【板橋で背中を鍛える！】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でおすすめの背中トレーニング3選！

公開日：2024年05月06日　最終更新日：2024年05月06日

板橋店筋トレ/美ボディ

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店です😉

5月に入り、そろそろ夏に向けて本格的にダイエットを始める方も多いのではないでしょうか？
ダイエットを進めていく上で食事制限はもちろん、筋トレは欠かせないものになってきます。

「くびれを作りたい」
「水着を綺麗に着たい」
「全身を引き締めたい」

などなどいろんな理想をお持ちの方がいらっしゃる方がいらっしゃるかと思いますが、これらに共通することは背中を鍛えることです！

背中を鍛えることでウエストが引き締まって見え、スッキリした綺麗な姿勢を維持しやすくなります👀
着たい水着を綺麗に着れることはもちろん、何より上半身の大きな筋肉なのでダイエット目的で筋トレを行うのであれば必ず鍛えるべき部位となります。

そこで今回はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店を実際に利用されているお客様が選ぶおすすめ背中トレーニングを3つご紹介いたします！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）では背中トレーニングのマシンやアタッチメントが充実しており、さまざまな目的に適したトレーニングを実施することが可能となっております💪

これから夏に向けてボディメイクを始めていきたい方は是非参考にしていただけますと幸いです😌

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でおすすめの背中トレーニング3選

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店のジムエリアの象徴とも言えるこちらのマルチラックでは、背中の代表的なトレーニングであるラットプルダウンはもちろん、シーテッドローや懸垂、Tバーローといったパーソナルジムでは珍しい種目まで実施することができます👀

マルチラックがどんなマシンなのか、気になる方は下記の記事よりチェックしてみてください👇

【ハイスペック】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店のトレーニングマシンとツールについて解説！

今回は上記の種目の中でもお客様からの人気が高い種目を3つ厳選してご紹介していきます！

ラットプルダウン

パーソナルジムはもちろん24時間ジムなどフィットネスクラブでもお馴染みのラットプルダウン👆
背中トレーニングの定番ですが、もちろんTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でも実施可能です👌

こちらの種目は広背筋や大円筋という脇の下から繋がる筋肉を鍛える種目なのですが、上手に動かせないと腕や三角筋後部に負荷がかかってしまう種目です。

今回は背中トレーニングに苦手意識のあったお客様がTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でラットプルダウンを実施してみた感想も併せてご紹介いたします。

Oさん（40代/男性）

「以前まで24時間ジムで自身でトレーニングをしていました。もともと背中のトレーニングに苦手意識がありラットプルダウンでも力こぶに負荷がかかってしまうことに悩みを持っていました。
もっと上手に背中のトレーニングをやってみたい！と思い、近所であるTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店に入会しました。
最初は本当に改善できるのか不安もありましたが、正しい手幅や私の姿勢を見極めた上で分かりやすく指導していただき、今では力こぶに負荷がにかかることなく背中に効かせられるようになりました！
こちらのマシンはマルチラックに付属されている型式にはなりますが、下半身もしっかり固定され安定しやすく、ケーブルの起動もラットプルダウン単体のものと差がないので、非常に使いやすいです。
現在はパーソナルトレーニングをメインに、24時間ジムで復習するという形でトレーニングに励んでいます。
背中は特に自分で正しくできているのかが分かりにくにい部位だと思うので、同じような悩みを持っている方には是非THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店をおすすめしたいです！」

シーテッドロー

続いての種目はシーテッドローです！
こちらの種目では、首の付け根から背骨側に大きく繋がる僧帽筋や脊柱起立筋群を鍛えることができます👀

背骨を支える筋肉なので、姿勢改善を目的とされる方やたくましい背中を作りたい方には必須のトレーニングではないでしょうか🤔

肩甲骨の内転動作によって対象部位に負荷をかける種目ですが、ラットプルダウンと同様に腕へ負荷が逃げやすい種目になりますので、コツを掴んで正しく鍛えていきましょう👌

こちらも実際にシーテッドローを実施しているお客様のお声をご紹介いたします👇

Nさん（30代/女性）

「このトレーニングでは普段あまり動かしていない肩甲骨を寄せる動作を意識してバーを引くのですが、フォームが崩れてくるとフォーム修正をしてくれるので、最後まで正しくトレーニングに励むことが出来ています。
毎回トレーニング直後から適度な疲労感と筋肉痛があり効果を実感しています。
今後は見た目で変化が実感出来るように頑張りたいと思います！」

Tバーロー

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店のマルチラックではこちらのTバーローという種目を実施することができるんです！

フィットネスクラブにもあったりなかったり、パーソナルジムにはなかなかない珍しい種目なのではないでしょうか👀

立位で行うトレーニングですが、シーテッドローと似たような軌道で僧帽筋や脊柱起立筋群を鍛える種目です！
上半身を股関節から前傾させ、腹圧を抜かずに動作を繰り返すのがTバーローのコツとなります。
少し難しい種目ですが、対象部位に上手く負荷をかけられるとかなり効果を感じる種目なのでおすすめです💪

今回は筋肥大目的で通ってくださっているお客様よりお声をいただきました👇

Iさん（30代/男性）

「以前通っていたフィットネスクラブに設置されていたためよく使っておりましたが、腰痛がひどくなりそれ以降はトレーニングから離れておりました。
当時は重量だけを重視し体をかなり起こした状態で、腰を反り闇雲にやってしまっていた記憶があります。
腰痛も落ち着いたところ、4月にオープンしたというTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店さんで心機一転またトレーニングを始めようと思い入会。
当時のトラウマから、また腰を痛めるんじゃないかと不安もありましたが、意識するべくポイントを細かく教えていただき、当時扱っていた重量と比べかなり軽い重量でも背中に刺激が上手くかかるようになりました！
心配していた腰痛ですが、全く痛むことなく安全に行えている感覚なので、正直驚いています。
コツと正しいやり方さえ掴めば怪我せず安全にトレーニングは実施できるんだなとパーソナルトレーニングを受けて体感しました。
今ではTバーローは背中トレーニングのマスト種目です！」