【八王子で猫背・反り腰が気になる方】自分の姿勢はどの姿勢か？八王子店トレーナーがチェック方法をご紹介

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

ほとんどの方が感じたことがあると思いますが腰が痛いや肩が凝る、目が疲れるなど感じことがある方も多いと思います。リモートや在宅での仕事も増えてきて姿勢が崩れてしまう方が多くなっていると言われております。

なので今回は猫背・反り腰について解説させていただきます！

身体の不調がある方はそのままにしてしまわないようにして将来の自分のために身体を早めに整えていきましょう！

ぜひ最後まで読んでいただけると参考になるかと思います！

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姿勢について

姿勢がが悪くなってしまう原因は一定の状態で長時間同じ姿勢が続いたり、筋肉の柔軟性、筋肉が衰えてしまってバランスが崩れてしまうなどたくさんの原因があります。

正しい姿勢は背骨がまっすぐではなくS字カーブになっています。背骨がS字を描いている方が重力の負担を軽減し、なるべく身体に負担をかけずに動けるように自然と身体がそうなっているのです。

首の位置などがずれてしまうだけで背骨に影響が出て肩こり、腰痛になっていってしまいます。デスクワークやスマホを操作するときは画面を覗き込もうとして前屈みになり姿勢が乱れがちに。無理な姿勢で何時間もいると身体のバランスが崩れて慢性的な身体の不調につながってしまいます。

日本人は世界で1番座っている！？

皆さんは1日何時間座っていますか？

世界の座っている平均の時間は約5時間と言われています。それに対して日本人は約7時間と言われ世界の中でも上位となっています。

海外ではフィットネスが盛んでトレーニングや運動をしている方が日本と比べると大きな差があります。日本は全体の0.4%がトレーニングをしていると言われており他の国と比べると２倍近く低くなっていることもそういった原因になっているのかもしれません。

姿勢が崩れるとどうなるか

姿勢が悪くなるなると起きてしまうことは

・痛みや身体に痺れが出てしまう

・身体の疲れが取れなくなり身体が重たくなる

・老けてみられる

・痩せづらい身体、怪我のしやすい身体になる　など

少し姿勢が崩れるだけでたくさんの不調が出やすくなってしまいます。

まだ大丈夫と思っていても痛みや痺れが出てくるとなかなか治りづらくなってしまいます。そうなると痩せたい、綺麗になりたいとトレーニングする前に病院に通わないといけなくなってしまうのでそうならない為にも予防としてトレーニングやストレッチで身体を動かしておくことが重要になってきます！

猫背・反り腰とは

反り腰とは〜骨盤が前傾してしまっていることです。骨盤が前に倒れてしまって骨盤の骨である坐骨が後に出っぱっていることになります。腰が反ってしまって背骨のあたりからそり返るのでS字がの正しい姿勢が崩れてしまうのです。

腰が痛くなったり、ももの前が張りやすくなってしまいます。

猫背とは〜座った時などに身体が丸くなってしまうことです。胸に筋肉や背中の筋力の低下などにより頭の重さを支えれなくなり身体が丸くなっていってしまいます。日本人は骨格的に骨盤が後に倒れて猫背になりやすいと言われております。

首、肩が痛くなったり、呼吸が浅くなってしまいます。

セルフチェック

まずは自分の姿勢を知ることが大切なので自宅でも簡単にできる方法をお伝えさせていただきます！

1、壁から30センチほど前に背を向けて立つ

2、そのままの姿勢で壁にくっつくように下がる

3、壁と腰との間にできた隙間をチェックする

こちらのチェックをしてお尻と背中どちらが先に壁につくか、壁と腰の間を確認します。

お尻と背中が同時につくと正常な姿勢になり、お尻より先に背中がつくと猫背になりその反対でお尻が先につくと反り腰となってしまいます。

このように簡単に自分の姿勢を確認できます。なかなか自分では分かりずらい方もいらっしゃるので1度しっかりと姿勢を見てもらうと自分に合ったストレッチやトレーニングが見つかります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

姿勢について今回はご紹介させていただきました。姿勢が崩れてしまうことで身体に痛みが出てしまうこともありますし、ダイエットしている方は痩せたのに痩せて見えなかったり、筋肉つけたい方はつけたいとことに筋肉がつきづらかったりしてしまいます。なので、全ての方に姿勢は重要になってきます！

まずは、自分の姿勢が猫背なのか反り腰なのか知ることでどんなストレッチをしたいいのかわかってきます！元整骨院で勤務しており猫背、反り腰の改善も行っていた経験も生かしてお客様にはダイエット、筋力アップしながら姿勢も整えていただきたいと思っておりますのでプラスでトレーニングも行っていきますので、ただ運動したいだけではなく身体をしっかり見てほしいなと思う方はぜひ1度体験に来ていただければと思います！

身体も姿勢も変えて今ままでの自分よりいい自分を一緒につくっていきましょう！

秋のトレーニングキャンペーンとして体験無料で行っておりますので長く運動をづづけるための第一歩を踏み出しましょう！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ダイエット姿勢改善