【脂肪がどんどん溶けてなくなる“タバタ式トレーニング”】そんなトレーニングをザパソ吉祥寺店でやりましょう！！

公開日：2023年09月29日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット吉祥寺店

皆さんこんにちは😀
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店です！
本日はたった4分で効果がでる“タバタ式トレーニング”をご紹介します。
タバタトレーニングはフィットネス業界ではとても有名なので、大手のスポーツクラブをはじめ多くの場所で取り入れられています。
今回はそんな“タバタ式トレーニング”についてお話ししつつTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店オススメのメニューをお伝えします🤲
ぜひ最後までお読み頂けたらと思います😊

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“タバタ式トレーニング”とは？その特徴

まずはタバタ式トレーニングとは一体どんなものなのか簡単に概要をお話ししていきたいと思います。

【タバタ式トレーニングの特徴】

・運動時間はたったの4分
・簡単な動作の組み合わせ
・有酸素運動と無酸素運動の両方を同時にできる

【運動時間4分の内訳】

20秒間全身を使う動きを実施したのち10秒休みます。
これを8セット繰り返します。

【数種類のシンプルな動きを行う】

4種類の簡単な動きを1種目/20秒で行います。
2周続けて行い8セット達成を目指しましょう！

【有酸素と無酸素が同時とは？】

タバタ式トレーニングは瞬間的に爆発的なパワーを発揮する動き（無酸素要素）を20秒繰り返す（有酸素要素）がミックスされることで、自然と有酸素運動と無酸素運動を4分間で出来るということになります。

タバタ式トレーニングを深く知りた方へ
タバタトレーニング特集

【タバタ式トレーニングの効果】

・アフターバーン効果
アフターバーン効果とは運動後もしばらくカロリー消費が続く現象を言います。
タバタトレーニングは一時的に身体を酸欠状態にするので運動後に多くの酸素を使うためいつもよりカロリー消費が高くなるのです！

・持久力が向上する
タバタトレーニングは高強度な運動のため多くの酸素と血液を必要とします。
新しい酸素を取り込む肺の機能と全身に血液を届ける心臓の機能が向上し、持久力がつきます👍

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺おすすめメニュー5選

タバタ式トレーニングは「これをやらなきゃいけない」という決まりはありません。
YouTubeなどでもたくさん紹介されており、全身を使い心拍数が上がるような動きができていれば大丈夫です。
オリジナルメニューで取り組んで頂いても問題ありませんが、ここからはTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店で実際にお客様に行っているメニューを5つご紹介します。
この中からお好きな動きを4つ選んでそれを2周するように取り組んでみましょう💪

①スクワット&フロントスクワット　強度★☆☆　難易度★☆☆

〈ポイント〉
・深くしゃがみ込む
・立ち上がる反動で片足を前に伸ばす

②シザースジャンプ　強度★★☆　難易度★★☆

〈ポイント〉
・出来るだけ高く飛ぶ
・空中で脚の前後を入れ替える
・深く腰を落とす

③バービー&ジャンプ　強度★★★　難易度★★☆

〈ポイント〉
・両手を地面に付いた後、勢いよく両足を後方に伸ばす
・出来るだけ高く飛ぶ意識を持つ

④マウンテンクライマー　強度★☆☆　難易度★☆☆

〈ポイント〉
・とにかく早く膝を胸に引きつける
・手でしっかり身体を支える

⑤ジャンプスクワット　強度★☆☆　難易度★☆☆

〈ポイント〉
・しゃがんだ時に溜め過ぎずリズミカルに行う
・全身をうまく使い上に飛び上がる

タバタ式トレーニングをザパソ吉祥寺店で一緒にやろう！

タバタトレーニングはもちろんご自宅で1人で出来る運動ではありますが、パーソナルトレーナーを付けることをおすすめします！

【トレーナーを付けるメリット】

①正しいフォームで行える
→簡単な動作の組み合わせではありますが、しゃがみ込んだ際に膝が内側に倒れてしまったりケガをする動きになる方が多くいらっしゃいます。
トレーナーにフォームを修正してもらいながら取り組むことで、ケガをせず効果的にトレーニングできます😁

②楽しく出来る
→正直タバタ式トレーニングは1人でやるものではありません😅1人でやるにはキツ過ぎます！
トレーナーと二人三脚で楽しく頑張りましょう🏋️

③しっかり追い込める
→キツイと楽をしたくなります。僕自身も「休んじゃおうかな」となります。
でも近くでトレーナーに見られながらやることでちゃんと追い込むことができて脂肪をドンドン燃やせます🔥

④応援がある
→応援の力を侮るなかれです。近くで「あとちょっと！」「ここ踏ん張って！」なんて言われると皆さんも経験があるかと思いますが、意外と頑張れます。
トレーナーの応援のもとタバタ式トレーニングをしましょう！

まとめ

最後まで読んでくださりありがとうございます😊
タバタ式トレーニングは時短で効果的な方法になりますので、忙しくなかなか運動の機会を作れない方にオススメです。
しかし自分1人でやろうとすると誤ったフォームでケガをしてしまったり、そもそも1人ではやらないという方も多いと思います。
そんな方はぜひTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店で一緒にやりましょう当ジムでは今回ご紹介したタバタ式トレーニングだけでなく、ウエイトトレーニングやコンディショニング、競技力向上など様々なご要望にお応え出来ます。
なりたい身体がある！動ける身体が欲しい！そんな思いを抱いてる方はお気軽にお問い合わせください。
皆様のお越しをお待ちしております😃

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