【吉祥寺 パーソナルジム】吉祥寺店トレーナーが厳選した「吉祥寺」エリアにある筋肉ランチ3選

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの大村です！いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店のブログをご覧いただきありがとうございます😄

本日は吉祥寺エリアにお住まいの方向けにヘルシーでダイエット中にも通うことができ、トレーニング後などにも利用できるお店をご紹介していきます！

・吉祥寺でダイエット中にも良いヘルシーランチはないかな
・トレーニング後に良いランチが知りたい！

そんな方はこの記事を有効活用していただければと思います＾＾

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

外食選びの簡単なポイント

まずはお店の紹介の前に外食を選ぶ際のポイントを解説していきます。食事に関しては目的によって栄養素の摂取の基準が変わってきます。なのでダイエット中のポイントと、筋肉によいトレーニング後の食事のポイントに分けて解説していきたいと思います！

ダイエット中の外食

ダイエット中の外食では主に5つのポイントを意識して選ぶと良いです。

・カロリー
・栄養バランス
・食事のサイズ
・料理の調理法
・飲み物

一般的に外食は自宅で調理する食事よりもカロリーが高い傾向があります。できればメニューのカロリーを確認し、低カロリーの選択肢を選ぶように心掛けましょう。そして食事はバランスが大切です。たんぱく質、食物繊維、健康的な脂質を含む食事を選び、砂糖、塩、飽和脂肪の多いものは控えめにしましょう！

丼物や定食はお皿自体が大きいことが多いので、小さなサイズを選ぶか、お米を半分にするなど工夫して食べ過ぎを避けます。調理方法ではフライや天ぷらなどの揚げ物は高カロリーであり、蒸し物や焼き物、煮物などの調理法を選ぶのがダイエット中はベストです＾＾

意外と意識していない方も多いですが、高カロリーの飲み物やアルコールはカロリーの蓄積につながるのでなるべく避け、無糖のお茶や水を選ぶと良いです。

トレーニング後の外食

トレーニング後には適切な栄養バランスで食事を摂ることが大切です。PFCバランスでは下記のバランスで摂取することが推奨されています！

・P（タンパク質）：総摂取カロリーの25％
・F（脂質）：総摂取カロリーの50％
・C（炭水化物）：総摂取カロリーの25％以下

一般的な目安なのでトレーニング時間や強度で変わります。ですが脂質を摂りすぎると消化に時間がかかることと炭水化物とタンパク質の吸収を遅らせてしまうので少なめで摂取する必要があります。トレーニング後はタンパク質と炭水化物をメインに摂取するように心がけましょう＾＾

ダイエット・トレーニング後にオススメの筋肉飯3選

ここまで外食のポイントを解説していきました。特にボディメイクやダイエットをしていく上で先ほどの解説はとても大事なポイントになります。そしてここからはそのポイントを踏まえた上でオススメの筋肉飯をご紹介していきます！

チキンレッグ

最初にご紹介するのは吉祥寺駅南口を出てすぐのところにある「チキンレッグ」さんです。こちらは特にトレーニング後のお食事でオススメなお店になります。

中でも僕のオススメは「タレ漬け牛ハラミ400g」です！！こちらはトレーニーに嬉しい低脂質高タンパクのメニューになっています。そして400gもあるのでタンパク質量としては十分です。

トレーニング後に友人と外食の予定がある。でもなるべく脂質は抑えたい。。そんな方にはぴったりなお店ですね＾＾

チキンレッグ吉祥寺店

いせや吉祥寺

こちらはダイエット中もトレーニング後にもオススメな老舗のいせや吉祥寺店さんです。なんと90年前から営業されている焼き鳥屋さんです。

立ち食いができるカウンター式でもあるので一人でも立ち寄りやすいお店です。THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店から徒歩2分ほどで着く近さなのでトレーニング後に食べにいくのも良いのではないでしょうか！

通るたびいい匂いがするので毎回食欲が刺激されています。笑

焼き鳥屋さんでもなるべく脂質が低いものを選ぶ意識で過ごせばカロリーが抑えられるので「レバー・ハツ・シロ・ひなどり・ネギ焼き・ガツ・軟骨」などを選ぶのがオススメです！お刺身もあるのでそちらも低脂質高タンパクでトレーニング後でもダイエット中でも食べられます。

いせや吉祥寺

まとめ

ここまでダイエット中やトレーニング後の外食の意識や吉祥寺でオススメの筋肉飯について解説していきました！ご自身のダイエットやボディメイクをしていく上でのにプラスになったでしょうか？今日紹介したポイントやお店は一部でしかないのでまだまだ大事なポイントはこれからたくさん解説していきたいと思います＾＾

今回の記事を見て自分でポイントを意識して外食を選ぶことが難しい、いまいちよくわからない方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店へお越しください！

カウンセリングにて一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事の回数、タイミング、などを最適なプランでご提案していきます。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

ボデイメイク外食