【４ヶ月で１３キロ！？】THE PERSONAL GYM八王子店中林トレーナーのダイエット計画を公開！

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）八王子店の中林です！😁
去年私は大会に出場するために減量を４ヶ月で１３キロ体重落としました。
その期間で私が行ったことを公開します！
大会関係なく健康的にダイエットする方にも効果的なやり方なので是非最後まで読んでいただけると嬉しいです😁

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１食事を整える

三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）のうち脂質の１グラムあたりのカロリーは９キロカロリーもあります。
他の炭水化物とタンパク質は１グラムあたりのカロリーは４キロカロリーです。
揚げ物・脂身の多い肉・外食は脂質が多く含まれているので見直す必要があります。
私はダイエットを始める前は脂を気にせず摂っていましたが痩せるためにはまず余分に摂っている脂の摂取を控えましょう！
しかし脂質の摂取を０にする行為が体調の悪化につながる可能性があるので良質な脂質（オリーブオイル・魚・ナッツ類）から摂取しましょう。
良質な脂質を摂ることにとり肌つやや髪の毛がサラサラになり美容効果も出来ます！

２トレーニングを行う

体重が落ちていくようにするには『摂取カロリー＜消費カロリー』これを続ける必要があります。
そのためトレーニングを行うことは消費カロリーをより使うことになるのですごく効果的です。
それに筋肉が増えることにより代謝も上り、カロリーをたくさん使う身体に変わってくるので体重も減りやすくなります！
また、脚や背中といった大きい筋肉を使うことによりカロリーを使うことが出来ます。

３睡眠時間を確保する

ダイエットを成功させるために睡眠時間は本当に大切になります。
ダイエット期間が続くと食事管理している影響で体も疲れやすくなってきます。
身体の回復が１番の目的ですか睡眠が十分できていないと代謝も悪くなり悪循環に陥ってしまいます。
なかには忙しい日があると思いますがなるべく睡眠をしっかり取れるようにこころがけることが大切です。

まとめ

以上が私が４ヶ月で１３キロ落とすために行ったことです！
体重って増えるのは一瞬で減らすのは大変ですよね,,,
たくさん書かせていただきましが、正直１番大切なのは継続力です。
１か月など短期間で１０キロなど体重を落とす人がいますが、リバウンドもしますし、なにより健康的ではないです。
変わった身体で豊かな人生を送っていただくために私たちがいます！
そのサポートをさせてください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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