、一人ひとりの目的に合わせてサポートしています。

「ダイエットを始めたいけど、何から始めればいいかわからない」

「筋トレと有酸素運動をどう組み合わせればいいかわからない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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正しい方法で、無理なく継続できる身体づくりを一緒に始めていきましょう！

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店舗情報

THE PERSONAL GYM宇都宮店

〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

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鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

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