【お悩み解決！！】タンパク質を摂った方がいいと聞くけどなぜ良いのか八王子店トレーナーが解説！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

ダイエットやトレーニングしているとタンパク質を摂ってくださいとトレーナーさんから言われたり、聞いたりしたこともあると思います！

それがなんで必要か詳しく知っていますか？やみくもにタンパク質を摂っていてももったいないことをしているかもしれません！？

なので今回は、なぜタンパク質を摂った方が良いのか効率よく摂るためにはどんなことを意識したらいいのかをご紹介させていただきます！

ダイエットやボディメイクしている方は知っていて損はないのでぜひ最後までご覧ください！

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タンパク質とはなにか？

タンパク質とは、人の身体の重要な構成物質の一つです！

食事から摂取したタンパク質がアミノ酸に分解され身体に吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪の毛、爪などの材料として使わルほかにホルモン、代謝酵素、免疫物質などになりたくさんの働きをしてくれます！

タンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されており1つ1つ様々な働きがあります。また、20種類のアミノ酸のうち11種類は体内で合成ができますが、残りの9種類は体内で合成ができないため食べ物から摂取しなければなりません。

必須アミノ酸は、肉類、魚類、卵、乳製品などに含まれている『動物性タンパク質』には必須アミノ酸が全て含んでいます。

タンパク質が不足するとどうなる

タンパク質が不足してしまうと

・肌荒れ、髪のダメージ、爪が割れる

・筋肉が疲れやすくなる

・基礎代謝が低下して太りやすくなる

・冷えやむくみが出やすくなる

このように見た目にも影響が出てしまうことが多くあります。

さらに、生活習慣病や認知症とも関係があると言われており、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなって糖尿病のリスクが高くなります。筋肉量が減ると血液の循環も悪くなり高血圧や脳卒中にも関係があると言われているの運動しているしてないに関わらず積極的に摂っていくことが大切です！

どんな食品がおすすめか

タンパク質は肉や魚、大豆などに多く含まれており

肉類だと

・生ハム、鶏ささみ、牛もも肉、砂肝、豚ロース、ローストビーフ

魚類だと

・サーモン、いくら、するめ、マグロ、イカ、かまぼこ

大豆製品だと

・納豆、豆腐、きな粉、厚揚げ、こしあん、豆乳

このように普段の食事の中でも食べれているもの多いと思いますが自分の必要なタンパク質量を取れていないと摂っていてもうまく身体に使われずもったいないので自分の必要な量を知るとことが重要なのでご説明いたします！

必要なタンパク質量

タンパク質もただたくさん摂っていても身体が吸収しきれないのでそのまま流れ出てしまうので必要な量を取ることが重要です！

男性は65グラム、女性は50グラムが国が推奨している摂取量になります。ただ、トレーニングして筋肉をつけていくとなると自分の体重の1.5倍を目安に摂っていけると筋肉がつきやすい身体になっていきます！
タンパク質とビタミンB、ビタミンCを一緒に食べていけると吸収率が高くなり、摂取量が少なくなってしまってもうまく身体がタンパク質を身体に取り込んでくれます！

ビタミンB,Cをたくさん含む食べ物
・マグロ、玄米、ニンニク、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、うなぎ

まとめ

いかがでしたでしょうか？

よくトレーニングしているとタンパク質を摂ってと言われるのですが筋肉をつける為でもありますが、肌や髪の毛にも影響があるのでダイエットをしていく中で見た目を気にしてダイエットをする方も多いのでその為にもタンパク質が大切になります！

自分1人で考えるとなかなか難しいと思うので一度パーソナルジムで自分に合った量も知れるので初めての方はパーソナルジムで基礎を作っていくことでより身体の変化が出やすくなります！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店は、オープン記念として体験無料も行っておりますのでお客様にあったトレーニングと食事をご提案させていただきます。

ダイエットプランや回数券などもありお客様の通いやすい方法でまずトレーニングを始めていけると長くトレーニングできるので一緒にトレーニング頑張ってみませんか？
お待ちしております！！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ダイエット健康