【ゴルフのパフォーマンスアップに必要なトレーニング・コンディショニング紹介！🏌️‍♀️】六本木店

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店の松林です😊

こちらの記事では、ゴルフをやっているが記録が伸びない、パフォーマンスをもっと向上させたい、とお考えの方にトレーニング・コンディショニングなどおすすめのエクササイズをご紹介していきます！⛳️

ゴルフをされている方は是非最後まで見て頂けると幸いです😊

松林トレーナーのプロフィールはこちら！！

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ストレッチ・トレーニングの重要性

ゴルフを行う中で質の高いスイングを行うためには、軸・捻転力・安定感が重要になります🏌️‍♀️

初めてゴルフを行う方は、力んで振ってしまう手打ちの状態になりやすいです！

腕だけで振ることで全身の力が使えず、飛距離などが出しにくい状態になります。

そこで、スイング時に必要な筋肉や柔軟性を獲得することで、どのような方でも安定してパフォーマンスが向上できるようになります！

コンディショニング

ストレッチを行うことで筋肉に柔軟性が生まれ、動作の可動域が大きくなります！

可動域が大きく取れることで、よりパワーが生まれやすくなるため、スイングの質が向上しスコアアップに繋がります😊

その他にも、無駄な力が働きづらくなるので終わった後の疲労感も軽減されると思います😌

股関節周辺のストレッチ

股関節周りのストレッチを行うことで、下半身の力を上半身に伝えやすくなる、下半身を使った動作ができるようになります！

ハムストリングス

・片足を前に出し、つま先を立てる

・手を鼠径部に置く

・お尻を後ろに引くように、お腹と太ももで手を挟む

※体を倒した際に背中が丸まらないように行います

臀部

・足を組む

・足の隙間に手を入れ、膝の前を掴む

・手を組んだまま、体を後方に倒す

・息を吐きながら膝を胸に近づける

トレーニング

ワイドスタンススクワット

こちらの種目では内転筋（内腿）をターゲットとし行います🦵

内転筋が発達することで、ショット時に安定してパワーが出しやすくなります！

・足幅は、肩の真下に踵がくる幅

・つま先は45°

・内腿のストレッチを感じる局面までしゃがみ込む

デッドリフト

デッドリフトの動作は上体を安定させた上で股関節を稼働させる種目になります。

体幹、背筋、ハムストリングスなどパワーを生み出す筋肉、姿勢を維持する筋肉が鍛えられます！

・足幅　肩〜腰幅

・手幅　肩幅〜拳一個前後の広さ

・目線　胸に対して垂直

・骨盤を引き上げ挙上

腹筋トレーニング

デスクワークや日常的な姿勢により骨盤は歪みやすいです。

こちらを行うことで骨盤が真っ直ぐになり、理想的な腰の角度が獲得できます！

・仰向けになり、手を天井方向に上げる

・股関節を屈曲させ、腰の隙間を潰す

・隙間を潰した状態を維持したまま、足を下げる

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございました！

パーソナルジムではダイエットや、筋肉量を増加させることがメインだとお考えの方もいらっしゃると思いますが、トレーニングを行う過程でスポーツのパフォーマンスアップも同時に可能になります😊

引き締めた体を作りながら、スコアをもっと伸ばしたいとお考えの方は是非六本木店にお越しください🏌️‍♀️

当店ではトレーニング以外にも一人一人にあったコンディショニングも提案し、パフォーマンスアップをサポートさせて頂きますので初心者の方も是非ご来店頂けたらと思います💪

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

パーソナルジム