【夜勤の方必見】夜勤前・後の筋トレはあり？THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店トレーナーが解説！

公開日：2024年10月13日　最終更新日：2024年10月13日

パーソナルトレーニング板橋店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店です😉

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店は「フィットネスが多くのお客様にとってライフスタイルの一部であってほしい」という想いから、色んな生活リズムの方が通いやすいよう7:00〜23:00という営業時間を設けております。

日中お仕事をされる方がほとんどではありますが、中には夜〜翌朝にかけてお仕事をする夜勤のお客様もいらっしゃいます。

そんな夜勤のお仕事をされているお客様から、

「夜勤の前と後どちらで筋トレをした方が良いの？そもそも夜勤前後って筋トレをしても良いの？」

というご質問をいただくことがあります。

確かに日中にお仕事をされている方とは生活リズムが異なるため、1日のどのタイミングでトレーニングを実施するべきなのか、そもそもやっても良いのか悩ましいかと思います🤔

結論から申し上げると、夜勤前後のトレーニングは「やっても大丈夫」です！

では実際、夜勤の前と後どちらのタイミングで実施するべきなのでしょうか？

今回の記事では夜勤前と後で実施するトレーニングのメリットや意識してほしいこと、気をつけるべきポイントについてご紹介いたしますので、是非最後までお読みください☑️

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夜勤前後の筋トレはOK！その理由は？

日中のお仕事とは働く時間帯が異なる『夜勤』。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店には医療関係者や現場仕事をしている方も多く通ってくださっており、夜勤がある中でもそれぞれのライフスタイルでボディメイクに励んでいます🏋️

ここからは実際のお客様を例に挙げながら、『夜勤前と後に実施するトレーニングのメリット』と『気をつけるべきポイント』をご紹介いたします。

夜勤でもボディメイクやダイエットに励みたい方、これから夜勤での仕事に就く予定がある方は参考にしてみてください☑️

夜勤前のトレーニングのメリット

まずは夜勤前のトレーニングのメリットをご紹介いたします。

長時間の勤務前となるため、トレーニングをしてしまうと疲れてしまうのではないか？と思われがちですか、お仕事前にトレーニングをすることで交感神経が活発になり、集中力が上がる効果が期待されます🚶

その理由にはトレーニング中に分泌されるホルモンが関係しています。

トレーニングを実施することで様々なホルモンが分泌されますが、中でもドーパミンとエンドルフィンの分泌はお仕事のパフォーマンスに良い影響をもたらします😌

まずドーパミンは三大神経伝達物質に分類される脳内ホルモンの一つで、ドーパミンが多く分泌されることでモチベーションの向上、やる気アップに繋がります☝️

またドーパミンと同じくトレーニングをすることで分泌されるエンドルフィンには高揚感を促したり、抗ストレスの効果が期待され、精神的なストレスの解消に効果的とされています🧘

夜勤前のトレーニングはこれらのホルモンが分泌されることで前向きな気持ちで取り組むことができ、お仕事中のストレス緩和に効果があるいうことです🤔

実際に夜勤前、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店にてトレーニングをしてくださっているお客様のお声をご紹介させていただきます！

Fさん（女性/20代/看護師）

ボディメイクコンテスト出場に向けてトレーニングに励んでいます。
トレーニングにも集中したいと思う一方で仕事も妥協できないため、トレーニングをするタイミングに悩んでいました。
そんな時THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店の存在を知り、パーソナルトレーナーの方に1時間という時間の中で集中して追い込んでもらおうと考え入会を決めました。
トレーナーさんは私の仕事やトレーニングに対する考え方をしっかり理解した上で向き合ってくださるため、その後夜勤があるからといって一切手を抜かずに指導してくださいます。
おかげさまでトレーニング後はいつも達成感が心地よく、その後の仕事も集中力を高く保つことができています。
正直通い始める前は「夜勤前にトレーニングをして大丈夫なのだろうか…」と若干の不安もありましたが、夜勤前にトレーニングができるからこそ仕事のパフォーマンス向上にも繋がっていると思います。
コンテストまであと数ヶ月ありますが、トレーニングも仕事も高いモチベーションで取り組んでいきます！

夜勤前のトレーニングでの気をつけるべきこと

夜勤前のトレーニングで気をつけるべきことは1時間以内でトレーニングを済ませることです。

お仕事のパフォーマンスや集中力が上がるからといって、過度な疲労は逆効果です⚠️

トレーニングにおいて比較的集中力の維持しやすい1時間を目処にトレーニングを終了させ、お仕事に備えましょう☝️

夜勤後のトレーニングのメリット

続いて夜勤後のトレーニングのメリットをご紹介いたします！

夜通し長時間働いた後は心身ともにストレスが溜まっていることもあり、勤務後になかなか寝付けないという方も少なくありません。

また眠れたとしても、睡眠の質が低く疲れが抜けにくいというお声もよく耳にします🤔

しっかり働いて疲れが溜まった状態でも睡眠に影響が出てしまうと疲労が蓄積されてしまいますよね。

ですが実は、夜勤後にトレーニングを実施することで睡眠の質が上がる効果が期待されます😴

先ほど、トレーニングを実施することで自律神経が活発になるということをお伝えいたしましたが、これは副交感神経にも同じことが言えます💡

副交感神経はリラクゼーションや心の落ち着きを促す神経ですが、トレーニングを実施することで自律神経がメリハリを持ち、それぞれの神経が活かされるべきタイミングでしっかり働くようになるので、勤務後のトレーニングによって心地よい睡眠へ導くことができるのです☑️

夜勤の方だけでなく、睡眠の質に悩まされている方は自律神経にメリハリを与えるためにもトレーニングを習慣化することがとても大切と言えます。

実際夜勤後にTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でトレーニングをしてくださっているお客様にいただいたお声をご紹介いたします！

Kさん（女性/20代/ホテル勤務）

社会人1年目、ホテルでの仕事は日勤もあれば夜勤もあり、睡眠の質にはいつも悩まされていました。
特に夜勤後は疲れているはずなのに、目を瞑ってもなかなか寝付くことができずにいました。
生活リズムを整えるのが難しく食事に関しても栄養が偏り、少し太り始めたことをきっかけにTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店へ通うことに決めました。
朝7:00から営業しているため、夜勤後どうせ眠れないならトレーニングをしよう！と思い勤務後そのままトレーニングをして帰るのがルーティンに。
夜勤後のトレーニングが習慣になってからぐっすり眠れるようになりました！
勤務後であってもトレーニングによる心地よい疲労感が睡眠の質を上げているような体感があります。
日勤もあるため昼夜逆転してしまわないか心配だったのですが、日勤の日は夜しっかり眠れるようになり、このことをトレーナーさんに話したところ「自律神経が整っており、眠るべきタイミングで眠れるようになっている」とのことです。
ダイエット目的で通い始めたつもりでしたが、まさかの良い効果を得ることができ私としては一石二鳥です。
おかげで今でもトレーニングを楽しみながら仕事も頑張れています！