【重要】筋トレと睡眠の関連性

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナーの山岡です。

早速ですが皆さん睡眠はしっかり取れていますでしょうか？

「毎日しっかり寝れてる！」そうおっしゃる方も注意！

睡眠の質はどうでしょうか？

睡眠というのは動物が生きていく中でかなり重要で三代欲求の一つです！

今回はその重要な睡眠と筋トレについての関連性について話していきたいと思いますのでぜひ読んでいってみてください！

睡眠の概念

睡眠は毎日行うことですが意外と知識の部分は考えることがなかったりするのではないでしょうか？

そのため睡眠についてはまずお話していこうかと思います。

概念については「スタンフォード式 最高の睡眠」を参考にしていますので気になる方は読んでみてください！

レム睡眠・ノンレム睡眠ってなに？

この言葉を一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか？

でも実際にはどういったものなのかが分からない方もいらっしゃかと思いますので説明していきます。

レム睡眠：急速眼球運動(REM）といいこれは言葉の通り眼球が急速に動くことで、眠りの深度が比較的浅い睡眠のことです。

ノンレム睡眠：脳が休息している状態の睡眠。このノンレム睡眠の深さはレベル1〜4があり、入眠時は段階を経て深くなり、覚醒時は段階を経て浅くなっていきます。

このノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されていきます。

睡眠は量なの？質なの？

結論から申し上げますと、「質」が大事になってきます。

何時間寝たとしても、最初の90分が崩れてしまうと、残りも総崩れになってしまうと言われています。

この90分とは入眠から約90分間ノンレム睡眠が続き、その後レム睡眠が現れます。このサイクルを「眠りの第1周期」と言われます。これが6〜7時間寝る人だと4周期ほど繰り返します。

ただその周期の質は第1周期で決まります！

質を上げるために筋トレ以外の要素もございますが、今回は筋トレと紐づけてお話していきます。

筋トレと睡眠の関連は？

睡眠の概念も少し知った所で、次は筋トレとその睡眠の関連性についてみていきましょう！

睡眠が筋トレにもたらすメリット

・筋トレにより睡眠物質を体内に蓄積し寝つきが良くなる

・成長ホルモン分泌により、傷ついた筋肉の修復を促してくれる結果、筋肉の成長を促す

・筋トレをすることにより、睡眠時の体温上昇・心拍数低下・成長ホルモン増加などが起こり「ノンレム睡眠」での深さが深くなり睡眠の質の向上に繋がる

睡眠不足の恐怖

・筋肉の十分な合成が行われない

・運動パフォーマンスの低下

・関節の柔軟性低下による怪我リスクのUP

注意点

筋トレをするのも大事ですがその時間帯は考える必要があります。

それは寝る前の筋トレは極力控えていきましょう。

というのも筋トレを行うことで交感神経が優位で興奮状態となり、副交感神経への切り替えが行われず、結果的に睡眠の質の低下や寝つきが悪くなってしまいます。

なので寝る3時間前には終わらすのがベストで、寝る前に筋トレする場合は軽め運動にしておくことが睡眠の質を落とさない秘訣となります。

まとめ

筋トレと睡眠の関連性についてどうだったでしょうか？

僕はこの本(スタンフォード式 最高の睡眠)に出会わなければ睡眠の概念すら知らなかったので出会えて本当に良かったです！

他にも細かいことなど詳しい情報が入っていますので興味がある方はぜひ読んでみてください！

また筋トレを継続していくため、体を変えるためにも睡眠はかなり重要となってきますので、睡眠時間が取れない人も「入眠してから最初90分」の質を高めていきましょう！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
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住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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電話番号：090-9836-7131

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

パーソナルジムパーソナルトレーナー