[筋トレの効果を最大限に発揮する為に必要不可欠なサプリ！！]ビタミンについて！

こんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店です。

本日は、よく聞いた事があるサプリの一つでもある『ビタミン』についてご説明していきたいと思います。

一言にビタミンと言っても多くの種類のビタミンがあり、それぞれ身体に与える影響も異なります。

本日わかりやすくビタミンの効果や種類についてご説明したいと思います。

ダイエットやボディーメイクを行っている方でしたら日頃のトレーニングの効果を最大限に発揮して筋肉を成長させたいと思います。その際に欠かせない栄養素がビタミンです。

ビタミンについて

ビタミンはタンパク質、炭水化物、脂質のようにエネルギーに変わるものではありませんが、食べ物から摂取した栄養素をしっかり体内で消化・吸収を促し、体内のバランスを整えるのに欠かせない栄養素です。

ビタミンには水溶性(ビタミンB郡、ビタミンC)と脂溶性(ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK)の2つの種類があります。

水溶性(ビタミンB郡、ビタミンC)

タンパク質、脂質、炭水化物と一番関係がある水溶性(ビタミンB郡、ビタミンC)からご紹介します。

水溶性(ビタミンB郡、ビタミンC)は主にタンパク質、脂質、炭水化物の代謝に重要に役立ちます。

この水溶性のビタミンが満たされてないとタンパク質、脂質、炭水化物をしっかり食べても代謝出来ず体内で上手く摂取出来ずに体作りが出来ません。その為、摂取した栄養素を最大限に発揮するにはビタミンは欠かせません。

日頃の生活やトレーニングで疲労を感じてきた際には是非、ビタミンを摂取してみて下さい。

水溶性(ビタミンB郡、ビタミンC)は蓄積性がない為、余分に摂取した際には尿で排出されます。

なのでまとめて摂るより毎食後にコンスタントに摂取する事をお勧め致します！

・ビタミンB1と炭水化物の関係

炭水化物(お米、麺類、小麦)を食べる際はビタミンB1の摂取をお勧めします。

炭水化物は身体を動かすのに一番必要な栄養素です。

炭水化物を摂取される際はビタミンB1を同時に摂取して効率良くエネルギーに変換しましょう^ ^

・ビタミンB1を多く含む食品

玄米、豆類、豚肉、ハム、たらこ、海藻類

・ビタミンB2と脂質の関係

脂質をエネルギーに変える際にビタミンB2は必須となります。

ビタミンB2を摂取すると脂肪燃焼効果も上がります。ダイエットや減量中の方は積極的に摂取を心がけましょう。

・ビタミンB2を多く含む食品

乳製品、うなぎ、鯖、卵、納豆、レバー、キノコ類

ビタミンB6とタンパク質の関係

食事でタンパク質を摂取した際や、トレーニング後にプロテインドリンクを摂取した際に体内で吸収力を上げるサポートをするのにビタミンB6が必要です。

ビタミンB6はお米など多くの食材にも含まれているのですが、タンパク質を多めに摂取しているトレーニングされている方はビタミンB6のサプリメント摂取をオススメします！

・ビタミンB6を多く含む食品

豆類、ナッツ類、魚類、鶏肉、米、バナナ

脂溶性(ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK)

トレーニングをする場合、身体を酸化から守るためにも特にビタミンAやビタミンKは重要です。

✔️ビタミンAを多く含む食品

レバー、モロヘイヤ、ほうれん草、人参、卵黄

✔️ビタミンEを多く含む食品

アーモンド、かぼちゃ、はまち、アボガド、赤ピーマン

✔️ビタミンDを多く含む食品

青魚、椎茸、キクラゲ

最後に

今回はトレーニングの効果を最大限に発揮するサプリメントとして「ビタミン」についてご紹介致しました。

いかがでしたでしょうか？

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儀間敬全

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