【便秘・下痢とダイエット、ボディメイクとの関係性を知りたい方必見】天神橋筋六丁目店トレーナー佐藤がお伝えしたい！

公開日：2025年02月25日　最終更新日：2025年03月04日

天神橋筋六丁目店筋トレ/美ボディ

【便秘・下痢とダイエット、ボディメイクとの関係性を知りたい方必見】天神橋筋六丁目店トレーナー佐藤がお伝えしたい！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）天新橋筋六丁目店の佐藤です！

今回は「便秘」や「下痢」について詳しく解説していきます！！

健康的な体を手に入れるために、多くの人がダイエットやボディメイクに取り組んでいますが、

実は、これらの腸のトラブルは、日々の食事や運動、生活リズムとの関係性が重要なんです、、

今回は、腸内環境が体作りにどのように影響を与えるのか、詳しくお伝えします！！

便秘とは何か？

便秘とは、本来体外に排出すべき便を十分な量かつ快適に排出できない状態を指します！

便秘はその原因に応じていくつかのタイプに分類されます。まず、便秘の中でも「機能性便秘」のような種類が存在します。

・弛緩性便秘・

食事が不十分で、エネルギーが足りないため、腸の動きが鈍くなることがあり、身体活動が少ないと、腸の動きも低下し、便が腸内に留まる時間が長くなります、、

また、水分が不足すると、便は硬くなり、排出しにくくなり、繊維が不足すると便秘が悪化することがあります。

改善として食物繊維は便を柔らかくし、腸の運動を促進する役割があります。

・痙攣性便秘・

副交感神経の過剰な興奮により腸が異常に収縮し、スムーズな便の移動を妨げ、精神的なストレスや不安は、腸の運動に影響を与え、便秘を引き起こすことがあります。

また、環境の変化（旅行や引っ越しなど）は、生活リズムや食事、運動習慣を変化させ、便秘を引き起こす要因となります。

・直腸性便秘・

高齢者や寝たきりの人に多く、年齢や身体的な原因により、直腸の感覚が鈍くなり、便を感じにくくなります。

また、定期的に排便しないことで、排便のリズムが崩れ、直腸の感覚が弱くなることがあります。

特に、弛緩性便秘は腸の蠕動運動が低下することが特徴で、腸内の短鎖脂肪酸が十分に生成されないことも影響しています。短鎖脂肪酸は、腸内のpHを適正に保ち、腸の健康を支えています。

ダイエットと便秘の関係

ダイエット中、カロリーを制限しすぎると、摂取カロリーが1500kcal未満になることがあります、、

これにより便の量が減少し、排便反射が起きにくくなるため、便秘になりがちです！

特に女性は、月経周期におけるホルモンバランスの変化によっても便秘を感じやすくなり、便秘になる原因として食物繊維を十分に摂らないことも原因の一つなんです。。

ダイエット中は炭水化物を減らす傾向があり、その結果、食物繊維が不足して腸の働きが低下してしまうのです。そのため、ダイエット中には炭水化物を意識して食物繊維を取るように心がけましょう！！

下痢とは？

一方で、下痢は消化吸収機能の低下や感染、ストレスなどが原因で発生します。特に急性の下痢は、食べ過ぎや飲み過ぎ、あるいは風邪など、体調不良に伴うことが多いです。また、慢性的な下痢は過敏性腸症候群（IBS）や炎症性腸疾患などの病気が関連していることがあります。

ダイエットの過程で、急激な食事内容の変更や食べ物の選択が変わると、腸内環境が乱れ、下痢を引き起こすこともあります。

体調管理のポイント

便秘や下痢を防ぐためには、バランスの良い食事が重要です。以下のポイントを意識してみてください。

十分な水分補給を心がけ、水分不足から来る便秘を防ぎましょう。

運動を取り入れることで腸の蠕動運動を促進します。特に有酸素運動が効果的です。

食物繊維を意識的に摂る野菜や果物、全粒穀物を意識的に食事に追加しましょう。

ストレス管理も重要です！リラックスする時間を設け、腸内環境を整えましょう。

自身の体験

私自身も過去にダイエットに取り組んでいた頃、便秘に悩まされることがありました。

特にカロリー制限を厳しく行った結果、食物繊維が不足し、便の量が減少してしまい、そこで、炭水化物を意識して食物繊維を豊富に含む野菜や果物、おイモなど摂取するように心がけました。また、ウォーキングや軽いストレッチを取り入れるなどすると、便秘が改善され、体調も良くなり、ダイエットを成功させることができました！！

この経験を通じて、食事や生活習慣の見直しがいかに大切かを学びました！！

まとめ

ダイエットやボディメイクは、見た目の変化だけでなく、内面から健康を見直す良い機会にもなります。腸の健康を守ることで、よりスムーズなダイエットが可能になるでしょう。体調を整えながら、健康的な体を目指しましょう！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

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