【筋トレ×有酸素の組み合わせが最強！？】効率的に体脂肪を落とす方法を徹底解説！！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店のトレーナー飯田です！

10月に入り気温も下がってきて運動がしやすい季節になってきました！

また、これからハロウィンやクリスマス、お正月と楽しいイベントがたくさんある時期ですね✨

そこで気になってくるのが、パーティーなど食べる機会が増え太ってしまうのではないか、、、と心配されている方も多くいるのでは無いでしょうか！

イベントを思いっきり楽しめるように今のうちにダイエットを成功できるよう効率よく体脂肪を落とすことができる運動方法をご紹介します！！

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そもそもなぜ太ってしまうのか？？

太ってしまう原因の多くが、運動量に対してカロリーを多く摂ってしまっていることです。

痩せるのには、”消費カロリー〉摂取カロリー”が絶対条件になってきます。

ですが、”消費カロリー〈摂取カロリー”になってしまうと体脂肪がどんどん蓄積されていってしまうのです。。

糖質を摂りすぎてしまっている、、？

「ロカボ」という言葉を最近多く耳にすることが増えてきているのでは無いでしょうか？？

コンビニでも「ロカボ」のチョコレートなどよくみますよね！

そもそもなぜ糖質を抑える必要があるのかご存知でしょうか？

糖質は、摂取すると小腸で糖質の最小単位であるブドウ糖に分解され吸収されていきます。分解されたブドウ糖は肝臓や筋肉に運ばれエネルギー源として利用されます。

糖質を摂りすぎてしまうとエネルギーとして使われず余ってしまった分が体脂肪として蓄積されてしまうのです。

運動不足により消費カロリーが足りていなかったり、甘いものやご飯を食べすぎてしまうと太ってしまうのはこのことからなのです。

ついてしまった体脂肪を落とすには！

体脂肪を落とすには””運動×食事””この2つを組み合わせていく必要があります！

運動しましょう！！と言われてもヨガ・ピラティス・グループレッスン系などなど最近はいろんな運動法があり何を始めればいいか難しいところです！

そこで私がおすすめするのは”筋トレ×有酸素運動”です！

一週間の中で

・筋トレだけの日

・有酸素運動だけの日

・筋トレと有酸素運動どちらも行う日

など様々なパターンがあっても問題ありません！

いち早く体脂肪を落としたい！という方には筋トレをした後に有酸素運動を行う。この方法を是非取り入れてみてください(^^)

2つの運動の効果はどう違う？

【筋トレ】は筋肉が増強し筋力が上がることで、血流が良くなったり酸素の共有量が向上します。平常時での酸素の供給量が増えることでエネルギー消費も増え基礎代謝も上がります！筋肉１kg増えることで50kcalほど基礎代謝が上がるとも言われています！

【有酸素運動】は筋肉を増やす効果はほとんどありません。ですが身体に溜まっている糖質や脂肪をエネルギー源にするため体脂肪が燃焼し痩せやすくなります！

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで…!

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉や骨、皮膚などを強くする作用があります。筋トレにより傷ついた筋繊維を治す働きをしますが”脂肪燃焼”を助ける作用もあります。この作用は筋トレ後24時間から48時間ほど続くと言われています。

成長ホルモンを分泌し脂肪燃焼効果が高い状態でさらに有酸素運動を行うことで効率よく体脂肪を落としていくことができるのです！！

おすすめトレーニング【筋トレ】

では、早速おすすめのトレーニング内容を紹介していきます！

①スクワット（脚）

BIG３（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）の中の一つでキングオブエクササイズとも呼ばれています。

脚をメインで鍛えていきますが全身の筋肉のうち下半身が占める割合はなんと70％なのです！！！

スクワットを行うことで全身の半分以上の筋肉を鍛えることができ、大きい筋肉が集まっているので消費カロリーも他の部位に比べて高くなります！

②ランジ（脚）

ランジは脚を前後にしてスクワットするようなトレーニングです。

スクワットと動作が似ており対象筋も同じですが、片足で行うことによって不安定になるためそれを支えるために中臀筋という筋肉も動員します。

足幅を狭め膝を大きく曲げると前もも（大腿四頭筋）

足幅を広げ股関節を大きく曲げることでお尻やもも裏（ハムストリングス）

が使われやすくなります。

③ラットプルダウン（背中）

ラットプルダウンは主に広背筋と言って背中の大きな筋肉にアプローチする種目です！

広背筋は背中の上半身の中でも大きな筋肉です。スクワット同様大きな筋肉を鍛えることでよりエネルギー消費量が高くなります。また大きな筋肉をしっかりつけていくことで基礎代謝向上にも繋がり、日常動作からもエネルギー消費量を増やすことができます。

おすすめトレーニング【有酸素運動】

有酸素運動はランニングやウォーキング、バイクなどメジャーなものがありますね！

ここではあまり見かけない有酸素運動を１つご紹介します！

バトルロープ

バトルロープをご存知でしょうか？長いロープを持ち全力で波打つように振り上げていきます！

体幹など全身の筋肉を使うことから短時間で多くのカロリーを消費することができます！！

また、基本的に両手に持ったロープを勢いよくダイナミックに動かしていくだけなのでフリーウエイトトレーニングのような難しいテクニックを必要としないため老若男女誰でも気軽に取り組めます。

◾️トレーニングメニュー例◾️

・20秒　全力で振り続ける　→　20秒休憩　→　20秒　全力で振り続ける

この繰り返しを無理のない範囲内で4分程から始めて、慣れてきたら10分と徐々に増やしていきましょう！

まとめ

最後まで読んでくださりありがとうございます！！！

これからのイベントごとに向けて今のうちにダイエットしたい！という方はぜひ参考にしてみてください！！

トレーニングやご飯など何事もメリハリをつけて、継続していくことが大切です！

ぜひ、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店にて楽しみながら一緒にトレーニングしましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

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飯田南実

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[大会実績]
summerstyleaward　beautyfitnessmodel
23 千葉予選　rookie challengecup　2位
23 千葉予選　ショートクラス　5位