【吉祥寺のダイエッター必見！】サイクリングで効果的かつ楽しい有酸素運動をしましょう

皆さんこんにちは😀THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの熊谷です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

今回は吉祥寺周辺にお住まいでダイエット中の方に向けて自転車を活用した有酸素運動についてお話ししたいと思います。
ダイエットへの意欲が減っている方や普段とは違う有酸素運動を取り入れたい方はぜひ最後までお読みください😊

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自転車ダイエットのメリット

吉祥寺を歩いていると結構自転車に乗っている方を見かけます。駅近くの駐輪場にもたくさん止まっているので自転車をご利用される方は多いと思います。普段乗っている自転車がダイエットにも活用できたら嬉しくないですか？
ここからはダイエットにサイクリングを取り入れるメリットについてお話ししていこうと思います!

メリット1:膝や腰への負担が少なく運動できる

サイクリングはウォーキングやランニングと比べ膝や腰への負荷が少なく、怪我をしにくい運動です。
ダイエット初心者や運動不足を感じている方は自転車漕ぎから始めてみるのもおすすめです👍

メリット2:移動時間がダイエットになる

通勤や買い物に行く時でも自転車に乗っている時間はそれがダイエットに繋がります。忙しく運動する時間を確保できない方も日頃の通勤や買い物に行く時間を利用して消費カロリーを上げましょう！
ダイエットを兼ねていつもよりも遠いスーパーに行ってみたりしてもいいでしょう🚴‍♂️

メリット3:脚痩せが期待できる

自転車漕ぎは太ももの前と後ろの筋肉を全体的にバランス良く鍛えていくことができます。その結果、脚が引き締まり脚痩せ効果が期待できます。
脚が太くなるのではと心配の声をお客様からもいただきますが、自転車を漕ぐ負荷では筋肉が肥大することはまずないので安心して自転車に乗ってください😁

メリット4:景色を楽しみながらできる

ジムでエアロバイクをされるのも良いですが、時々は景色を楽しみながら新鮮な空気を吸いながら身体を動かすのもオススメです！四季を感じたり、街の変化に目を向けているうちに自転車漕ぎに没頭できて運動が長続きしない方でも継続しやすくなります。

サイクリングだけでなくウォーキングについてもご紹介しているのでぜひ読んでみてください^_^
【吉祥寺でダイエット中の方へ】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店熊谷トレーナーのお勧めお散歩コース

自転車ダイエットのやり方

自転車を使った有酸素運動を行う際に注意してほしいポイントを解説します。
サドルの高さや漕ぎ方、運動時間など細かく説明していきますのでぜひ読んで頂けたらと思います😊

サドルの高さの目安

自転車に安定して乗れるサドルの高さは、サドルに座り足を地面に下ろした時に両つま先が地面に着くくらいの高さです。
サドルの横に立った時に太ももの外側にある膨らみ（大転子）がちょうどサドルにぶつかるのが目安になります！

ペダルを漕ぐ時に意識するポイント

足の親指の付け根あたりでペダルを押し込むように漕ぎましょう。ギアは軽めに設定して力まず足を回転させるように動かします。
ペダルを漕ぐ際に前傾姿勢になり過ぎると腰を痛めやすくなるので上体は真っ直ぐを心がけましょう。

自転車のスピード

自転車の速度は時速20km前後をキープしましょう。10km先に30分かけて行くペースになります。
20分以上から脂肪の燃焼が高まるので30分で10kmを1つ目安に行うと良い有酸素運動になること間違いなしです👍

ダイエットを加速させるプラスα

自転車が有酸素運動を効率的に行えるツールになるのはここまでの内容で分かっていただけたと思います。
ここからはダイエットをさらに加速させるために行ってほしいことをお伝えします！

食事に気を付ける

自転車を漕いだからと安心してたくさん食べてしまう方がいらっしゃると思いますが、それでは痩せるのは難しいです。
消費カロリーより摂取カロリーが上回っていてはいくら頑張って運動しても体重は増えていく一方です。自転車漕ぎを習慣化できたら同時に食事も見直せると良いです！

筋トレも一緒にやろう！

有酸素運動は体脂肪を減らすのに効果的ではありますが、それだけやっていては正直効率が悪いです。ダイエットを加速させるには筋肉量を増やし基礎代謝を上げていくことが必要です。
また筋トレをすることで体脂肪が遊離脂肪酸となり脂肪が燃焼しやすくなります。筋トレと自転車を組み合わせればダイエットの成功率が上がり、筋肉が付けば太りにくくなります！

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます😊THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店ではランニングがハードル高い方に自転車を勧めていて実際に自転車と筋トレで体重を落とした方がいます！
また、有酸素運動だけでなく筋トレと食事はダイエットを成功させるために必要不可欠です。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店ではトレーニング指導と食事管理をサポートさせていただいてます😁

ダイエットは1人で進めていくのが難しいです。だからこそ私たちプロを頼ってほしいと思います！
筋トレ、食事、有酸素運動を組み合わせて最速で理想のカラダを手に入れましょう。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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