筋肉を成長させろ！！おすすめのアイテム３選！！

皆さんこんにちは🙇‍♂️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店です😊

皆さん日々のトレーニングお疲れ様です😁

皆さんトレーニングしている目的はなんでしょうか？✨

ダイエット、ボディメイク、パフォーマンスアップ、理由は様々かと思います！

共通して大切になってくることは筋肉を成長させることですよね☺️

そこで今回は、筋肉を成長させる上で手助けをしてくれるおすすめのアイテム３選をご紹介していきます💡

筋肉を成長させたい方は、この記事を読んで是非参考にしてみてください^ ^

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筋肥大におすすめのアイテム3選！

コーヒー

まず一つ目のおすすめアイテムは、「コーヒー」です！！

コーヒーは、今や筋トレをしている人は摂っている方は多いかと思いますが、コーヒーがもたらすメリットは何なのでしょうか？

まず一つ目にコーヒーに含まれるカフェインは集中力を上げる効果があります！

この恩恵を受けてる人が多くいるのではないでしょうか？筋肉を成長させる上で大切なことは、「前回よりも回数、重量、フォームを向上させること」が大切になってきますので、とても集中力が入ります。そんな時コーヒーは集中力を上げる手助けになってくれるかと思います✨

脂肪燃焼効果、インスリンの過剰分泌を抑える、筋肉の収縮をスムーズにするなど他にもメリットが沢山ありますので、トレーニング効率を上げたい方は是非試してみてください😊

バナナ

次に二つ目のおすすめアイテムは、「バナナ」です！！

バナナは、糖質の吸収が早く即時的にエネルギーを供給できます！また、マグネシウムやカリウムなどのミネラルを豊富に含んでおりミネラルの補給にも適しております✨

また個人的に思う最大のメリットは時間がない時でも即座に食べれることです！！

身体作りをする上で大切なことは、1日を通して栄養をしっかり摂ることなので、時間がない時でも使い勝手がいいのがバナナのメリットでもあります！

クレアチン

最後に三つ目のおすすめアイテムは、「クレアチン」です！！

クレアチンとは、肝臓や腎臓、膵臓で合成することができるアミノ酸の一種で、運動時のエネルギー源の一つであり、クレアチンリン酸の構成成分で、体内では主に骨格筋に貯蔵されています🔍

クレアチンの働きを端的に話すのならば、「高強度の運動時に効果を発揮するエネルギー源」です！

クレアチンは、成人の体には80～130g程貯蔵されており、一般の方は1日2g程消費されると言われています。ですが、筋トレや激しい運動をおこなっている方はクレアチンの消費量が多くなります。ですので足りなくなるので、より高いパフォーマンスを発揮するためには、食事やサプリメントから1日3~5g程度補う必要があります✨

クレアチンは食べ物で摂取するとなると、牛肉や豚肉などの肉類や、ニシンやサケなどで摂ることが出来ます。しかし、クレアチンを5g摂るのにお肉やお魚を1キロ程度食べなければなりません。また、クレアチンは熱に弱く加熱で失われやすい為、サプリメントで摂取するのが有効です💪

番外編

お米

番外編でお米を持ってきたのですが、一番大切かもしれません。

まず筋肉を成長させる上で、大前提「タンパク質の必要量をしっかり確保する」ことはもう当たり前かと思います。

しかし、意外と見落としがちなのが炭水化物の摂取量です！

炭水化物はボディメイクをする上で、トレーニングのエネルギー源になる、インスリンを分泌する、など筋肉を成長させる上で役割は多岐に渡ります。

しっかりお米でエネルギーを摂ってフルパワーでトレーニングしましょう💪

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は筋肉を成長させる上で手助けをしてくれるおすすめのアイテム3選のご紹介でした！！

身体作りやダイエット中にどうしても外食に行く際や、忙しくてご飯を作る時間がない時などに是非活用してストレスなく理想の身体を作りましょう！！💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様が多くいらっしゃいます。今少しでもダイエットや健康に興味、関心があり、自分ではどうすれば良いのか分からない方は当ジムはお越しください！

お客様一人一人のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様のご来店、心よりお待ちしております^ ^

下記から体験トレーニングのお申し込みお待ちしております！！

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

［電話番号］

098-988-8990

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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