腹筋を割りたい方必見！THE PERSONAL GYM八王子店トレーナーが教える６パックを手に入れる方法大公開！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナー中林です！
今回は私の強みである腹筋について書かせていただきます
男女関係なく板チョコのような腹筋が誰でも１度は手にしたいと思ものです😁
どうしたら腹筋を出すことが出来るのか解説しているので最後まで読んでいただけると嬉しいです！

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１．除脂肪をする（食事管理する）

まず腹筋は誰もが６パックや８パックに割れていることはご存じですか？☺
今あなた自身のお腹を見たときに腹筋が割れていない原因はお腹の脂肪が腹筋の上に乗り隠れているからなんです！
そのためまずはその脂肪をなくしていくため食事管理で除脂肪を行いましう！

現在の食事を振り返って
・偏った食生活をしていないか
・食事の時間に偏りがないか
・朝食をしっかり食べられているか

など、原因があると思います。
まずはそこを見直し三大栄養素を適切に摂るように心がけましょう！

２．消費カロリーを増やす

１で書いた内容から摂取カロリー＜消費カロリーをしないと除脂肪をすることは出来ません。
消費カロリーを多くするためには１日の活動量を高める必要があります。
そのためトレーニングをすることで多くの消費カロリーを使うことが出来るのと筋量を増やすことを同時にすることが出来ます！
つまりトレーニングを行うことは除脂肪に効果的だということです。

また、トレーニングのほかに効果的なのは有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪をエネルギーに変えてくれるので朝起床後、空腹状態のまま散歩すると除脂肪に効果的だといわれています！

３．腹筋トレーニングを行う

腹筋は誰でも割れていると先ほど書きましたが、トレーニングをして筋肥大させることでより目立った腹筋えお手に入れることが出来るので
私が行っているトレーニングを２つ紹介します！

１，ケーブルクランチ
この種目はロープを頭の上で持ち、肘を膝まで降ろし収縮することで強い刺激を得ることが出来ます！
目安として10回３セット行いましょう。

２，ハンギングレッグレイズ
上のバーにぶら下がりつま先を頭の上まで上げる動作です。
初めてする方は難しいと思うので、膝を曲げて行うとできると思います！

４．まとめ

以上が腹筋を作るために必要なことです！
正直大切なことはトレーニングよりも食事管理による除脂肪になります。

ダイエットは短期的な計画ではすごくく体型維持も難しくなってきます。
長い目で見て無理のない範囲で健康的に続けることでかっこいい腹筋を手に入れることが出来るので頑張りましょう！

ここまで読んでいただきありがとうございます！
ダイエットの進め方がわからない人や不安がある方がぜひTHE PERSINAL YM（ザパーソナルジム）八王子店までご連絡お待ちしています！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
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-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

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マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-真嘉比東バス停 徒歩５分

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住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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