【筋トレと栄養との重要性を知りたい方必見】天神橋筋六丁目店トレーナー佐藤が教える栄養知識

公開日：2025年01月27日　最終更新日：2025年01月26日

フィットネス/ダイエット天神橋筋六丁目店

【筋トレと栄養との重要性を知りたい方必見】天神橋筋六丁目店トレーナー佐藤が教える栄養知識

みなさん！こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）天新橋筋六丁目店の佐藤です！

この記事をご覧になっているみなさんは「タンパク質」という言葉を知っていても、細かいところまで知っている方は少ないかもしれません。本日は、エネルギーの基本から細かいところまでを説明と兼ねてご紹介します！メリットや注意点も解説していきますので、ぜひ最後までご覧ください。

タンパク質の重要性

タンパク質は、3大栄養素のひとつで、主に筋肉をはじめ、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪などなど、身体のあらゆる組織を作る材料になる栄養素です。加えて、身体の機能を調整するホルモンや酵素、抗体、神経伝達部質などの材料でもあり、免疫や代謝、血圧の調整、神経機能の維持などにも重要な役割がたくさんあります！

タンパク質の基礎知識

タンパク質は、DNAやRNA、多糖類と脂質とともに、細胞や組織に存在する重要な生体分子の一つです。タンパク質はアミノ酸から構成されています。自然界には数百種類のアミノ酸が存在しますが、体に必要なアミノ酸は20種類です。

必須アミノ酸（体内で合成できない）

・ヒスチジン

・イソロイシン

・ロイシン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・トレオニン

・トリプトファン

・バリン

条件付き必須アミノ酸（特定の条件で不足しやすい）

・アルギニン

・システイン

・グルタミン

・グリシン

・プロリン

・チロシン

非必須アミノ酸（体内で合成可能）

・アラニン

・アスパラギン酸

・アスパラギン

・グルタミン酸

・セリン

理想的なタンパク質摂取量

タンパク質の推奨摂取量は、全エネルギー摂取量の13～20%とされています。

ですが、タンパク質の量でも個人によって必要量が大きく変わります。

例えば、活動レベルによって必要量は異なります。

デスクワークの方など運動が少ない人：目標値は【0.8～1.2g／体重1kg】

営業の方など　少し運動する人：目標値は【1.0～1.6g／体重1kg】

筋トレや高強度の運動をする人：目標値は【1.4～1.8g／体重1kg】

また、10歳以下の子供に関しては、運動量や成長期ということもあるため、

目標値は【1.5～2.0g／体重1kg】程度の推奨しています。

このように必要量・推奨量では個人差があるために活動別に当てはまる推奨量を取るように心がけましょう！！

タンパク質の含有量

一般的な食材のタンパク質含有量はこちらです！

肉・魚：100gあたり約15～25g

牛肉、豚肉、鶏肉、秋刀魚、鯖、鮪、鰹、鮭など：約1～2割

豆腐（300g）：約20g

卵（1個、60g）：約7～8g

乳製品：約0.5割

これらの情報を元に、日々のタンパク質摂取を確認いただけるとどれだけ取れているか計算しやすいと思います！！

タンパク質が不足してしまうと、、、

たくさんの身体への不調や痩せにくい身体になってします恐れがあります。。。

肌・髪・爪への影響

肌荒れ、髪のダメージ、爪が割れやすくなる原因。

筋肉の影響

筋肉がつくりにくくなり、疲れやすくなる、筋力が低下。

代謝の低下

基礎代謝が落ちることで、体重が増えやすく痩せにくい身体。

冷え・むくみ

血液循環に影響が出て、冷えやむくみを感じやすくなる。

傷の回復に影響

傷が治りにくくなってしまいます。

生活習慣病のリスク増加

筋肉量が減少することで血糖値が上がりやすくなり、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高くなる。

認知機能への影響

筋肉と脳は相互に刺激を受け合っているため、筋肉量が減ると脳への刺激も減少し、認知機能が低下する可能性があります。

このように、たんぱく質は体の健康を保つために非常に重要な栄養素になっていますので、意識して取るようにしていきましょう！！

タンパク質の摂取過剰について

逆に高タンパク食や高脂質食は、さまざまな健康への悪影響が報告されています。タンパク質の過剰摂取は以下のような問題を引き起こすことがあります。

・エネルギー不足

・有害なアンモニアの生成

・筋肉が付きにくくなる

・瞬発的な運動のパフォーマンス低下

・疲れやすさ・つりやすさ

・肝臓・腎臓への負担. etc..

タンパク質を必要以上にとってしまうと色々な疾患にも繋がってきますので、適切なタンパク質量を摂りながらトレーニングなどを行なって健康的なライフスタイルにしていきましょう！！

まとめ

タンパク質を理解することで、より健康的な生活を送る手助けになるかもしれません。必要な栄養素をしっかり摂取し、バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。最後までお読みいただき、ありがとうございました！

皆さんにお会いできることを楽しみにしております！！

お問い合わせは公式ホームページまたは、電話、公式LINEにて承っております。

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