【ケア】脱力がもたらす効果 THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナー山岡が解説！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナーの山岡です。

今回は脱力についてお話ししていこうと思います。

まず筋トレを始めていく中での懸念として「怪我」です！

怪我に繋がる理由として「フォーム」もかなり関与してきますが、他に「筋肉の過緊張や固さ」も関係しています！

筋力トレーニングをすることにより筋肉が過度に緊張したり固くなってきたりすることもあるので、そこで大事になるのが「ケア」です。

今回そのケアの中でも「脱力」についてお話ししていこうと思いますので、是非興味がある方はお読みになってください！

また、この脱力については実際にセミナーに出て得た知識となりますのでここでアウトプットさせていただきます。

脱力とは

脱力とは定義として「体から力が抜けて、ぐったりしてしまうこと」となりますが、

今回ご説明する脱力とはその定義とは少し違い、緊張や力を入れる所は入れるがその他の余計な所は力を抜き必要最低限の力にすることです。

現代人は常に緊張している!?

現代は緊張を誘発する行動は多々ありますが、例を出すと携帯やパソコンなどの光を浴びることです。

常に光を浴びることで目の過使用となり、また首も前に出て(ストレートネック)姿勢が悪くなり体が歪みます。

その結果、交感神経が優位となり体がOffの状態となれず疲れやすい体になってしまいます。

常に緊張していることで自律神経失調症になる可能性も

先程述べた、交感神経が常に優位となること自律神経が乱れて自律神経失調症を患う可能性もあります。

自律神経失調症は、主に「倦怠感・不眠・疲労感・多汗などの全身症状、イライラや不安・抑うつ気分やパニック障害などの精神症状」など様々な症状を誘発します。

自律神経失調症にならない体、既に患っている方は直していくためにも脱力し体の歪みを直す必要があります。

脱力をするためには

脱力をするためにはまずは自分の体の不調に気づくことです。

今の現代人は不調すらも快と誤認識してしまい本当の快を知らない方が多いんだと…

なので脱力できる体を学び本当の快を知っていきましょう！

軽擦法(けいさつほう)

まず、脱力するためにやることの一つが軽擦法です。

軽擦法とは、その名の通り体の色々な部位を軽くさすっていきます！

一番重要な部位としては「手」となります。

この手が脱力していないとその他の部位をさすっても逆に緊張を生んでしまう可能性があります。

また、言葉を発しながらさすることで自然に息が吐けるため余計な力が入らずにさすることができます。

是非、手からさすってみてください！

骨の認識する

軽擦法をしたら次は骨を認識していきます。骨を上端・中端・下端に区別して手で軽擦・握る・触るなどで感覚を入れていき認識していきます。この認識ができたら次のステップへ進みます。

骨を動かしていく

骨の認識ができたら最後は認識した骨の上端と下端を交互に組み替えるように動かして行きます。

これがうまくできるようになってくると軽擦法なしでも脱力が行えるようになります。また、この動きを行うことで体の歪みやより力が出しやすくなったりと本来あるべき姿を取り戻すことができます。

まとめ

脱力についていかがだったでしょうか？

今後筋トレをしていく中で怪我をしないよう進めていくためにも脱力させるのも必要となってきます。

その脱力をするためにも色々なやり方や段階を踏み体の歪みを整える必要があります。

また、体の歪みは自律神経失調症に繋がる可能性があるためここはよりよい生活を送るためにも改善させていきましょう。

今回の記事でもまだ少ししか出すことができず、細かなやり方もお伝えはできていないため気になる方は是非聞いてください！

また、熊谷(くまがい)トレーナーと山岡トレーナーは同じ脱力のセミナーを受けているためどちらに聞いてもらってもお答えすることができるかと思います！

皆で心地のよい体を作っていきましょう！

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

パーソナルジムパーソナルトレーナー