【食欲の秋】　秋の味覚がダイエットにいい！？八王子店トレーナーがどのような効果があるか解説！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

秋になると運動の秋、食欲の秋とも言われるようになりますね！

美味しいものがたくさんあってついつい食べ過ぎてしまったりするかもしれません。

ダイエット中の方は食べたいけど食べれなくてそれがストレスで痩せない原因にもなるので今回はダイエット中でも秋の美味しいものが食べれるものを紹介させていただきます！

これからダイエットしようと考えている方にも食事の内容の参考になるのでぜひ最後までご覧ください！

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ダイエットの基礎

まず、ダイエットとはどうしたら体重が減っていくかもご説明させていただきます。
脂肪は2つに分かれており体脂肪と内臓脂肪になり
体脂肪〜消費されなかった血液中の中性脂肪が蓄えられたもので、飢餓状態になった時にエネルギーとして供給されます。
ホルモンバランスを整えたり、体温を維持したりする働きもあるので必要なものとなります。
内臓脂肪〜胃腸の臓器の周りにつく脂肪のことで、内臓脂肪は飢餓状態になった時に一番のタイミングでエネルギーとして変わ　ります。内臓脂肪がたまるとぽっこりお腹になってしまう原因になるので解消が必要です。

この2つの脂肪を食事や運動で減らしていくことで健康的にダイエットすることができます！
ただ、正しい方法でダイエットしていかなければ筋肉も減って、げっそりとした痩せ方やリバウンドの可能性も高くなるので注意が必要です！

健康的なダイエット方法

ダイエット方法はいくつもありますが今回1つご紹介いたします！

普段の食事の脂質を抑えていくダイエット方法になります！
このダイエット方法は炭水化物も食べながら食事量もある程度食べれるので続けやすいダイエット方法になります。ただ、体重の減りは1ヶ月で3、4キロくらいになるので急激な減量は難しくなっております。

方法としては、食品の脂質を減らしていくのですが、豚バラを豚もも肉に変えたり天ぷらや揚げ物を控えるようにしたりお菓子をポテチから煎餅に変えるなど食べるものを変えるようなイメージしていただけるといいです！
自分が今どのくらいのカロリーを摂っているか知ることも大切で1度計算して普段のカロリーを把握するとこが必要です。最初は面倒ですが慣れてしまえばある程度どの食品にどのくらいのカロリーかもわかるのでぜひ計算してみてください！

ダイエットにいい食べ物

秋は美味しいものがたくさん出てきますね！
その中でも秋の味覚を楽しみながらダイエットできるのでその食品をご紹介いたします！

焼き芋

焼き芋は食物繊維、ビタミンC、カリウムは豊富でダイエットに効果的な食材になります！
まずは、食物繊維が豊富なので普段の食事で不足しやすい栄養素を補えることができるので食物繊維を取ることで腸内環境が整い栄養の吸収がしやすくなり便通も良くなり余分なのもを吸収せずに排出することができます。
白米の代わりに食べることで腹持ちもいいので間食を抑えることもでき、食物繊維は胃の中の水分を吸収して膨らむので満腹感も得れて、腹持ちもいいので朝や昼に食べるのがおすすめですね！
品種によって味も変わるので自分の好きな味を探してみてはいかがでしょうか？

椎茸・えのき・エリンギなどのキノコ類

キノコ類は、ビタミン・ミネラルが豊富でしかも低カロリーなのでたくさん食べてお腹を満たすことができます！
キノコは糖エネルギーの代謝に関わるビタミンB1、糖質や脂質タンパク質がエネルギーに変わるのをサポートするビタミンB2、カルシウムの吸収や骨を作るのに必要なビタミンDが豊富です！
血中コレステロールを抑えてくれるグアニル酸も入っており健康な身体づくりの為にも必要となります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

秋の味覚で秋刀魚やシャケもダイエットに効果的なのでこの美味しい時期に食べてながらしっかりトレーニングをしてなるべく食事のストレスを減らしながらダイエットしていきましょう！

食事が整うことで身体の疲労も取れやすくなり季節の変わり目で体調を崩してしまう方も多いと思うので、身体の中から整えて元気に日常生活を送ることで消費カロリーも増えて痩せやすい身体になります。トレーニングや食事がわからない方はパーソナルジムで1度みてもらいながらしていくことで確実に痩せることができるので1度体験してはいかがでしょうか？

冬の体験会も行っておりますのでお気軽にご連絡ください！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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