【THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)】吉祥寺店トレーナーのダイエット前に必ず始めること

公開日：2024年04月25日　最終更新日：2024年04月24日

フィットネス/ダイエット吉祥寺店

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの安室です！いつもブログをご覧いただきありがとうございます＾＾

もう2024年が始まり4ヶ月が経ち、5月が始まります。今年も折り返し地点です！今年こそはダイエットしようと新年が始まりダイエットを始めた方や、4月の新年度こそは新しいことを始めようとダイエットを決意した方などいらっしゃると思います。

現在は順調にダイエットできていますか？もしかしたら頑張ったけど上手く結果が出ずに挫折やお悩みの方もいるかもしれません。

今日はそんな方に向けてダイエットにフォーカスしてお伝えしていきます😄今日の記事では吉祥寺店トレーナーがダイエット前に必ず始めることをお伝えしていきます！今回挑戦してみたけどなかなか上手くいっていない、上手くいかなかった方は今日の記事を参考にすれば上手くいく可能性が上がること間違いなしです！是非最後までご覧ください。

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ダイエットで大事なこと

ダイエットはいつもと違うことを始めるため何かを我慢しているという気持ちになってしまうとかなり辛いものになってしまいます。そのため「心構え」のような考え方や準備も大切だと思います。なのでダイエットを始める際の大事なことを先にお伝えしていきます！

継続が必要なものなので「長い目で見る」

ダイエットは1〜2ヶ月で必ず成功するものではありません。体重は目標に到達したのに見た目が満足いかないなど個人差がかなりあります。なので思い通りにいかないからやめてしまうことが多いです。せっかく始めたのにこの段階で辞めてしまうことはとてももったいないです！

しっかり長い目で見て誤差があることを理解していきましょう！

ポジティブなマインドセット

ダイエットは先ほども説明したように思い通りにいかないことも多くネガティブになりやすくもあります。なのでポジティブなマインドセットも重要な要素の一つです！

そしてポジティブは作れます！ポジティブを作る方法をご紹介しているのでこちらの記事もご覧ください＾＾

幸せホルモン（セロトニン）についてパーソナルトレーナーが詳しく解説！

ダイエット前に始めること

ここからはTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店トレーナー大村がダイエットを始める前に必ず始めることをご紹介します！今までコンテストに向けて何度もダイエットを行なってきた経験が僕にはあります。今ではダイエットを始める前に成功させるために始めることが確立しています。今日の記事がダイエットを始める際の参考になれば幸いです！

PFCバランスを計算

自分のダイエットのペースをあらかじめ決めることで計画的にダイエットをすることができます。そのために摂取カロリーを決めてその摂取カロリー内のPFCバランスを計算します。

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることがダイエットでは大前提となりますが、「PFCバランス」ここが整っていないと停滞したり体調を崩すなどダイエットが捗らない原因となります。なのでPFCバランスを計算することは計画的にダイエットを進めるためにとても重要です。

PFCバランスがあまりよくわからないという方はこちらの記事を参考にしてみてください＾＾

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

ダイエット前の準備期間を作る

ダイエットはいきなり翌日や始めようと考えた日に始めるよりも少しづつダイエットするための環境を作っていくことが大事でもあります。初日から完璧を目指してなかなか上手くいかなかった時にギャップが大きいのでストレスにつながります。

ストレスを感じることでダイエット中なのに逆に過食してしまうなどの原因となります。

なのでまずはダイエット開始予定日を決め、2週間ほどは今まで食べていた量から少し量を減らす期間を設けます。

例で言うと

・大盛りご飯→中盛
・毎日スイーツ１個→3日に1回のスイーツ
・必ずおかわり→おかわりをしない。

などを２週間ほど行うことでダイエットする際にストレスを感じることなくダイエットが可能です！

運動習慣をつける

ダイエットを始める時にトレーニングやランニングなどをいきなり行ってしまうと、体がビックリしてしまい怪我をする恐れがあります！

怪我を防ぐために、日頃から運動習慣をつけることを意識していきましょう！
例えば、エスカレーターで登るところを階段で歩いたり、行動を車や電車から、歩いたり自転車に乗ってみたり、時間がある時には目的の場所から1駅前で降りて歩いてみたりなど、いきなりハードルを上げなくて良いので少しずつですが日常的に運動する習慣をつけていきましょう！

ダイエット開始前に身体の写真を撮る

ダイエット開始時の身体を写真におさめておくこともダイエット前におすすめです！

理由はダイエットが進んできた時に現在と開始時の身体を比べることができるのでモチベーションが上がります！もちベージョンが上がるとダイエットがさらにやる気が出て継続につながります＾＾

またダイエット終了したときに見返すと達成感がものすごく出るので理想の身体を手に入れて自分自身を褒めまくりましょう！笑それが自信持てるようになる一つの要因でもありますよ＾＾

まとめ

本日はダイエット前に僕が実践していることをご紹介しました＾＾この記事でお伝えしましたが、いきなり極端な食事制限はストレスが溜まりやすいので徐々にダイエットモードに入っていくことをおすすめします！少しずつ食習慣や生活習慣を変えていくことでストレスなくダイエットを進めることができます。

そして何よりダイエットは継続できることが大事です。WBCにも出場していたメジャーリーガーのダルビッシュさんも『継続のコツは、継続のハードルを下げ少しでもできたら自分を褒めることが大切。』とおっしゃっていました＾＾これはダイエットにも言えることだと思います！少し完璧に食事ができなかったとしても、あまり自分を責めずに少しずつ継続していきダイエットを成功させましょう！

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